Lésion musculaire du mollet : comprendre ta douleur et reprendre ton activité

Qu’est-ce qu’une lésion musculaire du mollet ?

L’anatomie du mollet

Le mollet est composé de deux muscles principaux, les gastrocnémiens (jumeaux) en surface et le soléaire plus profond, qui se rejoignent pour former le tendon d’Achille. Le gastrocnémien médial (interne) est le plus fréquemment lésé, notamment lors d’un mouvement combinant extension du genou et flexion dorsale de la cheville, comme lors d’une fente ou d’une accélération brutale.

Pourquoi ce muscle se lèse-t-il ?

La lésion du mollet, parfois appelée « tennis leg », survient le plus souvent lors d’un effort brutal combinant extension du genou et étirement de la cheville, typique d’une fente au tennis, d’une accélération soudaine ou d’un changement de direction. Un échauffement insuffisant, la fatigue musculaire ou l’âge (au-delà de 35 ans) sont des facteurs de risque reconnus.

Quels sports favorisent une lésion musculaire du mollet ?

Tous les sports avec accélérations brutales et fentes exposent ce muscle :

• Le tennis et le badminton (fentes)
• Le football et le basketball
• La course à pied, surtout en accélération
• Le squash
• Les sports avec départs explosifs répétés

Le traitement de la lésion musculaire du mollet en rééducation avec un kiné du sport

L’objectif du traitement est de permettre au muscle de cicatriser dans de bonnes conditions, puis de lui redonner progressivement sa force pour éviter toute récidive, souvent plus grave que la blessure initiale.

1. 1Protection et repos relatif de la zone
2. 2Mobilité douce de la cheville et du genou
3. 3Contractions isométriques légères
4. 4Renforcement concentrique progressif
5. 5Renforcement excentrique
6. 6Travail de la chaîne complète de la jambe
7. 7Réintroduction de la marche puis de la course
8. 8Renforcement à charge sportive
9. 9Reprise progressive du sport pratiqué
10. 10Retour à la compétition

L’importance de l’interrogatoire du kiné

Lors de l’interrogatoire, le kinésithérapeute cherche à identifier le mécanisme précis de la blessure (fente, accélération), l’intensité de la douleur ressentie sur le moment (douleur brutale en « coup de fouet »), ainsi que la présence d’un hématome qui orienterait vers un grade plus élevé.

« Une lésion musculaire mal reprise est le meilleur moyen de se blesser deux fois au même endroit. »

Le renforcement progressif, pilier du traitement

Le renforcement du mollet doit être introduit progressivement, en commençant par des contractions isométriques sans douleur avant d’évoluer vers un travail concentrique puis excentrique, avec une réintroduction très progressive de la course et des accélérations.

En bref

• Renforcement isométrique puis concentrique progressif
• Renforcement excentrique pour prévenir la récidive
• Mobilité de la cheville associée
• Reprise progressive : mobilité, puis charge, puis sport

Faut-il se reposer ou continuer le sport ?

Un repos total prolongé n’est pas recommandé : il fait perdre de la masse et de la force musculaires, ce qui augmente le risque de récidive. Il vaut mieux adapter temporairement ton activité en évitant les accélérations et fentes, tout en démarrant rapidement une rééducation active et progressive.

Quand consulter un spécialiste pour sa lésion du mollet ?

Si tu ressens une douleur brutale accompagnée d’un « claquement », d’une déformation visible du muscle ou d’une impossibilité de te mettre sur la pointe du pied, un avis médical rapide est nécessaire pour écarter une rupture complète, ainsi qu’une phlébite associée dans de rares cas.

Les programmes de soins HOPP pour traiter ta lésion du mollet et reprendre le sport

Cette lésion musculaire nécessite, pour cicatriser durablement et éviter la récidive, une reprise progressive et bien dosée de la charge. HOPP te propose un programme d’exercices précis, permettant une reprise le plus rapide possible de tes activités.

Le programme se déroule de 3 à 9 semaines en fonction de la blessure et se termine par une phase de réathlétisation permettant le retour à la compétition dans les meilleures conditions. Chaque programme est conçu par l’équipe HOPP, composée de deux kinésithérapeutes du sport experts dans l’analyse et la prise en charge du sportif. Tu retrouves également une partie théorique durant ta progression afin de maîtriser tous les aspects de ta guérison et de faire évoluer ton traitement de manière autonome. En cas de besoin, notre équipe de kinésithérapeutes est à ton écoute pour t’accompagner.

Un programme qui s’adapte à toi chaque jour

Chaque jour, ton ressenti (RPE) est pris en compte pour ajuster automatiquement la suite de ton programme : plus de charge si tout va bien, un peu moins si le mollet proteste. C’est cette personnalisation quotidienne qui fait la différence par rapport à un programme figé sur papier.

Prêt·e à démarrer ton programme ?

Rejoins l’accompagnement HOPP conçu par des kinés du sport.

Commencer mon programme →

F.A.Q