Los deportes de deslizamiento (surf, skate, snowboard, longboard) comparten un punto en común: el equilibrio se pone constantemente en juego, y las caídas forman parte integral de la práctica. Es lo que los convierte en deportes donde las lesiones traumáticas (caídas, torsiones) son más frecuentes que las lesiones de sobrecarga progresiva. HOPP ha sido diseñado por fisios del deporte certificados FIFA para ayudarte a entender tu lesión y a retomar la actividad sin volver a hacerte daño.
Las lesiones más frecuentes de los deportes de deslizamiento
Las caídas y las recepciones imprevisibles exponen a lesiones traumáticas, a menudo a nivel de la muñeca, el tobillo y el hombro.
Las más frecuentes, y por qué
Esguince de tobillo
— muy frecuente, ligada a las recepciones y a los apoyos incorrectos.Fractura o esguince de muñeca
— reflejo de caída con la mano por delante, muy habitual en skate.Luxación de hombro
— ligada a las caídas con el brazo en extensión, frecuente en surf y snowboard.Rotura del ligamento cruzado anterior (LCA)
— ligada a las torsiones bruscas de la rodilla en una caída o una recepción.Contusión ósea / hematoma
— frecuente sobre superficie dura (skate) o en caídas repetidas.
Encuentra tu lesión en deporte de deslizamiento
8 lesiones relacionadas con los deportes de deslizamiento están cubiertas por la aplicación HOPP. Selecciona la que corresponde a tu situación para acceder al contenido dedicado: mecanismo de la lesión, causa probable y programa adaptado.
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La causa nº 1: una caída o una recepción mal controlada
Las condiciones meteorológicas, un material inadecuado: estos factores influyen, pero la causa más frecuente de las lesiones en deportes de deslizamiento está en otro sitio. En la gran mayoría de los casos, es una caída mal gestionada, a menudo al intentar una figura por encima de tu nivel técnico real, la que transmite una tensión brusca a una articulación.
Los errores más frecuentes
Intentar una figura por encima de tu nivel técnico real
Descuidar el aprendizaje de las técnicas de caída controlada
Progresar sin calentamiento ni refuerzo propioceptivo previo
Retomar tras una lesión sin haber recuperado toda tu estabilidad
Consejo de fisio HOPP
antes de culpar únicamente al azar de la caída, la primera pregunta que debes hacerte es casi siempre la misma: ¿he intentado una figura por encima de mi nivel técnico del momento? Es el factor más frecuentemente implicado, y también el más fácil de corregir una vez identificado.
Los riesgos si no haces nada
Seguir practicando sin entender lo que ha pasado nunca es una buena estrategia. Sin un tratamiento adecuado, una lesión en deportes de deslizamiento sigue casi siempre el mismo guion.
Lo que arriesgas sin tratamiento
Una lesión que se agrava si retomas demasiado pronto sin haber recuperado tu estabilidad
Un periodo de convalecencia más largo que con un tratamiento rápido
Un riesgo de recaída más elevado al retomar la actividad, si no se ha tratado la causa
HOPP se ocupa de todos los perfiles en deporte de deslizamiento
Rider experimentado encadenando figuras técnicas, practicante de ocio de fin de semana, persona que descubre la disciplina: cada perfil tiene necesidades diferentes, pero ninguno queda de lado por HOPP.
Los perfiles acompañados por HOPP
Cómo te acompaña HOPP, día tras día
Como la estabilidad y la propiocepción son esenciales en los deportes de deslizamiento, es también lo primero que HOPP te ayuda a retrabajar tras una lesión. Cada mañana, indicas cómo te sientes, y tu programa se ajusta en consecuencia: un poco más de carga si todo va bien, un poco menos si la zona protesta. El programa te ayuda a recuperar una estabilidad fiable antes de la vuelta completa.
Bueno saberlo
HOPP es una herramienta de información sobre la lesión diseñada por fisios del deporte. No sustituye la opinión de un médico.
Preguntas frecuentes
¿HOPP sustituye una consulta médica?
No. HOPP es una herramienta de información sobre la lesión diseñada por fisios del deporte, no sustituye la opinión de un médico. Te da referencias claras y rápidas para entender tu situación y saber cómo actuar, y te orienta hacia un profesional si es necesario.
¿Debo dejar completamente la práctica durante el programa?
No necesariamente, según la gravedad de la lesión. El programa se adapta a tu lesión y a tu sensación diaria: la vuelta se hace progresivamente, empezando por recuperar estabilidad y movilidad antes de volver a las figuras más exigentes.
Empiezo en los deportes de deslizamiento, ¿HOPP es para mí?
Sí. El programa se calibra según tu práctica real, tanto si acabas de empezar como si haces riding desde hace varios años. No está pensado únicamente para riders experimentados.
¿Cuánto tiempo hasta notar una mejora?
Depende de la lesión y de su antigüedad. Obtienes una primera explicación clara en 3 minutos, y luego el programa de cuidados te indica una trayectoria de vuelta realista, ajustada cada día según tu sensación.
¿Y si mi estado no mejora con el programa?
Puedes hablar en teleconsulta con un fisio del deporte experto para hacer balance de tu situación. HOPP también te orienta hacia una consulta médica si tus síntomas lo requieren.
¿El test de 3 minutos es realmente gratuito?
Sí, el test que te explica tu lesión es gratuito y sin compromiso. Después decides libremente si quieres empezar un programa de cuidados adaptado.
¿Listo/a para retomar sin esperar?
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