Flexibilidad y movilidad: ¿cuál es la diferencia?
Cada articulación se mueve en varios planos de movimiento. La movilidad pasiva corresponde a la amplitud alcanzada sin esfuerzo muscular, mientras que la movilidad activa depende de tu fuerza y de tu control sobre ese movimiento.
La flexibilidad (la capacidad de un tejido para deformarse) es solo una parte de la movilidad. Para tu rodilla, por ejemplo, una buena movilidad combina flexibilidad de los tejidos, fuerza muscular y control motor, no solo la deformabilidad del tejido.
Las técnicas que realmente mejoran la movilidad
Lo que funciona
Los estiramientos trabajan la deformabilidad de los tejidos
El fortalecimiento excéntrico mejora la movilidad al construir control sobre la amplitud
El fortalecimiento estático o isométrico, mantenido de 10 a 30 segundos, es especialmente eficaz
Las bandas elásticas usadas solas suelen ser contraproducentes para la movilidad
Un trabajo progresivo, nunca forzado
El trabajo de movilidad siempre debe ser progresivo y adaptado al dolor percibido: se busca ganar amplitud sin forzar nunca una articulación irritada.
Se integra de forma natural en un programa de rehabilitación, junto con el fortalecimiento muscular, para preparar de la mejor manera la vuelta al gesto deportivo.
¿Cuándo es útil el trabajo de movilidad?
Ejemplos de afecciones relacionadas
Tendinitis
Síndrome femoro-rotuliano
Esguince de tobillo
Inestabilidad en rotación externa
Rotura del LCA
Hernia discal
Artrosis de cadera
Luxación de rótula
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Ejercicios de movilidad guiados
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Preguntas frecuentes
¿Estiramientos y movilidad son lo mismo?
No. Los estiramientos trabajan la flexibilidad de los tejidos, uno de los componentes de la movilidad. La movilidad combina también la fuerza y el control motor sobre la amplitud de movimiento.
¿Son útiles las bandas elásticas para la movilidad?
Usadas solas, suelen ser contraproducentes. El fortalecimiento excéntrico y el trabajo isométrico suelen ser más eficaces.
¿Cuánto tiempo hay que mantener un fortalecimiento isométrico para la movilidad?
Se recomienda generalmente mantenerlo de 10 a 30 segundos para este tipo de trabajo.
¿La falta de movilidad puede causar una lesión?
Sí, un déficit de movilidad en una articulación puede favorecer la aparición de numerosas afecciones, desde la tendinitis hasta el esguince, al transferir la carga a otras estructuras.
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