Entender los tejidos y sus plazos de curación
Cada tejido de tu cuerpo (hueso, ligamento, músculo, tendón, nervio, menisco) tiene su propio ritmo de cicatrización. Conocer estos plazos te ayuda a no saltarte etapas, pero también a no permanecer inmóvil más tiempo del necesario.
Un hueso de un miembro inferior tarda de media 90 días en consolidar, frente a 45 días para un miembro superior. Un ligamento cicatriza en 45 días, pero a menudo vuelve a ser utilizable a partir del día 21 con un trabajo adaptado.
Los plazos que conviene conocer
Hueso: unos 90 días para un miembro inferior, 45 días para un miembro superior
Ligamentos: cicatrización en 45 días, a menudo utilizables de nuevo a partir del día 21
Músculos y tendones: unos 45 días de curación, puesta en carga posible a partir del día 3
Tendones: de 1 a 3 meses según la gravedad de la lesión
A quién consultar según tu situación
El médico de cabecera suele ser el primer interlocutor: orienta hacia las pruebas de imagen necesarias y hacia el especialista adecuado. El médico del deporte y el cirujano intervienen para las lesiones más complejas o que requieren una valoración quirúrgica.
El fisioterapeuta te acompaña durante toda la rehabilitación, desde la fase aguda hasta la vuelta al deporte, adaptando los ejercicios a cada etapa de la cicatrización.
3 reglas simples para gestionar tu dolor por tu cuenta
Las 3 reglas que hay que respetar
Ningún dolor superior a 3/10 durante el esfuerzo
Ningún dolor en frío (de 30 min a 2 h después del esfuerzo)
Ningún dolor a la mañana siguiente
La solución HOPP para acompañarte
HOPP te ayuda a entender tu lesión y a seguir un programa de rehabilitación adaptado a cada etapa de la cicatrización, con autonomía y al ritmo adecuado.
Una evaluación clara de tu lesión
Describes tu situación, HOPP te ayuda a entender de qué se trata y te propone un programa de cuidados adaptado a los plazos reales de cicatrización.
Un fisio del deporte en caso de duda
Si no respetas las 3 reglas o si el dolor persiste, un fisio del deporte experto está disponible en teleconsulta para ajustar tu programa.
Preguntas frecuentes
¿Puedo volver al deporte antes de que termine la cicatrización completa?
Sí, en muchos casos: un ligamento, por ejemplo, vuelve a ser utilizable a partir del día 21, mucho antes de su cicatrización completa a los 45 días, siempre que se adapten la carga y la intensidad.
¿Cómo saber si estoy haciendo demasiado esfuerzo por mi cuenta?
Las 3 reglas simples (ningún dolor superior a 3/10 durante el esfuerzo, ningún dolor en frío, ningún dolor a la mañana siguiente) son buenas referencias. Si alguna de ellas no se cumple, hay que reducir la carga.
¿Debo consultar siempre a un médico antes de empezar mi rehabilitación?
Se sigue recomendando una valoración médica inicial para confirmar con precisión lo que está pasando, en especial tras un traumatismo. Después, el fisioterapeuta se hace cargo de toda la rehabilitación.
¿Puede HOPP sustituir las sesiones con el fisio?
No, HOPP es una herramienta de acompañamiento complementaria. Te ayuda a entender tu lesión y a seguir un programa entre sesiones, pero no sustituye el seguimiento de un profesional sanitario.
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