Tendinopathie du psoas : comprendre ta douleur de hanche et reprendre ton activité

Qu’est-ce qu’une tendinopathie du psoas ?

L’anatomie du psoas

Le psoas est un muscle profond qui relie la colonne lombaire au fémur, en passant devant l’articulation de la hanche. C’est le principal fléchisseur de la hanche, essentiel pour lever la jambe et pour la phase de propulsion à chaque foulée. Sa tendinopathie se traduit par une douleur à l’avant de la hanche ou de l’aine, parfois accompagnée d’un ressaut audible ou palpable (« hanche à ressaut »).

Pourquoi ce tendon devient-il douloureux ?

La douleur apparaît quand le psoas subit une charge répétée trop importante, en particulier lors des mouvements répétés de flexion de hanche (course, sprint, coups de pied). Une augmentation trop rapide du volume d’entraînement, une position assise prolongée qui raccourcit le muscle, ou un manque de souplesse des fléchisseurs de hanche sont des facteurs favorisants fréquents.

Quels sports favorisent une tendinopathie du psoas ?

Tous les sports qui sollicitent fortement la flexion répétée de la hanche sont particulièrement à risque :

• Le football (frappes, courses)
• L’athlétisme (sprint, haies)
• La danse
• Les arts martiaux (coups de pied)
• Le cyclisme intensif
• La course à pied avec forte amplitude de flexion de hanche

Le traitement de la tendinopathie du psoas en rééducation avec un kiné du sport

L’objectif du traitement est de renforcer progressivement le psoas tout en travaillant sa souplesse, souvent limitée par les postures prolongées en position assise.

1. 1Diminution de la douleur et gestion de la charge
2. 2Mobilité de la hanche
3. 3Renforcement isométrique
4. 4Renforcement concentrique progressif
5. 5Renforcement excentrique
6. 6Travail de la chaîne du bassin
7. 7Correction du geste sportif
8. 8Renforcement à charge sportive
9. 9Reprise progressive du sport pratiqué
10. 10Retour à la compétition

L’importance de l’interrogatoire du kiné

Lors de l’interrogatoire, le kinésithérapeute cherche à identifier les mouvements qui reproduisent la douleur (flexion de hanche, sprint), la présence d’un ressaut associé, ainsi que le temps passé en position assise au quotidien.

« Ce n’est pas le tendon qui est fragile, c’est la charge qui doit être mieux dosée et répartie. »

Le renforcement et la souplesse, piliers du traitement

Le renforcement progressif du psoas, associé à un travail de souplesse des fléchisseurs de hanche, permet de restaurer sa capacité fonctionnelle. Un travail global de la stabilité du tronc et du bassin complète efficacement la prise en charge.

En bref

• Renforcement progressif du psoas
• Travail de souplesse des fléchisseurs de hanche
• Stabilité du tronc et du bassin
• Reprise progressive : mobilité, puis charge, puis sport

Faut-il se reposer ou continuer le sport ?

Le repos total n’est généralement pas nécessaire. Il vaut mieux adapter temporairement les mouvements de flexion répétée de hanche qui reproduisent nettement la douleur, tout en démarrant le renforcement dès que possible.

Quand consulter un spécialiste pour sa tendinopathie du psoas ?

Si la douleur persiste plus de quatre semaines, ou si le ressaut de hanche s’accompagne d’une douleur marquée et invalidante, un avis médical est recommandé.

Les programmes de soins HOPP pour traiter ta tendinopathie du psoas et reprendre le sport

Cette tendinopathie nécessite un renforcement progressif et un travail de souplesse. HOPP te propose un programme d’exercices précis, permettant une reprise le plus rapide possible de tes activités.

Le programme se déroule de 3 à 9 semaines en fonction de la blessure et se termine par une phase de réathlétisation permettant le retour à la compétition dans les meilleures conditions. Chaque programme est conçu par l’équipe HOPP, composée de deux kinésithérapeutes du sport experts dans l’analyse et la prise en charge du sportif. Tu retrouves également une partie théorique durant ta progression afin de maîtriser tous les aspects de ta guérison et de faire évoluer ton traitement de manière autonome. En cas de besoin, notre équipe de kinésithérapeutes est à ton écoute pour t’accompagner.

Un programme qui s’adapte à toi chaque jour

Chaque jour, ton ressenti (RPE) est pris en compte pour ajuster automatiquement la suite de ton programme : plus de charge si tout va bien, un peu moins si la hanche proteste. C’est cette personnalisation quotidienne qui fait la différence par rapport à un programme figé sur papier.

Prêt·e à démarrer ton programme ?

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F.A.Q