El ciclismo es un deporte de flotación, de bajo impacto, pero la posición estática prolongada y los miles de rotaciones de pedalier por salida exponen a lesiones de sobrecarga muy específicas, a menudo ligadas al ajuste de la bicicleta. Es lo que lo convierte en un deporte accesible a largo plazo, siempre que la posición esté adaptada a tu morfología. HOPP ha sido diseñado por fisios del deporte certificados FIFA para ayudarte a entender tu lesión y a retomar la actividad sin volver a hacerte daño.
Las lesiones más frecuentes del ciclismo
La posición estática prolongada y la repetición del gesto de pedaleo exponen a lesiones específicas, a menudo ligadas al ajuste de la bicicleta más que a un traumatismo.
Las más frecuentes, y por qué
Tendinopatía cuadricipital
— sobrecarga de la rodilla por un desarrollo demasiado pesado o un sillín mal ajustado.Lumbalgia
— muy frecuente, ligada a la posición inclinada prolongada sobre la bicicleta.Síndrome de la cintilla iliotibial
— frecuente en caso de mal alineamiento de la rodilla ligado al ajuste de los calzos.Tendinopatía del psoas
— sobrecarga ligada a la posición flexionada prolongada de la cadera.Túnel carpiano
— compresión nerviosa ligada al apoyo prolongado de las manos en el manillar.
Encuentra tu lesión de ciclista
8 lesiones relacionadas con el ciclismo están cubiertas por la aplicación HOPP. Selecciona la que corresponde a tu situación para acceder al contenido dedicado: mecanismo de la lesión, causa probable y programa adaptado.
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La causa nº 1: una posición o un ajuste de bicicleta inadecuados
El volumen de entrenamiento, el terreno con desniveles: estos factores influyen, pero la causa más frecuente de las lesiones de ciclismo está en otro sitio. En la gran mayoría de los casos, es un ajuste del sillín, de los calzos o del manillar inadecuado a la morfología del ciclista lo que crea una tensión repetida sobre una misma zona, miles de veces por salida.
Los errores más frecuentes
Rodar con un sillín mal ajustado en altura o en avance
Usar calzos mal posicionados, creando un mal alineamiento de la rodilla
Aumentar el volumen de salidas largas demasiado rápido
Empujar un desarrollo demasiado pesado de forma repetida
Consejo de fisio HOPP
antes de culpar únicamente al volumen de tus salidas, la primera pregunta que debes hacerte es casi siempre la misma: ¿está bien ajustada mi posición sobre la bicicleta? Es el factor más frecuentemente implicado, y también el más fácil de corregir una vez identificado.
Los riesgos si no haces nada
Seguir rodando sin entender lo que está pasando nunca es una buena estrategia. Sin un tratamiento adecuado, una lesión de ciclista sigue casi siempre el mismo guion.
Lo que arriesgas sin tratamiento
Una lesión que se agrava si sigues rodando sin adaptar tu carga
Un periodo de convalecencia más largo que con un tratamiento rápido
Un riesgo de recaída más elevado al retomar la actividad, si no se ha tratado la causa
HOPP se ocupa de todos los perfiles de ciclista
Cicloturista encadenando largas distancias, practicante de domingo, persona que usa la bicicleta para sus desplazamientos diarios: cada perfil tiene necesidades diferentes, pero ninguno queda de lado por HOPP.
Los perfiles acompañados por HOPP
Cómo te acompaña HOPP, día tras día
Como la posición sobre la bicicleta es la primera causa de lesión en el ciclismo, es también lo primero que HOPP te ayuda a gestionar mejor. Cada mañana, indicas cómo te sientes, y tu programa se ajusta en consecuencia: un poco más de carga si todo va bien, un poco menos si la zona protesta. El programa te ayuda a encontrar la dosis adecuada, salida tras salida.
Bueno saberlo
HOPP es una herramienta de información sobre la lesión diseñada por fisios del deporte. No sustituye la opinión de un médico.
Preguntas frecuentes
¿HOPP sustituye una consulta médica?
No. HOPP es una herramienta de información sobre la lesión diseñada por fisios del deporte, no sustituye la opinión de un médico. Te da referencias claras y rápidas para entender tu situación y saber cómo actuar, y te orienta hacia un profesional si es necesario.
¿Debo dejar completamente la bicicleta durante el programa?
No necesariamente. El programa se adapta a tu lesión y a tu sensación diaria: según los casos, el volumen o la intensidad de las salidas pueden reducirse temporalmente, en lugar de dejar la bicicleta por completo.
Empiezo en el ciclismo, ¿HOPP es para mí?
Sí. El programa se calibra según tu práctica real, tanto si acabas de empezar como si ruedas desde hace varios años. No está pensado únicamente para ciclistas experimentados.
¿Cuánto tiempo hasta notar una mejora?
Depende de la lesión y de su antigüedad. Obtienes una primera explicación clara en 3 minutos, y luego el programa de cuidados te indica una trayectoria de vuelta realista, ajustada cada día según tu sensación.
¿Y si mi estado no mejora con el programa?
Puedes hablar en teleconsulta con un fisio del deporte experto para hacer balance de tu situación. HOPP también te orienta hacia una consulta médica si tus síntomas lo requieren.
¿El test de 3 minutos es realmente gratuito?
Sí, el test que te explica tu lesión es gratuito y sin compromiso. Después decides libremente si quieres empezar un programa de cuidados adaptado.
¿Listo/a para retomar la bicicleta sin esperar?
Empieza tu programa personalizado hoy mismo, sin esperar.