Entorse du ligament latéral interne (LLI) : comprendre ta blessure de genou et organiser ta reprise

Qu’est-ce qu’une entorse du ligament latéral interne ?

L’anatomie du ligament latéral interne

Le ligament latéral interne (ou collatéral tibial) relie le fémur au tibia, sur la face interne du genou. C’est le ligament du genou le plus fréquemment blessé chez le sportif. Il stabilise le genou contre les contraintes en valgus, c’est-à-dire les mouvements qui poussent le genou vers l’intérieur.

Pourquoi le LLI se blesse-t-il ?

La blessure survient le plus souvent lors d’un choc direct sur la face externe du genou qui le pousse vers l’intérieur (valgus forcé), typique des sports de contact, ou lors d’un changement de direction brutal avec le pied fixé au sol. Le ski alpin est particulièrement concerné, notamment en cas de chute avec le ski qui reste planté.

Quels sports favorisent une entorse du LLI ?

Les sports avec risque de choc direct sur la face externe du genou ou de changement de direction brutal sont les plus concernés :

• Le ski alpin
• Le football (tacles, chocs directs)
• Le rugby et le handball (plaquages, contacts)
• Le basketball (changements de direction brusques)
• Les sports de combat et de contact

Les grades de l’entorse du LLI

Le traitement de l’entorse du LLI en rééducation avec un kiné du sport

L’objectif du traitement est de permettre au ligament de cicatriser dans de bonnes conditions tout en renforçant les muscles qui stabilisent le genou, pour un retour au sport en toute sécurité.

1. 1Réduction de la douleur et du gonflement
2. 2Récupération de la mobilité du genou
3. 3Renforcement du quadriceps et des ischio-jambiers
4. 4Renforcement des muscles stabilisateurs internes du genou
5. 5Travail proprioceptif et de l’équilibre
6. 6Stabilité dynamique en valgus contrôlé
7. 7Course en ligne droite progressive
8. 8Travail des changements d’appui
9. 9Reprise progressive du sport pratiqué
10. 10Retour à la compétition

L’importance de l’interrogatoire du kiné

Lors de l’interrogatoire, le kinésithérapeute cherche à comprendre le mécanisme précis de la blessure (choc direct ou non), l’intensité de la douleur initiale, la présence d’une sensation d’instabilité, et vérifie l’absence de signes évoquant une atteinte associée d’autres structures du genou (ménisque interne notamment, souvent sollicité par le même mécanisme).

« Le LLI cicatrise bien si on lui laisse le temps, la rééducation sert à ce que le genou retrouve sa force pendant que le ligament se répare. »

Le renforcement, pilier du traitement

Le renforcement du quadriceps, des ischio-jambiers et des muscles stabilisateurs internes du genou permet de soutenir le ligament pendant sa cicatrisation et de sécuriser les appuis. Le travail proprioceptif complète ce renforcement pour restaurer la confiance du genou face aux appuis instables avant tout retour au sport.

En bref

• Renforcement du quadriceps et des ischio-jambiers
• Renforcement des stabilisateurs internes du genou
• Travail proprioceptif pour sécuriser les appuis
• Reprise progressive avant tout retour au contact

Faut-il se reposer ou continuer le sport ?

Pour les entorses légères (grade 1), une adaptation progressive de l’activité suffit généralement, sans immobilisation. Pour les grades 2 et 3, une période de protection est souvent nécessaire, parfois avec une attelle prescrite par un médecin, avant de démarrer la rééducation active.

Quand consulter un spécialiste pour son entorse du LLI ?

Un avis médical est recommandé dès la survenue de la blessure, en particulier en cas de douleur vive, de gonflement rapide ou de sensation d’instabilité franche. Un examen clinique permet de préciser le grade de l’entorse et d’écarter une atteinte associée du ménisque interne, fréquemment sollicité par le même mécanisme de blessure.

Les programmes de soins HOPP pour traiter ton entorse du ligament latéral interne et reprendre le sport

L’entorse du LLI nécessite, pour retrouver un genou stable, un accompagnement progressif adapté à son grade d’atteinte. HOPP te propose un programme d’exercices précis, permettant une reprise le plus rapide possible de tes activités. En alliant mobilité, renforcement, proprioception et gestion des entraînements, HOPP t’accompagne jusqu’au retour sur le terrain.

Le programme se déroule de 3 à 9 semaines en fonction de la blessure et se termine par une phase de réathlétisation permettant le retour à la compétition dans les meilleures conditions. Chaque programme est conçu par l’équipe HOPP, composée de deux kinésithérapeutes du sport experts dans l’analyse et la prise en charge du sportif. Tu retrouves également une partie théorique durant ta progression afin de maîtriser tous les aspects de ta guérison et de faire évoluer ton traitement de manière autonome. En cas de besoin, notre équipe de kinésithérapeutes est à ton écoute pour t’accompagner.

Un programme qui s’adapte à toi chaque jour

Chaque jour, ton ressenti (RPE) est pris en compte pour ajuster automatiquement la suite de ton programme : plus de charge si tout va bien, un peu moins si le ligament proteste. C’est cette personnalisation quotidienne qui fait la différence par rapport à un programme figé sur papier.

Prêt·e à démarrer ton programme ?

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F.A.Q