Volleyball kombiniert wiederholte Sprünge bei jedem Angriff und jedem Block mit kraftvollen Schlägen über Kopf bei jedem Angriffsschlag. Das macht es zu einer für das Knie (bei der Landung) und die Schulter (beim Schlag) anspruchsvollen Sportart, so sehr, dass manchmal vom „Springerknie” und der „Volleyballerschulter” gesprochen wird. HOPP wurde von FIFA-zertifizierten Sportphysiotherapeuten entwickelt, um dir zu helfen, deine Verletzung zu verstehen und wieder einzusteigen, ohne dich ein zweites Mal zu verletzen.
Die häufigsten Verletzungen im Volleyball
Knie und Schulter sind im Volleyball am häufigsten betroffen, wegen des Sprung- und Überkopfschlagvolumens.
Die häufigsten, und warum
Patellaspitzensyndrom
— das „Springerknie”, die Signaturverletzung des Volleyballs.Knöchelverstauchung
— sehr häufig bei der Landung nach Sprüngen, besonders am Netz.Schulter-Sehnenentzündung
— Überlastung durch das Volumen an Angriffsschlägen und Aufschlägen.Fingerverstauchung
— bedingt durch Ballannahmen und Blocks am Netz.Schulter-Engpasssyndrom
— häufig bei unzureichender Schulterblattbeweglichkeit kombiniert mit hohem Schlagvolumen.
Finde deine Volleyball-Verletzung
8 volleyballbezogene Verletzungen werden von der HOPP-App abgedeckt. Wähle die aus, die zu deiner Situation passt, um Zugang zu den passenden Inhalten zu erhalten: Verletzungsmechanismus, wahrscheinliche Ursache und passendes Programm.
Du weißt nicht genau, was du hast?
Mach den HOPP-Test und erhalte eine klare Antwort zu deiner Verletzung.
Ursache Nr. 1: ein falsch dosiertes Sprung- und Schlagvolumen
Rutschiger Untergrund, unsaubere Ballannahme: Diese Faktoren spielen eine Rolle, aber die häufigste Ursache von Volleyball-Verletzungen liegt woanders. In den meisten Fällen ist es ein zu schnell gesteigertes Sprungvolumen (Angriffe, Blocks) oder Überkopfschlagvolumen, das Knie oder Schulter überlastet.
Die häufigsten Fehler
Das Sprungvolumen im Training zu schnell steigern
Das exzentrische Quadrizepstraining zum Abfedern der Landungen vernachlässigen
Spiele und Turniere ohne ausreichende Erholung aneinanderreihen
Die Beweglichkeits- und Kräftigungsarbeit für die Rotatorenmanschette vernachlässigen
HOPP-Physio-Tipp
bevor du nur den Untergrund verantwortlich machst, lautet die erste Frage fast immer dieselbe: Habe ich mein Sprung- oder Schlagvolumen schneller gesteigert, als mein Knie oder meine Schulter es aufnehmen konnten? Das ist der häufigste Faktor – und auch der am leichtesten zu korrigierende, sobald er erkannt ist.
Die Risiken, wenn du nichts tust
Weiterzuspielen, ohne zu verstehen, was passiert, ist nie eine gute Strategie. Ohne passende Behandlung folgt eine Volleyball-Verletzung fast immer demselben Szenario.
Das riskierst du ohne Behandlung
Eine Verletzung, die sich verschlimmert, wenn du weiterspielst, ohne deine Belastung anzupassen
Eine längere Genesungszeit als bei früher Behandlung
Ein höheres Rückfallrisiko beim Wiedereinstieg, wenn die Ursache nicht behandelt wurde
HOPP kümmert sich um alle Volleyball-Profile
Wettkampfspieler im Verein, Freizeitspieler am Beach, jemand, der Volleyball im Amateurverein für sich entdeckt: Jedes Profil hat andere Bedürfnisse, aber keines wird von HOPP vernachlässigt.
Die von HOPP begleiteten Profile
Wie HOPP dich Tag für Tag begleitet
Da das Sprung- und Schlagvolumen die Hauptursache für Verletzungen im Volleyball ist, ist das auch das Erste, wobei HOPP dir hilft. Jeden Morgen gibst du an, wie du dich fühlst, und dein Programm passt sich entsprechend an: etwas mehr Belastung, wenn alles gut läuft, etwas weniger, wenn die Zone protestiert. Das Programm hilft dir, Match für Match die richtige Dosierung zu finden.
Gut zu wissen
HOPP ist ein von Sportphysiotherapeuten entwickeltes Informationstool zu Verletzungen. Es ersetzt nicht die Einschätzung eines Arztes.
Häufige Fragen
Ersetzt HOPP eine ärztliche Konsultation?
Nein. HOPP ist ein von Sportphysiotherapeuten entwickeltes Informationstool zu Verletzungen, es ersetzt nicht die Einschätzung eines Arztes. Es gibt dir klare und schnelle Anhaltspunkte, um deine Situation zu verstehen und zu wissen, wie du handeln sollst, und verweist dich bei Bedarf an eine Fachkraft.
Muss ich Volleyball während des Programms komplett aussetzen?
Nicht unbedingt. Das Programm passt sich an deine Verletzung und dein tägliches Befinden an: Je nach Fall kann das Sprung- oder Schlagvolumen vorübergehend reduziert werden, statt Volleyball komplett zu pausieren.
Ich fange gerade mit Volleyball an, ist HOPP das Richtige für mich?
Ja. Das Programm richtet sich nach deiner tatsächlichen Praxis, egal ob du gerade erst anfängst oder seit Jahren im Verein spielst. Es ist nicht nur für erfahrene Spieler gedacht.
Wie lange dauert es, bis ich eine Verbesserung spüre?
Das hängt von der Verletzung und ihrer Dauer ab. Du erhältst in 3 Minuten eine erste klare Erklärung, danach zeigt dir das Behandlungsprogramm einen realistischen Wiedereinstiegsverlauf, der täglich nach deinem Befinden angepasst wird.
Was, wenn sich mein Zustand mit dem Programm nicht verbessert?
Du kannst per Telekonsultation mit einem erfahrenen Sportphysiotherapeuten sprechen, um deine Situation zu besprechen. HOPP verweist dich außerdem an eine ärztliche Konsultation, falls deine Symptome es erfordern.
Ist der 3-Minuten-Test wirklich kostenlos?
Ja, der Test, der dir deine Verletzung erklärt, ist kostenlos und unverbindlich. Du entscheidest anschließend frei, ob du ein passendes Behandlungsprogramm starten möchtest.
Bereit, ohne Zeitverlust wieder mit Volleyball anzufangen?
Starte noch heute dein individuelles Programm, ohne zu warten.