¿Qué son las agujetas?
Las agujetas, o DOMS («dolor muscular de aparición retardada»), se desencadenan entre 24h y 48h después de un esfuerzo intenso o inusual, generalmente de tipo excéntrico. Este esfuerzo crea microlesiones en las fibras musculares.
Es la reacción inflamatoria que acompaña a la cicatrización de estas microlesiones la que provoca el dolor, que puede durar de dos a diez días.
Las consecuencias de las agujetas
Tener agujetas es reducir temporalmente tus capacidades físicas:
Dolor difuso en el músculo afectado
Reducción de las amplitudes articulares activas
Reducción de la fuerza muscular
Pérdida de propiocepción
Cómo usar las agujetas para progresar
El dolor es una alerta que hay que escuchar e interpretar. Sufrir agujetas significa haber hecho un esfuerzo intenso para el músculo; también es solicitándolo con suficiente intensidad como se fortalece.
Las agujetas son, en cierto modo, el límite entre el esfuerzo máximo y la lesión muscular: indican que aumentar aún más la intensidad en ese ejercicio supondría un riesgo de desgarro o elongación.
No confundir con una lesión real
Si el dolor no sigue este patrón (aparición retardada, disminución progresiva en pocos días), podría tratarse de una lesión más seria:
La solución HOPP para acompañarte
HOPP te ayuda a distinguir unas simples agujetas de una lesión muscular más seria, y a adaptar tu carga de entrenamiento en consecuencia.
Un seguimiento diario de cómo te sientes
Indicas cada día tu nivel de fatiga muscular para ajustar tu carga y evitar que unas agujetas se conviertan en una lesión.
Una orientación clara en caso de duda
Si el dolor no sigue el patrón clásico de unas agujetas, HOPP te ayuda a identificar de qué se trata realmente.
Preguntas frecuentes
¿Hay que preocuparse por unas agujetas?
No, no se consideran una lesión a pesar del dolor sentido. Es una reacción normal ante un esfuerzo intenso o inusual.
¿Cómo diferenciar unas agujetas de un desgarro muscular?
Las agujetas aparecen entre 24 y 48h después del esfuerzo y disminuyen progresivamente en unos días. Un desgarro provoca un dolor más intenso, a menudo inmediato durante el esfuerzo, a veces con un hematoma.
¿Hay que estirar para que se pasen las agujetas?
Los estiramientos pueden aportar un ligero alivio, pero no reducen significativamente su duración. El reposo relativo y una vuelta progresiva siguen siendo los mejores aliados.
¿Se puede entrenar con agujetas?
Sí, adaptando la intensidad. Una actividad ligera puede incluso favorecer la recuperación, siempre que no se solicite en exceso la zona dolorida.
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