Bienvenue dans la première partie du programme concernant ton entorse du LCA.

Ce programme sera idéal pour ton genou, que tu décides de te faire opérer ou non, tu dois d’abord récupérer un maximum de tes capacités.
Comme nous te l’avons expliqué ce programme est divisé en 2 parties : Mobilité et Renforcement.
Le plus important à cette période sera d’adapter les exercices en fonction de tes douleurs. Pour cela rappelle-toi de ce que nous avons vu ensemble avec l’ECE.

Tu es au début de ce programme qui dure 4 semaines.
Il se peut que tu suives exactement le rythme prévu, mais il est tout à fait possible de faire chaque semaine plusieurs fois si la douleur est trop importante au début.
La priorité pour cette première partie, sera de permettre une bonne cicatrisation à ton genou. Il faudra donc être très progressif sur les exercices et surveiller comment ton genou réagit. Le but sera de ne pas le faire gonfler.

Mais pour cela il faudra toujours rester progressif.
Par exemple, si les exercices de ta semaine 1 sont trop difficiles, réduis le nombre de répétitions et recommence cette semaine 1 une seconde fois en tentant de tout réaliser.

Une autre variante possible sera de faire les exercices seulement un jour sur deux la semaine 1, puis tous les jours la seconde fois que tu réaliseras la semaine 1.

Écoute tes sensations pendant et après les exercices, et tu verras ton corps progresser à sa vitesse.

C’est parti on commence