Pourquoi une activité régulière fait du bien
Au-delà du plaisir de jouer, une activité physique régulière renforce ton système cardio-vasculaire, tes os, tes articulations et tes muscles. Elle a aussi un impact positif reconnu sur la santé mentale.
L’Organisation Mondiale de la Santé recommande entre 150 et 300 minutes d’activité modérée, ou 75 à 150 minutes d’activité soutenue, chaque semaine.
Les risques d’une reprise mal préparée
Ce qui peut arriver
Tendinite ou entorse liée à une reprise trop rapide
Fracture de fatigue en cas de progression trop brutale
Lésion musculaire par manque de préparation
Risque accru de récidive de la blessure initiale
La méthode de reprise progressive
La reprise efficace commence par retrouver un mode de vie actif au quotidien, avant d’augmenter progressivement la durée puis la difficulté des séances.
Le rôle du kinésithérapeute est justement d’intégrer des exercices spécifiques à ton sport dans ta rééducation, pour préparer cette reprise dans les meilleures conditions.
La solution HOPP pour t’accompagner
HOPP t’accompagne dans une reprise progressive et sécurisée, avec un programme qui respecte les recommandations et ton rythme de récupération.
Un programme de reprise progressif
HOPP structure ta reprise en augmentant progressivement durée et difficulté, pour respecter les recommandations de l’OMS.
Un kiné du sport pour valider ta reprise
Avant une reprise complète en compétition, un kiné du sport expert peut valider ta progression en téléconsultation.
Questions fréquentes
Quelle est la recommandation officielle d’activité physique par semaine ?
L’OMS recommande entre 150 et 300 minutes d’activité modérée, ou 75 à 150 minutes d’activité soutenue, chaque semaine.
Par quoi commencer une reprise après une blessure ?
Par retrouver un mode de vie actif au quotidien, avant d’augmenter progressivement la durée puis la difficulté des séances spécifiques à ton sport.
Quels sont les signes d’une reprise trop rapide ?
Une douleur qui réapparaît, une fatigue anormale ou une gêne qui persiste après l’effort sont des signaux à prendre au sérieux avant de continuer à augmenter la charge.
Le kiné peut-il m’aider spécifiquement pour ma reprise du sport ?
Oui, il intègre des exercices spécifiques à ta discipline directement dans ta rééducation, pour préparer ta reprise dans les meilleures conditions.
Prêt·e à reprendre le sport sereinement ?
Démarre ton évaluation gratuite en 3 minutes et obtiens ton programme personnalisé.