Handball kombiniert Sprungwürfe mit hoher Geschwindigkeit, explosive Drehbewegungen und häufigen Körperkontakt mit den Verteidigern. Das macht es zu einer sehr anspruchsvollen Sportart für die Schulter, die durch den Wurf stark beansprucht wird, und für das Knie, das durch Drehbewegungen und Richtungswechsel gefordert wird. HOPP wurde von FIFA-zertifizierten Sportphysiotherapeuten entwickelt, um dir zu helfen, deine Verletzung zu verstehen und wieder einzusteigen, ohne dich ein zweites Mal zu verletzen.
Die häufigsten Verletzungen im Handball
Schulter und Knie konzentrieren den Großteil der Handballverletzungen, bedingt durch das hohe Wurf- und Drehvolumen.
Die häufigsten, und warum
Schulter-Sehnenentzündung
— auch „Handballerschulter” genannt, bedingt durch das hohe Wurfvolumen.Riss des vorderen Kreuzbands (VKB)
— bedingt durch Drehbewegungen und abrupte Richtungswechsel.Knöchelverstauchung
— sehr häufig bei Sprunglandungen und Körperkontakt.Fingerverstauchung
— bedingt durch Ballannahmen und Kontakt mit dem Ball.Patellaspitzensyndrom
— Kniebelastung durch das hohe Sprungvolumen bei Würfen.
Finde deine Handballverletzung
8 handballbezogene Verletzungen werden von der HOPP-App abgedeckt. Wähle die aus, die deiner Situation entspricht, um auf die passenden Inhalte zuzugreifen: Verletzungsmechanismus, wahrscheinliche Ursache und angepasstes Programm.
Du weißt nicht genau, was du hast?
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Ursache Nr. 1: ein schlecht dosiertes Wurf- und Drehvolumen
Untergrund, Kontakt mit der Abwehr: Diese Faktoren spielen eine Rolle, aber die häufigste Ursache für Handballverletzungen liegt woanders. In den allermeisten Fällen ist es ein zu schnell gesteigertes Sprungwurf- oder Drehvolumen, kombiniert mit einem Defizit an Schultermobilität oder Kniekontrolle, das für die Verletzung verantwortlich ist.
Die häufigsten Fehler
Die Mobilitäts- und Kräftigungsarbeit der Rotatorenmanschette vernachlässigen
Das Wurfvolumen im Training zu schnell steigern
Die Kniekontrolle bei Drehbewegungen und Richtungswechseln vernachlässigen
Den Wettkampf ohne vollständige Reathletisierung nach einer Verletzung wieder aufnehmen
HOPP-Physio-Tipp
Bevor du nur den Körperkontakt oder den Wurf beschuldigst, solltest du dir fast immer zuerst dieselbe Frage stellen: Sind meine Schultermobilität und meine Kniekontrolle ausreichend für mein Spielvolumen? Das ist der am häufigsten verantwortliche Faktor — und auch der am leichtesten zu behebende, sobald er erkannt ist.
Die Risiken, wenn du nichts tust
Einfach weiterzuspielen, ohne zu verstehen, was passiert, ist nie eine gute Strategie. Ohne angepasste Behandlung folgt eine Handballverletzung fast immer demselben Szenario.
Was du ohne Behandlung riskierst
Eine Verletzung, die sich verschlimmert, wenn du weiterspielst, ohne deine Belastung anzupassen
Eine längere Genesungszeit als bei einer schnellen Behandlung
Ein höheres Rückfallrisiko bei der Rückkehr, wenn die Ursache nicht behandelt wurde
HOPP kümmert sich um alle Handballerprofile
Wettkampfspieler im Verein, Freizeitspieler am Wochenende, jemand, der nach einer Verletzung wieder mit Handball beginnt: Jedes Profil hat andere Bedürfnisse, aber keines wird von HOPP vernachlässigt.
Die von HOPP begleiteten Profile
Wie HOPP dich Tag für Tag begleitet
Da Schultermobilität und Kniekontrolle der beste Schutz vor Handballverletzungen sind, ist das auch das Erste, wobei HOPP dir hilft. Jeden Morgen gibst du an, wie du dich fühlst, und dein Programm passt sich entsprechend an: etwas mehr Belastung, wenn alles gut läuft, etwas weniger, wenn die Zone protestiert. Das Programm hilft dir, unter besten Bedingungen auf den Platz zurückzukehren.
Gut zu wissen
HOPP ist ein von Sportphysiotherapeuten entwickeltes Informationstool zu Verletzungen. Es ersetzt nicht die Einschätzung eines Arztes.
Häufige Fragen
Ersetzt HOPP eine ärztliche Konsultation?
Nein. HOPP ist ein von Sportphysiotherapeuten entwickeltes Informationstool zu Verletzungen, es ersetzt nicht die Einschätzung eines Arztes. Es gibt dir klare und schnelle Anhaltspunkte, um deine Situation zu verstehen und zu wissen, wie du handeln sollst, und verweist dich bei Bedarf an eine Fachkraft.
Muss ich Handball während des Programms komplett aussetzen?
Nicht unbedingt. Das Programm passt sich an deine Verletzung und dein tägliches Befinden an: Je nach Fall kannst du bestimmte Trainings fortsetzen, während Würfe oder Drehbewegungen vorübergehend reduziert werden, statt alles auf einmal zu stoppen.
Ich fange gerade mit Handball an, ist HOPP das Richtige für mich?
Ja. Das Programm richtet sich nach deiner tatsächlichen Praxis, ob du gerade erst anfängst oder seit Jahren im Verein spielst. Es ist nicht nur für erfahrene Spieler gedacht.
Wie lange dauert es, bis ich eine Verbesserung spüre?
Das hängt von der Verletzung und ihrer Dauer ab. Du erhältst in 3 Minuten eine erste klare Erklärung, danach zeigt dir das Behandlungsprogramm einen realistischen Wiedereinstiegsverlauf, der täglich nach deinem Befinden angepasst wird.
Was, wenn sich mein Zustand mit dem Programm nicht verbessert?
Du kannst per Telekonsultation mit einem erfahrenen Sportphysiotherapeuten sprechen, um deine Situation zu besprechen. HOPP verweist dich außerdem an eine ärztliche Konsultation, falls deine Symptome es erfordern.
Ist der 3-Minuten-Test wirklich kostenlos?
Ja, der Test, der dir deine Verletzung erklärt, ist kostenlos und unverbindlich. Du entscheidest danach frei, ob du ein passendes Behandlungsprogramm starten möchtest.
Bereit, wieder mit Handball zu starten?
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