Lesiones distintas según tu deporte
Algunos ejemplos frecuentes
Running: periostitis, síndrome de la cintilla iliotibial, síndrome femoropatelar
Fútbol: lesiones musculares, esguinces de tobillo, pubalgias
CrossFit: tendinitis de hombro, hernias, dolor de rótula
Baloncesto: esguinces de tobillo y de dedos
Balonmano: luxaciones de hombro
Entender el mecanismo de cicatrización
Después de una lesión, tu cuerpo activa una fase inflamatoria: es una reacción natural y necesaria, que prepara la reparación del tejido. Le sigue una fase de proliferación, en la que el tejido se reconstruye, y luego una fase de maduración que consolida la cicatriz con el tiempo.
Querer eliminar por completo la inflamación demasiado pronto puede frenar esta reparación. El objetivo es modularla, no eliminarla.
A quién consultar según la gravedad de la lesión
Según la intensidad del dolor y el contexto de la lesión, se puede consultar al médico de cabecera, al médico del deporte o directamente al fisioterapeuta para confirmar lo que está pasando y empezar el tratamiento rápidamente.
Cuanto antes y mejor adaptada sea la atención, mejor se gestiona la fase inflamatoria y en mejores condiciones empieza la cicatrización.
Las técnicas que aceleran la cicatrización
Lo que funciona
La fisioterapia (calor, frío, ultrasonidos, Tecar, electroestimulación) ayuda a modular la inflamación
El ejercicio activo, bien dosificado, estimula la reconstrucción del tejido
Dormir de 7 a 8 horas por noche favorece la reparación del tejido
Una alimentación adecuada y una buena modulación de la actividad favorecen la cicatrización
La solución HOPP para acompañarte
HOPP te acompaña en cada fase de la cicatrización, con ejercicios adaptados a la evolución real de tu lesión.
Un programa que sigue tu cicatrización
HOPP adapta los ejercicios propuestos a la fase de cicatrización en la que te encuentras, para no frenar ni precipitar tu curación.
Un seguimiento diario de tus sensaciones
Sigues la evolución de tu dolor y de tu recuperación día a día, para ajustar tu programa en tiempo real.
Preguntas frecuentes
¿Hay que eliminar por completo la inflamación para cicatrizar bien?
No. La inflamación es una etapa natural y necesaria de la cicatrización. El objetivo es modularla con las técnicas adecuadas, no eliminarla por completo demasiado pronto.
¿El sueño realmente influye en la cicatrización?
Sí, dormir de 7 a 8 horas por noche favorece directamente la reparación del tejido. Es un pilar a menudo infravalorado de la curación.
¿Cuánto dura una cicatrización?
Depende del tejido afectado: los plazos varían de unas semanas para un músculo a varios meses para algunos tendones o fracturas. Una valoración precisa permite estimar la duración para tu lesión.
¿Puedo seguir haciendo deporte durante la cicatrización?
A menudo sí, siempre que adaptes la intensidad y el tipo de ejercicio a la fase de cicatrización en curso. La parada total no siempre es la mejor opción.
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