Gestión del dolor y del esfuerzo tras una lesión
Una lesión suele ir acompañada de dolor. Ya sea inflamatorio o mecánico, es ese dolor el que empuja a consultar y el que alarma al deportista sobre la gravedad de su lesión. En realidad, la noción de dolor es propia de cada persona, por eso no la tenemos en cuenta en nuestras preguntas sobre tu lesión. En cambio, sí tenemos soluciones para reducir ese punto doloroso: son las técnicas analgésicas.
Todas las lesiones responden a la misma problemática: una exposición a más carga de la que el tejido puede soportar.
Algunos ejemplos
- Un esguince: demasiada carga para el ligamento
- Una fractura: demasiada carga para el hueso
- Una lesión muscular: demasiada carga para la fibra
- Una tendinitis: un exceso de carga para el tendón
El objetivo para gestionar un dolor es dosificar las cargas aplicadas sobre el tejido afectado. Te guiamos para ofrecerte las soluciones adaptadas a la naturaleza de tu lesión.
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Movilidad articular y fortalecimiento muscular durante los cuidados
Sea cual sea tu lesión, encontrarás sistemáticamente ejercicios de movilidad articular y de fortalecimiento muscular en tu programa de cuidados. Para gestionar eficazmente las cargas, hace falta la máxima movilidad posible — esto no significa volverse flexible a toda costa, pero una buena movilidad articular permite optimizar un gesto técnico o deportivo, importante tanto en la progresión como en el momento de la vuelta.
El fortalecimiento muscular practicado regularmente te permite recuperar fuerza y estabilidad, pero también aumentar la capacidad de tus tejidos (músculo, tendón, ligamento, articulación) para soportar la carga. Un fortalecimiento de los isquiotibiales en el marco de un esguince de rodilla protege, por ejemplo, la articulación en el momento de retomar los saltos.
Saber más sobre la movilidad → Saber más sobre el fortalecimiento →
Propiocepción y estabilidad para preparar la vuelta al deporte
A lo largo de tu programa, encontrarás ejercicios destinados a perfeccionar tu estabilidad — necesarios para la calidad de tu gesto deportivo y la seguridad de tu articulación. De forma más general, la propiocepción te permite trabajar tu coordinación y volver a poner tu cuerpo en movimiento.
Es una etapa clave de la rehabilitación: por ejemplo, para un esguince de tobillo, hay que trabajar todo el miembro inferior (pie, tobillo, pierna, rodilla, pelvis) para un resultado óptimo antes de la fase de reatletización.
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La vuelta al deporte tras la lesión y el regreso a la competición
La fase de vuelta durante los cuidados
La vuelta al deporte no debe esperar al final de los cuidados: forma parte integrante de la progresión del tratamiento. El objetivo del equipo HOPP es acompañar a los deportistas desde la lesión hasta el regreso a la competición, con una puesta a punto tanto física como psicológica.
Saber más sobre la reatletización →La vuelta al terreno de entrenamiento
La vuelta al entrenamiento puede hacerse incluso si queda trabajo de fortalecimiento o de estabilidad por profundizar. Es una etapa crucial y a menudo una motivación importante para el deportista — pero sigue habiendo un escalón entre el entrenamiento y la vuelta a la competición.
Saber más sobre el entrenamiento →El regreso a la competición, con rendimiento y confianza
La fase de reatletización, disponible en todos los programas de cuidados de HOPP, permite progresar hasta el nivel necesario para la vuelta a la competición, con:
Fortalecimiento muscular en profundidad
Propiocepción, salto, explosividad, resistencia
Dominio técnico
Terminar los 9 niveles de reatletización de un programa HOPP es garantizar una vuelta al deporte con total seguridad y limitar el riesgo de recidiva.
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La autonomía y la gestión de tu práctica deportiva con total seguridad
La progresión y la gestión del esfuerzo
Saber cuándo entrenar y cuándo descansar siempre es un dilema para un deportista. El principio simple de ECE (evaluación de las cargas externas), presente en cada programa de cuidados, te permite definir tu propio ritmo de progresión para un resultado rápido y con total seguridad.
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Cómo evitar la lesión o la recidiva
El primer factor de riesgo de lesión es un antecedente de lesión. Para no caer en esta trampa, hay que dedicar el máximo cuidado a tu tratamiento: entender tu lesión, entender tu cuerpo (ECE), y seguir el programa de cuidados hasta el final para asegurarte de que el cuerpo esté lo bastante fuerte para volver al terreno de juego.
