TENDINITE DES ISCHIO-JAMBIERS, INSERTION HAUTE

Les ischio-jambiers sont un ensemble de trois muscles situés à l’arrière de la cuisse. Ils ont un tendon commun au niveau de la fesse et se finissent en dedans et en dehors de ton genou.
Ils ont pour but de plier la jambe, mais sont fortement utilisés lors de la course et des accélérations. Cependant, lorsqu’on le sollicite de trop, ce tendon peut s’irriter et devenir douloureux.
Les douleurs peuvent être aiguës et très variables dans la journée si tu as mal depuis peu de temps.
Par contre, si cette douleur est présente depuis longtemps il est possible qu’elle ne change que très peu au cours de la journée.
Dans les deux cas, saches qu’il existe de nombreux outils pouvant aider à soigner cette pathologie.
La première étape consiste à calmer la douleur en limitant les gestes douloureux.
Ta douleur au réveil ou après certaines activités sont des bons indicateurs.
Ensuite, il faudra renforcer tes ischio-jambiers par des exercices spécifiques. Pendant cette période reste actif, mais limite les exercices de courses et tente de marcher des distances qui n’augmentent pas tes symptômes.