El CrossFit combina halterofilia, gimnasia y cardio en sesiones de alta intensidad y constantemente variadas. Es lo que convierte a este deporte en uno completo, pero también exigente para el hombro, muy solicitado por los movimientos en suspensión (dominadas, muscle-ups) y de empuje por encima de la cabeza. HOPP ha sido diseñado por fisios del deporte certificados FIFA para ayudarte a entender tu lesión y a retomar la actividad sin volver a hacerte daño.
Las lesiones más frecuentes del CrossFit
El hombro es la zona más afectada en el CrossFit, debido al tiempo pasado en suspensión y a los movimientos de empuje por encima de la cabeza, pero la rodilla y la columna también están muy solicitadas.
Las más frecuentes, y por qué
Tendinitis de hombro
— la lesión más frecuente en el CrossFit, ligada a las dominadas y a los movimientos por encima de la cabeza.Lumbalgia
— frecuente en los movimientos de halterofilia (peso muerto, cargada) mal ejecutados.Síndrome femoro-rotuliano
— sobrecarga de la rodilla por el volumen de sentadillas y box jumps.Conflicto de hombro
— ligado a un déficit de movilidad escapular combinado con un volumen importante de suspensión.Tendinopatía de la muñeca
— sobresolicitación por los movimientos de halterofilia y gimnasia.
Encuentra tu lesión en CrossFit
9 lesiones relacionadas con el CrossFit están cubiertas por la aplicación HOPP. Selecciona la que corresponde a tu situación para acceder al contenido dedicado: mecanismo de la lesión, causa probable y programa adaptado.
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La causa nº 1: un déficit de movilidad asociado a una carga mal dosificada
Una mala recuperación, una técnica de gimnasia imperfecta, un material inadecuado: estos factores influyen, pero la causa más frecuente de las lesiones en CrossFit está en otro sitio. En la gran mayoría de los casos, es un déficit de movilidad (a menudo a nivel del hombro o de la columna torácica) combinado con una carga o un volumen aumentados demasiado rápido.
Los errores más frecuentes
Aumentar el volumen de suspensión (dominadas, muscle-ups) sin preparación progresiva
Descuidar el trabajo de movilidad del hombro y de la columna torácica
Aumentar las cargas de halterofilia sin consolidar la técnica
No concederse suficientes días de recuperación entre WOD intensos
Consejo de fisio HOPP
antes de culpar a un movimiento en concreto, la primera pregunta que debes hacerte es casi siempre la misma: ¿es suficiente mi movilidad de hombro para la carga que le exijo? Es el factor más frecuentemente implicado, y también el más fácil de corregir una vez identificado.
Los riesgos si no haces nada
Seguir encadenando WOD sin entender lo que está pasando nunca es una buena estrategia. Sin un tratamiento adecuado, una lesión de CrossFit sigue casi siempre el mismo guion.
Lo que arriesgas sin tratamiento
Una lesión que se agrava si sigues entrenando sin adaptar tu carga
Un periodo de convalecencia más largo que con un tratamiento rápido
Un riesgo de recaída más elevado al retomar la actividad, si no se ha tratado la causa
HOPP se ocupa de todos los perfiles en CrossFit
Competidor que aspira a los Games, practicante habitual en el box, persona que descubre el CrossFit tras otros deportes: cada perfil tiene necesidades diferentes, pero ninguno queda de lado por HOPP.
Los perfiles acompañados por HOPP
Cómo te acompaña HOPP, día tras día
Como el déficit de movilidad y la carga mal dosificada son las primeras causas de lesión en el CrossFit, es también lo primero que HOPP te ayuda a gestionar mejor. Cada mañana, indicas cómo te sientes, y tu programa se ajusta en consecuencia: un poco más de carga si todo va bien, un poco menos si la zona protesta. El programa te ayuda a encontrar la dosis adecuada, WOD tras WOD.
Bueno saberlo
HOPP es una herramienta de información sobre la lesión diseñada por fisios del deporte. No sustituye la opinión de un médico.
Preguntas frecuentes
¿HOPP sustituye una consulta médica?
No. HOPP es una herramienta de información sobre la lesión diseñada por fisios del deporte, no sustituye la opinión de un médico. Te da referencias claras y rápidas para entender tu situación y saber cómo actuar, y te orienta hacia un profesional si es necesario.
¿Debo dejar completamente el CrossFit durante el programa?
No necesariamente. El programa se adapta a tu lesión y a tu sensación diaria: según los casos, ciertos movimientos pueden reducirse, adaptarse o sustituirse temporalmente (escalarse), en lugar de detenerlos de golpe.
Empiezo en el CrossFit, ¿HOPP es para mí?
Sí. El programa se calibra según tu práctica real, tanto si acabas de empezar como si practicas desde hace varios años. No está pensado únicamente para atletas experimentados.
¿Cuánto tiempo hasta notar una mejora?
Depende de la lesión y de su antigüedad. Obtienes una primera explicación clara en 3 minutos, y luego el programa de cuidados te indica una trayectoria de vuelta realista, ajustada cada día según tu sensación.
¿Y si mi estado no mejora con el programa?
Puedes hablar en teleconsulta con un fisio del deporte experto para hacer balance de tu situación. HOPP también te orienta hacia una consulta médica si tus síntomas lo requieren.
¿El test de 3 minutos es realmente gratuito?
Sí, el test que te explica tu lesión es gratuito y sin compromiso. Después decides libremente si quieres empezar un programa de cuidados adaptado.
¿Listo/a para retomar el CrossFit sin esperar?
Empieza tu programa personalizado hoy mismo, sin esperar.