El vóleibol combina saltos repetidos en cada ataque y cada bloqueo, con golpes potentes por encima de la cabeza en cada remate. Es lo que convierte a este deporte en uno exigente para la rodilla (en la recepción de los saltos) y para el hombro (en el golpeo), hasta el punto de que a veces se habla de «rodilla del saltador» y «hombro del voleibolista». HOPP ha sido diseñado por fisios del deporte certificados FIFA para ayudarte a entender tu lesión y a retomar la actividad sin volver a hacerte daño.
Las lesiones más frecuentes del vóleibol
La rodilla y el hombro concentran la mayor parte de las lesiones de vóleibol, debido al volumen de saltos y golpes por encima de la cabeza.
Las más frecuentes, y por qué
Tendinopatía rotuliana
— la «rodilla del saltador», la lesión signature del vóleibol.Esguince de tobillo
— muy frecuente en la recepción de los saltos, sobre todo en la red.Tendinitis de hombro
— sobrecarga por el volumen de remates y saques.Esguince de dedo
— ligada a las recepciones de balón y a los bloqueos en la red.Conflicto de hombro
— frecuente en caso de déficit de movilidad escapular combinado con un volumen de golpeo importante.
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8 lesiones relacionadas con el vóleibol están cubiertas por la aplicación HOPP. Selecciona la que corresponde a tu situación para acceder al contenido dedicado: mecanismo de la lesión, causa probable y programa adaptado.
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La causa nº 1: un volumen de saltos y golpes mal dosificado
Una pista resbaladiza, una recepción mal controlada: estos factores influyen, pero la causa más frecuente de las lesiones de vóleibol está en otro sitio. En la gran mayoría de los casos, es un volumen de saltos (ataques, bloqueos) o de golpes por encima de la cabeza aumentado demasiado rápido lo que sobrecarga la rodilla o el hombro.
Los errores más frecuentes
Aumentar el volumen de saltos en el entrenamiento demasiado rápido
Descuidar el refuerzo excéntrico del cuádriceps para absorber las recepciones
Encadenar partidos y torneos sin recuperación suficiente
Descuidar el trabajo de movilidad y refuerzo del manguito rotador
Consejo de fisio HOPP
antes de culpar únicamente a la pista, la primera pregunta que debes hacerte es casi siempre la misma: ¿he aumentado mi volumen de saltos o golpes más rápido de lo que mi rodilla o mi hombro podían absorber? Es el factor más frecuentemente implicado, y también el más fácil de corregir una vez identificado.
Los riesgos si no haces nada
Seguir jugando sin entender lo que está pasando nunca es una buena estrategia. Sin un tratamiento adecuado, una lesión de voleibolista sigue casi siempre el mismo guion.
Lo que arriesgas sin tratamiento
Una lesión que se agrava si sigues jugando sin adaptar tu carga
Un periodo de convalecencia más largo que con un tratamiento rápido
Un riesgo de recaída más elevado al retomar la actividad, si no se ha tratado la causa
HOPP se ocupa de todos los perfiles de voleibolista
Jugador de club en competición, practicante de ocio en arena, persona que descubre el vóleibol en un club amateur: cada perfil tiene necesidades diferentes, pero ninguno queda de lado por HOPP.
Los perfiles acompañados por HOPP
Cómo te acompaña HOPP, día tras día
Como el volumen de saltos y golpes es la primera causa de lesión en el vóleibol, es también lo primero que HOPP te ayuda a gestionar mejor. Cada mañana, indicas cómo te sientes, y tu programa se ajusta en consecuencia: un poco más de carga si todo va bien, un poco menos si la zona protesta. El programa te ayuda a encontrar la dosis adecuada, partido tras partido.
Bueno saberlo
HOPP es una herramienta de información sobre la lesión diseñada por fisios del deporte. No sustituye la opinión de un médico.
Preguntas frecuentes
¿HOPP sustituye una consulta médica?
No. HOPP es una herramienta de información sobre la lesión diseñada por fisios del deporte, no sustituye la opinión de un médico. Te da referencias claras y rápidas para entender tu situación y saber cómo actuar, y te orienta hacia un profesional si es necesario.
¿Debo dejar completamente el vóleibol durante el programa?
No necesariamente. El programa se adapta a tu lesión y a tu sensación diaria: según los casos, el volumen de saltos o golpes puede reducirse temporalmente, en lugar de dejar el vóleibol por completo.
Empiezo en el vóleibol, ¿HOPP es para mí?
Sí. El programa se calibra según tu práctica real, tanto si acabas de empezar como si juegas en club desde hace varios años. No está pensado únicamente para jugadores experimentados.
¿Cuánto tiempo hasta notar una mejora?
Depende de la lesión y de su antigüedad. Obtienes una primera explicación clara en 3 minutos, y luego el programa de cuidados te indica una trayectoria de vuelta realista, ajustada cada día según tu sensación.
¿Y si mi estado no mejora con el programa?
Puedes hablar en teleconsulta con un fisio del deporte experto para hacer balance de tu situación. HOPP también te orienta hacia una consulta médica si tus síntomas lo requieren.
¿El test de 3 minutos es realmente gratuito?
Sí, el test que te explica tu lesión es gratuito y sin compromiso. Después decides libremente si quieres empezar un programa de cuidados adaptado.
¿Listo/a para retomar el vóleibol sin esperar?
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