Les blessures au Crossfit et la solution de soin HOPP.
Le crossfit se développe énormément en France et dans le monde entier. Mêlant exercices cardio, gymnastique et haltérophilie, le Crossfit a complètement révolutionné l’industrie du fitness, du sport et de la santé.
Les principales blessures au Crossfit et leurs causes.
Les blessures aux épaules.
L’épaule correspond à la zone la plus souvent touchée dans la pratique du Crossifit. On retrouve à cela plusieurs raisons.
Premièrement le Crossfit demande une grande mobilité de l’articulation scapulo-humérale ou scapulo-thoracique qui manque souvent aux adhérents.
Les pratiquants passent aussi trop de temps suspendu en peu de temps. En effet au crossfit la gymnastique est très présente mais peu de personnes ont l’habitude de faire des tractions. Il faut donc laisser du temps aux épaules de s’habituer.
La coiffe des rotateurs (supra-épineux, long biceps, subscapulaire ou coiffe postérieure) est souvent trop faible.
Enfin les gens possèdent un mauvais schéma moteur de leur rachis thoracique et de leurs épaules.
Tous ces éléments expliquent les nombreuses blessures aux épaules dans la pratique du Crossfit.
Les blessures aux genoux.
La encore de nombreux déséquilibres peuvent expliquer les douleurs au niveau du genou.
La gestion de la charge est primordiale. Un volume trop élevé d’exercices pour les jambes peuvent créer des douleurs comme avec les squats, stepup, rameur, vélo ou la course à pied.
Certaines faiblesses musculaires peuvent aussi entrainer des douleurs de genoux. Pour une atteinte du ménisque, un syndrome rotulien ou encore une tendinite du tendon quadricipital, une faiblesse des ischios-jambiers ou des fessiers peuvent entraîner des complications. Ces déséquilibres entraînent un mauvais fonctionnement du membre inférieur et augmentent ainsi les contraintes dans l’articulation du genou.
Les blessures au rachis lombaire et cervical.
Quelles solutions mettre en place en cas de blessure au Crossfit.
Le travail spécifique pour les épaules.
Il existe trois pistes de travail importantes pour soulager des douleurs d’épaule. Dans un premier temps, il faut travailler sa mobilité d’épaule. Les deux secteurs limités sont principalement la flexion maximum ainsi que la rotation médiale. Il faut ensuite réaliser du renforcement spécifique de la coiffe des rotateurs. Pour cela un kinésithérapeute du sport pourra vous aider en vous montrant de nombreux exercices différents. Enfin il faut optimiser la maîtrise des mouvements des nombreuses articulations de l’épaule. Il faut ainsi être capable de mobiliser son omoplate dans toutes les directions et de passer aussi plus de temps suspendu tout en maîtrisant les différentes compensations.
Le travail spécifique pour les genoux.
Pour traiter un genou douloureux il sera intéressant de réaliser des exercices de renforcement spécifique. Pour les ischios-jambiers, du leg curl, le nordic hamstring, du deadlift ou encore du good morning peuvent être pratiqués régulièrement. Pour les fessiers il faudra cibler principalement le moyen fessier qui aide à la stabilité du membre inférieur et diminue aussi les contraintes dans le genou. Une genouillère peut être utile temporairement mais ne doit pas être utilisée à chaque séance. Une bonne gestion de la charge d’entraînement en adaptant les charges et les exercices aidera aussi à remettre le genou dans le meilleur état possible.
Le travail spécifique pour le dos.
Les autres blessures fréquemment rencontrées au Crossfit.
- Tendinite d’épaule
- Conflit d’épaule
- Entorse du poignet
- Tennis elbow
- Tendinite du genou
- Fissure du ménisque
- Hernie discale
- Entorse du genou (LCA)
- Périostite
- Syndrôme rotulien
- Tendinite de la patte d’oie
- Fracture de fatigue