Die Gewebearten und ihre Heilungszeiten verstehen
Jedes Gewebe deines Körpers (Knochen, Band, Muskel, Sehne, Nerv, Meniskus) hat sein eigenes Heilungstempo. Diese Zeiten zu kennen hilft dir, keine Schritte zu überspringen, aber auch nicht länger als nötig ruhigzustellen.
Ein Knochen der unteren Extremität braucht im Schnitt 90 Tage, um zu konsolidieren, gegenüber 45 Tagen bei der oberen Extremität. Ein Band heilt in 45 Tagen, ist aber mit angepasster Arbeit oft schon ab dem 21. Tag wieder belastbar.
Die Heilungszeiten im Überblick
Knochen: etwa 90 Tage bei der unteren Extremität, 45 Tage bei der oberen Extremität
Bänder: Heilung in 45 Tagen, oft schon ab dem 21. Tag wieder belastbar
Muskeln und Sehnen: etwa 45 Tage Heilung, Belastung oft schon ab dem 3. Tag möglich
Sehnen: 1 bis 3 Monate je nach Schweregrad der Verletzung
Wen du je nach deiner Situation aufsuchen solltest
Der Hausarzt ist oft der erste Ansprechpartner: Er verweist auf die nötige Bildgebung und den richtigen Facharzt. Der Sportmediziner und der Chirurg kommen bei komplexeren Verletzungen oder wenn eine chirurgische Einschätzung nötig ist ins Spiel.
Der Physiotherapeut begleitet dich während der gesamten Reha, von der akuten Phase bis zur Rückkehr zum Sport, und passt die Übungen an jede Heilungsphase an.
3 einfache Regeln, um deinen Schmerz eigenständig zu steuern
Die 3 zu beachtenden Regeln
Kein Schmerz über 3/10 während der Belastung
Kein Schmerz im Ruhezustand (30 Min. bis 2 Std. nach der Belastung)
Kein Schmerz am nächsten Morgen
Die HOPP-Lösung, um dich zu begleiten
HOPP hilft dir, deine Verletzung zu verstehen und ein Reha-Programm zu befolgen, das an jede Heilungsphase angepasst ist – eigenständig und im richtigen Tempo.
Eine klare Bewertung deiner Verletzung
Du beschreibst deine Situation, HOPP hilft dir zu verstehen, worum es sich handelt, und schlägt dir ein Behandlungsprogramm vor, das an die tatsächlichen Heilungszeiten angepasst ist.
Ein Sportphysiotherapeut bei Unsicherheit
Wenn du die 3 Regeln nicht einhalten kannst oder der Schmerz anhält, steht dir ein erfahrener Sportphysiotherapeut per Videosprechstunde zur Verfügung, um dein Programm anzupassen.
Häufige Fragen
Kann ich vor Abschluss der vollständigen Heilung wieder Sport treiben?
Ja, in vielen Fällen: Ein Band ist zum Beispiel oft schon ab dem 21. Tag wieder belastbar, deutlich vor seiner vollständigen Heilung nach 45 Tagen – vorausgesetzt, Belastung und Intensität werden angepasst.
Woran erkenne ich, dass ich mich eigenständig zu stark belaste?
Die 3 einfachen Regeln (kein Schmerz über 3/10 während der Belastung, kein Schmerz im Ruhezustand, kein Schmerz am nächsten Morgen) sind gute Anhaltspunkte. Wird eine davon nicht eingehalten, solltest du die Belastung reduzieren.
Muss ich vor Beginn meiner Reha immer einen Arzt aufsuchen?
Eine ärztliche Erstuntersuchung bleibt empfehlenswert, um eine genaue Diagnose zu stellen, insbesondere nach einem Trauma. Anschließend übernimmt der Physiotherapeut die gesamte Reha.
Kann HOPP die Sitzungen beim Physiotherapeuten ersetzen?
Nein, HOPP ist ein ergänzendes Begleitungstool. Es hilft dir, deine Verletzung zu verstehen und zwischen den Sitzungen ein Programm zu befolgen, ersetzt aber nicht die Betreuung durch eine Gesundheitsfachperson.
Bereit, deine Verletzung eigenständig zu managen?
Starte deine kostenlose Auswertung in 3 Minuten und erhalte dein individuelles Programm.