El balonmano combina lanzamientos en suspensión a alta velocidad, pivotes explosivos y contactos frecuentes con los defensores. Esto lo convierte en un deporte muy exigente para el hombro, sobrecargado por el gesto de lanzamiento, y para la rodilla, puesta a prueba por los pivotes y los cambios de dirección. HOPP ha sido creado por fisios del deporte certificados FIFA para ayudarte a entender tu lesión y a volver sin hacerte daño una segunda vez.
Las lesiones más frecuentes del balonmano
El hombro y la rodilla concentran la mayoría de las lesiones de balonmano, debido al volumen de lanzamientos en suspensión y pivotes explosivos.
Las más frecuentes, y por qué
Tendinitis del hombro
— conocida como «hombro del balonmanista», ligada al volumen de lanzamientos en suspensión.Esguince del ligamento cruzado anterior (LCA)
— ligado a los pivotes y a los cambios de dirección bruscos.Esguince de tobillo
— muy frecuente en las recepciones de salto y los contactos.Esguince de dedo
— ligado a las recepciones de balón y a los contactos con el balón.Tendinopatía rotuliana
— sobrecarga de la rodilla ligada al volumen de saltos para los lanzamientos.
Encuentra tu lesión de jugador de balonmano
La aplicación HOPP cubre 8 lesiones relacionadas con el balonmano. Selecciona la que corresponde a tu situación para acceder al contenido dedicado: mecanismo de la lesión, causa probable y programa adaptado.
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La causa n.º 1: un volumen de lanzamientos y pivotes mal dosificado
El terreno, los contactos defensivos: estos factores influyen, pero la causa más frecuente de las lesiones de balonmano está en otra parte. En la gran mayoría de los casos, es un volumen de lanzamientos en suspensión o de pivotes aumentado demasiado rápido, combinado con un déficit de movilidad de hombro o de control de rodilla, lo que expone a la lesión.
Los errores más frecuentes
Descuidar el trabajo de movilidad y fortalecimiento del manguito rotador
Aumentar el volumen de lanzamientos en el entrenamiento demasiado rápido
Descuidar el control de la rodilla en los pivotes y los cambios de dirección
Volver a la competición sin una reatletización completa tras una lesión
Consejo de fisio HOPP
antes de culpar solo al contacto o al gesto de lanzamiento, la primera pregunta que debes hacerte es casi siempre la misma: ¿mi movilidad de hombro y mi control de rodilla son suficientes para mi volumen de juego? Es el factor más habitualmente implicado, y también el más fácil de corregir una vez identificado.
Los riesgos si no haces nada
Seguir jugando sin entender lo que está pasando nunca es una buena estrategia. Sin un seguimiento adecuado, una lesión de balonmano sigue casi siempre el mismo guion.
Lo que arriesgas sin seguimiento
Una lesión que empeora si sigues jugando sin adaptar tu carga
Un periodo de recuperación más largo que con un seguimiento rápido
Un riesgo de recaída más alto al volver, si la causa no se ha tratado
HOPP se ocupa de todos los perfiles de jugador de balonmano
Jugador de competición en club, practicante de ocio de fin de semana, persona que retoma el balonmano tras una lesión: cada perfil tiene necesidades diferentes, pero ninguno queda de lado en HOPP.
Los perfiles acompañados por HOPP
Cómo te acompaña HOPP, día tras día
Como la movilidad de hombro y el control de rodilla son las primeras protecciones contra la lesión en el balonmano, también es lo primero que HOPP te ayuda a trabajar. Cada mañana indicas cómo te sientes, y tu programa se ajusta en consecuencia: un poco más de carga si todo va bien, un poco menos si la zona protesta. El programa te ayuda a volver a la pista en las mejores condiciones.
Bueno saberlo
HOPP es una herramienta de información sobre la lesión diseñada por fisios del deporte. No sustituye la opinión de un médico.
Preguntas frecuentes
¿HOPP sustituye una consulta médica?
No. HOPP es una herramienta de información sobre la lesión diseñada por fisios del deporte; no sustituye la opinión de un médico. Te da referencias claras y rápidas para entender tu situación y saber cómo actuar, y te orienta hacia un profesional si es necesario.
¿Tengo que dejar el balonmano por completo durante el programa?
No necesariamente. El programa se adapta a tu lesión y a cómo te sientes cada día: según los casos, puedes seguir con ciertos entrenamientos mientras los lanzamientos o los pivotes se reducen temporalmente, en lugar de parar todo de golpe.
Empiezo en el balonmano, ¿HOPP es para mí?
Sí. El programa se calibra según tu práctica real, tanto si acabas de empezar como si juegas en un club desde hace varios años. No está pensado únicamente para jugadores experimentados.
¿Cuánto tiempo antes de notar una mejora?
Depende de la lesión y de su antigüedad. Obtienes una primera explicación clara en 3 minutos, y luego el programa de cuidados te indica una trayectoria de vuelta realista, ajustada cada día según cómo te sientes.
¿Y si mi estado no mejora con el programa?
Puedes hablar por teleconsulta con un fisio del deporte experto para hacer balance de tu situación. HOPP también te orienta hacia una consulta médica si tus síntomas lo requieren.
¿El test de 3 minutos es realmente gratis?
Sí, el test que te explica tu lesión es gratuito y sin compromiso. Después decides libremente si quieres empezar un programa de cuidados adaptado.
¿Listo/a para volver al balonmano sin demorarte?
Empieza tu programa personalizado hoy mismo, sin esperar.