Flexibilität und Mobilität: worin liegt der Unterschied?
Jedes Gelenk bewegt sich in mehreren Bewegungsebenen. Die passive Mobilität entspricht der ohne Muskelkraft erreichten Amplitude, während die aktive Mobilität von deiner Kraft und deiner Kontrolle über diese Bewegung abhängt.
Die Flexibilität (die Fähigkeit eines Gewebes, sich zu verformen) ist nur ein Teil der Mobilität. Für dein Knie zum Beispiel kombiniert eine gute Mobilität Gewebeflexibilität, Muskelkraft und motorische Kontrolle – nicht nur die Verformbarkeit des Gewebes.
Die Techniken, die die Mobilität wirklich verbessern
Was funktioniert
Dehnungen trainieren die Verformbarkeit des Gewebes
Exzentrisches Krafttraining verbessert die Mobilität, indem es Kontrolle über die Amplitude aufbaut
Statisches oder isometrisches Krafttraining, 10 bis 30 Sekunden gehalten, ist besonders wirksam
Allein verwendete elastische Bänder sind für die Mobilität oft kontraproduktiv
Eine progressive Arbeit, niemals erzwungen
Die Mobilitätsarbeit muss immer progressiv und an den empfundenen Schmerz angepasst sein: Man sucht Amplitude zu gewinnen, ohne jemals ein gereiztes Gelenk zu forcieren.
Sie fügt sich natürlich in ein Reha-Programm ein, ergänzend zur muskulären Kräftigung, um die Wiederaufnahme der sportlichen Bewegung bestmöglich vorzubereiten.
Wann ist Mobilitätsarbeit sinnvoll?
Beispiele betroffener Pathologien
Sehnenentzündung
Patellofemorales Schmerzsyndrom
Knöchelverstauchung
Instabilität in Außenrotation
Kreuzbandriss
Bandscheibenvorfall
Hüftarthrose
Patellaluxation
Die HOPP-Lösung zur Begleitung
HOPP leitet dich durch Mobilitätsübungen, die an deine Verletzung angepasst sind, indem Dehnungen und Kräftigung für dauerhafte Ergebnisse kombiniert werden.
Angeleitete Mobilitätsübungen
Von Sportphysiotherapeuten gefilmte Videos helfen dir, mit der richtigen Technik sicher an deiner Mobilität zu arbeiten.
Ein Sportphysiotherapeut zur Anpassung deines Programms
Wenn sich deine Mobilität nicht wie erwartet entwickelt, tausche dich per Videoanruf mit einem erfahrenen Sportphysiotherapeuten aus.
Häufig gestellte Fragen
Sind Dehnen und Mobilität dasselbe?
Nein. Dehnungen trainieren die Gewebeflexibilität, eine der Komponenten der Mobilität. Die Mobilität kombiniert außerdem Kraft und motorische Kontrolle über die Bewegungsamplitude.
Sind elastische Bänder nützlich für die Mobilität?
Allein verwendet sind sie oft kontraproduktiv. Exzentrisches Krafttraining und isometrische Arbeit sind in der Regel wirksamer.
Wie lange sollte man isometrisches Krafttraining für die Mobilität halten?
Ein Halten von 10 bis 30 Sekunden wird für diese Art von Arbeit in der Regel empfohlen.
Kann mangelnde Mobilität eine Verletzung verursachen?
Ja, ein Mobilitätsdefizit an einem Gelenk kann das Auftreten zahlreicher Pathologien begünstigen, von der Sehnenentzündung bis zur Verstauchung, indem die Belastung auf andere Strukturen verlagert wird.
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