Bursite de l’épaule : comprendre ta douleur et reprendre ton activité

Qu’est-ce qu’une bursite de l’épaule ?

L’anatomie de la bourse sous-acromiale

La bourse sous-acromiale est une petite poche remplie de liquide, située entre le tendon du supra-épineux et l’acromion. Son rôle est de limiter les frictions entre ces structures lors des mouvements de l’épaule. Une bursite correspond à une inflammation de cette bourse, souvent secondaire à une surcharge ou à un frottement répété dans l’espace sous-acromial.

Pourquoi cette bourse s’enflamme-t-elle ?

La bursite apparaît le plus souvent en association avec un conflit sous-acromial ou une tendinopathie de la coiffe des rotateurs : l’espace sous-acromial réduit augmente la friction sur la bourse à chaque mouvement d’élévation du bras. Une surcharge répétée, un déséquilibre musculaire de l’épaule, ou parfois un choc direct peuvent également déclencher l’inflammation.

Quels sports favorisent une bursite de l’épaule ?

Tous les sports qui sollicitent l’élévation répétée du bras exposent à cette bursite :

• La natation et le water-polo
• Le tennis et le badminton
• Le volley-ball et le handball
• La musculation avec des développés au-dessus de la tête
• L’haltérophilie
• Le crossfit avec des mouvements overhead répétés

Le traitement de la bursite de l’épaule en rééducation avec un kiné du sport

L’objectif du traitement est de réduire l’inflammation locale et surtout d’agrandir l’espace sous-acromial pour supprimer la cause de la friction, en travaillant la mobilité et le renforcement de la coiffe des rotateurs.

1. 1Diminution de la douleur et gestion de la charge
2. 2Mobilité de l’épaule et de l’omoplate
3. 3Renforcement isométrique
4. 4Renforcement concentrique progressif
5. 5Renforcement excentrique
6. 6Travail de la coiffe des rotateurs
7. 7Correction du geste sportif
8. 8Renforcement à charge sportive
9. 9Reprise progressive du sport pratiqué
10. 10Retour à la compétition

L’importance de l’interrogatoire du kiné

Lors de l’interrogatoire, le kinésithérapeute cherche à identifier les mouvements qui reproduisent la douleur, le contexte d’apparition (choc, surcharge progressive), ainsi que les éventuels signes associés à une tendinopathie de la coiffe des rotateurs.

« Traiter la bursite sans traiter sa cause, c’est traiter le symptôme et laisser le problème revenir. »

Le renforcement, pilier du traitement

Le renforcement de la coiffe des rotateurs et des stabilisateurs de l’omoplate permet d’agrandir l’espace sous-acromial et de réduire durablement la friction sur la bourse. Un travail postural est également utile pour limiter l’enroulement des épaules qui aggrave le conflit.

En bref

• Renforcement de la coiffe des rotateurs
• Renforcement des stabilisateurs de l’omoplate
• Correction posturale associée
• Reprise progressive : mobilité, puis charge, puis sport

Faut-il se reposer ou continuer le sport ?

Le repos total n’est généralement pas nécessaire. Il vaut mieux adapter temporairement ton activité en réduisant les mouvements au-dessus de la tête qui reproduisent nettement la douleur, tout en démarrant le renforcement de la coiffe dès que possible.

Quand consulter un spécialiste pour sa bursite d’épaule ?

Si la douleur persiste plus de trois à quatre semaines malgré l’adaptation de tes activités, si l’épaule devient rouge, chaude et très gonflée (évocateur d’une bursite infectieuse, plus rare), une consultation médicale est recommandée.

Les programmes de soins HOPP pour traiter ta bursite d’épaule et reprendre le sport

Cette bursite nécessite un travail sur sa cause sous-jacente pour ne pas récidiver. HOPP te propose un programme d’exercices précis, permettant une reprise le plus rapide possible de tes activités.

Le programme se déroule de 3 à 9 semaines en fonction de la blessure et se termine par une phase de réathlétisation permettant le retour à la compétition dans les meilleures conditions. Chaque programme est conçu par l’équipe HOPP, composée de deux kinésithérapeutes du sport experts dans l’analyse et la prise en charge du sportif. Tu retrouves également une partie théorique durant ta progression afin de maîtriser tous les aspects de ta guérison et de faire évoluer ton traitement de manière autonome. En cas de besoin, notre équipe de kinésithérapeutes est à ton écoute pour t’accompagner.

Un programme qui s’adapte à toi chaque jour

Chaque jour, ton ressenti (RPE) est pris en compte pour ajuster automatiquement la suite de ton programme : plus de charge si tout va bien, un peu moins si l’épaule proteste. C’est cette personnalisation quotidienne qui fait la différence par rapport à un programme figé sur papier.

Prêt·e à démarrer ton programme ?

Rejoins l’accompagnement HOPP conçu par des kinés du sport.

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F.A.Q