CrossFit vereint Gewichtheben, Turnen und Cardio in Einheiten mit hoher Intensität und ständiger Abwechslung. Das macht es zu einer vielseitigen, aber auch für die Schulter anspruchsvollen Sportart, die durch Hänge-Bewegungen (Klimmzüge, Muscle-ups) und Drückbewegungen über Kopf stark belastet wird. HOPP wurde von FIFA-zertifizierten Sportphysiotherapeuten entwickelt, um dir zu helfen, deine Verletzung zu verstehen und wieder einzusteigen, ohne dich ein zweites Mal zu verletzen.
Die häufigsten Verletzungen im CrossFit
Die Schulter ist im CrossFit am häufigsten betroffen, wegen der Zeit in Hängeposition und der Drückbewegungen über Kopf, aber auch Knie und Wirbelsäule werden stark beansprucht.
Die häufigsten, und warum
Schulter-Sehnenentzündung
— die häufigste Verletzung im CrossFit, bedingt durch Klimmzüge und Bewegungen über Kopf.Rückenschmerzen
— häufig bei schlecht ausgeführten Gewichtheber-Bewegungen (Kreuzheben, Umsetzen).Patellofemorales Schmerzsyndrom
— Überlastung des Knies durch das Volumen an Kniebeugen und Box Jumps.Schulter-Engpasssyndrom
— bedingt durch eine unzureichende Schulterblattbeweglichkeit kombiniert mit viel Hängeposition.Handgelenks-Tendinopathie
— Überbeanspruchung durch Gewichtheber- und Turnbewegungen.
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9 crossfitbezogene Verletzungen werden von der HOPP-App abgedeckt. Wähle die aus, die zu deiner Situation passt, um Zugang zu den passenden Inhalten zu erhalten: Verletzungsmechanismus, wahrscheinliche Ursache und passendes Programm.
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Ursache Nr. 1: ein Beweglichkeitsdefizit kombiniert mit falsch dosierter Belastung
Schlechte Erholung, unsaubere Turntechnik, ungeeignetes Material: Diese Faktoren spielen eine Rolle, aber die häufigste Ursache von CrossFit-Verletzungen liegt woanders. In den meisten Fällen ist es ein Beweglichkeitsdefizit (oft in Schulter oder Brustwirbelsäule), kombiniert mit einer zu schnell gesteigerten Last oder einem zu schnell gesteigerten Volumen.
Die häufigsten Fehler
Das Hängevolumen (Klimmzüge, Muscle-ups) ohne schrittweise Vorbereitung steigern
Die Beweglichkeitsarbeit für Schulter und Brustwirbelsäule vernachlässigen
Die Gewichtheber-Lasten steigern, ohne die Technik zu festigen
Sich zwischen intensiven WODs nicht genug Erholungstage gönnen
HOPP-Physio-Tipp
bevor du eine bestimmte Bewegung verantwortlich machst, lautet die erste Frage fast immer dieselbe: Ist meine Schulterbeweglichkeit ausreichend für die Last, die ich ihr abverlange? Das ist der häufigste Faktor – und auch der am leichtesten zu korrigierende, sobald er erkannt ist.
Die Risiken, wenn du nichts tust
Weiter WODs aneinanderzureihen, ohne zu verstehen, was passiert, ist nie eine gute Strategie. Ohne passende Behandlung folgt eine CrossFit-Verletzung fast immer demselben Szenario.
Das riskierst du ohne Behandlung
Eine Verletzung, die sich verschlimmert, wenn du ohne Anpassung deiner Belastung weitertrainierst
Eine längere Genesungszeit als bei früher Behandlung
Ein höheres Rückfallrisiko beim Wiedereinstieg, wenn die Ursache nicht behandelt wurde
HOPP kümmert sich um alle CrossFit-Profile
Wettkämpfer mit Games-Ziel, regelmäßiger Athlet in der Box, jemand, der CrossFit nach anderen Sportarten für sich entdeckt: Jedes Profil hat andere Bedürfnisse, aber keines wird von HOPP vernachlässigt.
Die von HOPP begleiteten Profile
Wie HOPP dich Tag für Tag begleitet
Da das Beweglichkeitsdefizit und die falsch dosierte Belastung die Hauptursachen für Verletzungen im CrossFit sind, ist das auch das Erste, wobei HOPP dir hilft. Jeden Morgen gibst du an, wie du dich fühlst, und dein Programm passt sich entsprechend an: etwas mehr Belastung, wenn alles gut läuft, etwas weniger, wenn die Zone protestiert. Das Programm hilft dir, WOD für WOD die richtige Dosierung zu finden.
Gut zu wissen
HOPP ist ein von Sportphysiotherapeuten entwickeltes Informationstool zu Verletzungen. Es ersetzt nicht die Einschätzung eines Arztes.
Häufige Fragen
Ersetzt HOPP eine ärztliche Konsultation?
Nein. HOPP ist ein von Sportphysiotherapeuten entwickeltes Informationstool zu Verletzungen, es ersetzt nicht die Einschätzung eines Arztes. Es gibt dir klare und schnelle Anhaltspunkte, um deine Situation zu verstehen und zu wissen, wie du handeln sollst, und verweist dich bei Bedarf an eine Fachkraft.
Muss ich CrossFit während des Programms komplett aussetzen?
Nicht unbedingt. Das Programm passt sich an deine Verletzung und dein tägliches Befinden an: Je nach Fall können bestimmte Bewegungen reduziert, angepasst oder vorübergehend ersetzt (skaliert) werden, statt alles auf einmal zu stoppen.
Ich fange gerade mit CrossFit an, ist HOPP das Richtige für mich?
Ja. Das Programm richtet sich nach deiner tatsächlichen Praxis, egal ob du gerade erst anfängst oder seit Jahren trainierst. Es ist nicht nur für erfahrene Athleten gedacht.
Wie lange dauert es, bis ich eine Verbesserung spüre?
Das hängt von der Verletzung und ihrer Dauer ab. Du erhältst in 3 Minuten eine erste klare Erklärung, danach zeigt dir das Behandlungsprogramm einen realistischen Wiedereinstiegsverlauf, der täglich nach deinem Befinden angepasst wird.
Was, wenn sich mein Zustand mit dem Programm nicht verbessert?
Du kannst per Telekonsultation mit einem erfahrenen Sportphysiotherapeuten sprechen, um deine Situation zu besprechen. HOPP verweist dich außerdem an eine ärztliche Konsultation, falls deine Symptome es erfordern.
Ist der 3-Minuten-Test wirklich kostenlos?
Ja, der Test, der dir deine Verletzung erklärt, ist kostenlos und unverbindlich. Du entscheidest anschließend frei, ob du ein passendes Behandlungsprogramm starten möchtest.
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