El running es un deporte de impacto repetido: cada zancada exige a tus tendones, tus articulaciones y tus músculos varios cientos de veces por kilómetro. Esto lo convierte en un deporte accesible y eficaz, pero también en un deporte donde el más mínimo error de progresión se paga caro. HOPP ha sido creado por fisios del deporte certificados FIFA para ayudarte a entender tu lesión de corredor y a volver sin hacerte daño una segunda vez.
Las lesiones más frecuentes del running
Algunas lesiones vuelven mucho más a menudo que otras entre los corredores, y no es casualidad: afectan casi siempre a las mismas zonas, exigidas continuamente en cada zancada.
Las más frecuentes, y por qué
Periostitis tibial
— la más habitual entre los corredores que aumentan su volumen demasiado rápido.Síndrome femororrotuliano
— la “rodilla del corredor”, ligada a una carga de entrenamiento mal dosificada.Síndrome de la cintilla iliotibial
— frecuente en cuanto el kilometraje sube rápido.Tendinopatía de Aquiles
— sobrecarga del tendón por una progresión demasiado rápida.Fascitis plantar
— sobreuso ligado también a una dosificación inadecuada.
Encuentra tu lesión de corredor
La aplicación HOPP cubre 10 lesiones relacionadas con el running. Selecciona la que corresponde a tu situación para acceder al contenido dedicado: mecanismo de la lesión, relación con la dosificación y programa adaptado.
¿No sabes exactamente qué te pasa?
Haz el test HOPP y obtén una respuesta clara sobre tu lesión.
La causa n.º 1: el problema de dosificación
Un calzado inadecuado, un terreno irregular, un gesto técnico imperfecto: estos factores influyen, pero la causa más frecuente de las lesiones de running está en otra parte. En la gran mayoría de los casos, es un problema de dosificación del entrenamiento: el cuerpo recibe una carga que no ha tenido tiempo de asimilar, y un tejido acaba cediendo.
Los errores de dosificación más frecuentes
Aumentar el volumen de carrera más de un 10% por semana
Aumentar intensidad y volumen al mismo tiempo
Retomar tras una pausa al mismo nivel que antes de parar
No darse suficientes días de recuperación entre las salidas
Consejo de fisio HOPP
antes de cambiar de zapatillas o de revisar tu zancada, la primera pregunta que debes hacerte es casi siempre la misma: ¿he aumentado mi carga de entrenamiento demasiado rápido? Es el factor más habitualmente implicado, y también el más fácil de corregir una vez identificado.
Los riesgos si no haces nada
Seguir corriendo sin entender lo que está pasando nunca es una buena estrategia. Sin un seguimiento adecuado, una lesión de corredor sigue casi siempre el mismo guion.
Lo que arriesgas sin seguimiento
Una lesión que empeora si sigues corriendo sin adaptar tu carga
Un periodo de recuperación más largo que con un seguimiento rápido
Un riesgo de recaída más alto al volver, si la causa no se ha tratado
HOPP se ocupa de todos los perfiles de corredor
Maratoniano experimentado, corredor de fin de semana que encadena salidas entre dos reuniones, persona que retoma la carrera para mantenerse en forma: cada perfil de corredor tiene necesidades diferentes, pero ninguno queda de lado en HOPP.
Los perfiles acompañados por HOPP
Cómo te acompaña HOPP, día tras día
Como la dosificación es la primera causa de lesión del corredor, también es lo primero que HOPP te ayuda a gestionar mejor. Cada mañana indicas cómo te sientes, y tu programa se ajusta en consecuencia: un poco más de carga si todo va bien, un poco menos si la zona protesta. Ya no hace falta adivinar si puedes encadenar tu salida larga del fin de semana después de una semana cargada: el programa te ayuda a encontrar la dosis adecuada, día tras día.
Bueno saberlo
HOPP es una herramienta de información sobre la lesión diseñada por fisios del deporte. No sustituye la opinión de un médico.
Preguntas frecuentes
¿HOPP sustituye una consulta médica?
No. HOPP es una herramienta de información sobre la lesión diseñada por fisios del deporte; no sustituye la opinión de un médico. Te da referencias claras y rápidas para entender tu situación y saber cómo actuar, y te orienta hacia un profesional si es necesario.
¿Tengo que dejar de correr por completo durante el programa?
No necesariamente. El programa se adapta a tu lesión y a cómo te sientes cada día: según los casos, la carrera puede reducirse, adaptarse o sustituirse temporalmente por otros ejercicios, en lugar de parar todo de golpe.
Empiezo en el running, ¿HOPP es para mí?
Sí. El programa se calibra según tu práctica real, tanto si corres desde hace unas semanas como si lo haces desde hace varios años. No está pensado únicamente para corredores experimentados.
¿Cuánto tiempo antes de notar una mejora?
Depende de la lesión y de su antigüedad. Obtienes una primera explicación clara en 3 minutos, y luego el programa de cuidados te indica una trayectoria de vuelta realista, ajustada cada día según cómo te sientes.
¿Y si mi estado no mejora con el programa?
Puedes hablar por teleconsulta con un fisio del deporte experto para hacer balance de tu situación. HOPP también te orienta hacia una consulta médica si tus síntomas lo requieren.
¿El test de 3 minutos es realmente gratis?
Sí, el test que te explica tu lesión es gratuito y sin compromiso. Después decides libremente si quieres empezar un programa de cuidados adaptado.
¿Listo/a para volver a correr sin demorarte?
Empieza tu programa personalizado hoy mismo, sin esperar.