Tendinopathie des fibulaires : comprendre ta douleur de cheville et reprendre ton activité

Qu’est-ce qu’une tendinopathie des fibulaires ?

L’anatomie des tendons fibulaires

Les muscles fibulaires (long et court) longent la face externe de la jambe et leurs tendons passent derrière la malléole externe de la cheville avant de rejoindre le pied. Ils jouent un rôle essentiel de stabilisation latérale de la cheville, en particulier pour prévenir l’entorse. Cette tendinopathie touche fréquemment les sportifs ayant des antécédents d’entorse de cheville.

Pourquoi ces tendons deviennent-ils douloureux ?

La douleur apparaît quand les tendons fibulaires subissent une charge répétée trop importante, souvent en lien avec une instabilité résiduelle de la cheville suite à une ou plusieurs entorses antérieures. Une cheville qui « lâche » régulièrement sollicite en permanence ces tendons stabilisateurs, ce qui finit par les fragiliser.

Quels sports favorisent une tendinopathie des fibulaires ?

Tous les sports avec appuis instables ou changements de direction rapides exposent ces tendons :

• Le basketball et le handball
• Le football sur terrain irrégulier
• Le trail et la randonnée
• Les sports de raquette
• La danse
• Les sports de montagne (ski, escalade)

Le traitement de la tendinopathie des fibulaires en rééducation avec un kiné du sport

L’objectif du traitement est de renforcer les tendons fibulaires tout en travaillant la stabilité globale de la cheville, pour traiter la cause souvent sous-jacente de cette tendinopathie.

1. 1Diminution de la douleur et gestion de la charge
2. 2Mobilité de la cheville
3. 3Renforcement isométrique
4. 4Renforcement concentrique progressif
5. 5Renforcement excentrique
6. 6Travail proprioceptif de la cheville
7. 7Correction du geste et des appuis
8. 8Renforcement à charge sportive
9. 9Reprise progressive de la course
10. 10Retour à la compétition

L’importance de l’interrogatoire du kiné

Lors de l’interrogatoire, le kinésithérapeute cherche à identifier les antécédents d’entorse de cheville, la sensation d’instabilité ressentie au quotidien ou en sport, ainsi que les mouvements qui reproduisent la douleur.

« Un tendon fibulaire douloureux réclame souvent plus de stabilité, pas seulement moins de charge. »

Le renforcement et la stabilité, piliers du traitement

Le renforcement des fibulaires est associé à un travail proprioceptif complet de la cheville, essentiel pour restaurer une stabilité active qui protège durablement ces tendons contre la surcharge et la récidive d’entorse.

En bref

• Renforcement progressif des fibulaires
• Travail proprioceptif de la cheville
• Traitement de l’instabilité sous-jacente
• Reprise progressive : mobilité, puis charge, puis sport

Faut-il se reposer ou continuer le sport ?

Le repos total n’est généralement pas nécessaire. Il vaut mieux adapter temporairement les mouvements qui reproduisent nettement la douleur, tout en démarrant le renforcement et le travail proprioceptif dès que possible.

Quand consulter un spécialiste pour sa tendinopathie des fibulaires ?

Si la douleur persiste plus de quatre semaines, ou si tu ressens une sensation de ressaut ou d’instabilité franche du tendon (pouvant évoquer une subluxation tendineuse), un avis médical est recommandé.

Les programmes de soins HOPP pour traiter ta tendinopathie des fibulaires et reprendre le sport

Cette tendinopathie nécessite un travail combiné de renforcement et de stabilité. HOPP te propose un programme d’exercices précis, permettant une reprise le plus rapide possible de tes activités.

Le programme se déroule de 3 à 9 semaines en fonction de la blessure et se termine par une phase de réathlétisation permettant le retour à la compétition dans les meilleures conditions. Chaque programme est conçu par l’équipe HOPP, composée de deux kinésithérapeutes du sport experts dans l’analyse et la prise en charge du sportif. Tu retrouves également une partie théorique durant ta progression afin de maîtriser tous les aspects de ta guérison et de faire évoluer ton traitement de manière autonome. En cas de besoin, notre équipe de kinésithérapeutes est à ton écoute pour t’accompagner.

Un programme qui s’adapte à toi chaque jour

Chaque jour, ton ressenti (RPE) est pris en compte pour ajuster automatiquement la suite de ton programme : plus de charge si tout va bien, un peu moins si la cheville proteste. C’est cette personnalisation quotidienne qui fait la différence par rapport à un programme figé sur papier.

Prêt·e à démarrer ton programme ?

Rejoins l’accompagnement HOPP conçu par des kinés du sport.

Commencer mon programme →

F.A.Q