La natación es un deporte de flotación, considerado poco traumático para las articulaciones, pero el gesto de nadar repite el armado del brazo varios miles de veces por sesión: es lo que convierte a este deporte en uno de los más exigentes para el hombro, hasta el punto de que a veces se habla de «hombro del nadador». HOPP ha sido diseñado por fisios del deporte certificados FIFA para ayudarte a entender tu lesión y a retomar la actividad sin volver a hacerte daño.
Las lesiones más frecuentes de la natación
El hombro es la zona más afectada en la natación, debido al volumen muy elevado de rotaciones repetidas en cada sesión.
Las más frecuentes, y por qué
Tendinopatía del supraespinoso
— la lesión signature del nadador, ligada al volumen de rotaciones de hombro.Conflicto de hombro
— frecuente en caso de déficit de movilidad escapular o de técnica de nado imperfecta.Tendinopatía de la pata de ganso
— sobrecarga de la rodilla específica de la braza, por el movimiento de látigo.Lumbalgia
— frecuente en espalda y mariposa, por la hiperextensión repetida de la columna.Déficit del manguito rotador
— debilitamiento progresivo ligado al volumen de entrenamiento sin refuerzo compensatorio.
Encuentra tu lesión de nadador
7 lesiones relacionadas con la natación están cubiertas por la aplicación HOPP. Selecciona la que corresponde a tu situación para acceder al contenido dedicado: mecanismo de la lesión, causa probable y programa adaptado.
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La causa nº 1: un volumen de nado mal dosificado o una técnica imperfecta
Un material inadecuado, la falta de calentamiento: estos factores influyen, pero la causa más frecuente de las lesiones de natación está en otro sitio. En la gran mayoría de los casos, es un volumen de nado aumentado demasiado rápido, combinado con un déficit de movilidad escapular o una técnica de nado imperfecta, lo que sobrecarga el manguito rotador.
Los errores más frecuentes
Aumentar el volumen de nado (número de largos) demasiado rápido
Descuidar el trabajo de movilidad y refuerzo del manguito rotador
Repetir una técnica de nado imperfecta sin corrección
Encadenar sesiones intensas sin día de recuperación para el hombro
Consejo de fisio HOPP
antes de culpar únicamente al volumen de tus sesiones, la primera pregunta que debes hacerte es casi siempre la misma: ¿son mi técnica de nado y mi movilidad de hombro adecuadas para ese volumen? Es el factor más frecuentemente implicado, y también el más fácil de corregir una vez identificado.
Los riesgos si no haces nada
Seguir nadando sin entender lo que está pasando nunca es una buena estrategia. Sin un tratamiento adecuado, una lesión de nadador sigue casi siempre el mismo guion.
Lo que arriesgas sin tratamiento
Una lesión que se agrava si sigues nadando sin adaptar tu carga
Un periodo de convalecencia más largo que con un tratamiento rápido
Un riesgo de recaída más elevado al retomar la actividad, si no se ha tratado la causa
HOPP se ocupa de todos los perfiles de nadador
Nadador de club encadenando entrenamientos dos veces al día, practicante de ocio con unos pocos largos por semana, persona que retoma la natación para rehabilitarse: cada perfil tiene necesidades diferentes, pero ninguno queda de lado por HOPP.
Los perfiles acompañados por HOPP
Cómo te acompaña HOPP, día tras día
Como el volumen y la técnica son las primeras causas de lesión en la natación, es también lo primero que HOPP te ayuda a gestionar mejor. Cada mañana, indicas cómo te sientes, y tu programa se ajusta en consecuencia: un poco más de carga si todo va bien, un poco menos si el hombro protesta. El programa te ayuda a encontrar la dosis adecuada, sesión tras sesión.
Bueno saberlo
HOPP es una herramienta de información sobre la lesión diseñada por fisios del deporte. No sustituye la opinión de un médico.
Preguntas frecuentes
¿HOPP sustituye una consulta médica?
No. HOPP es una herramienta de información sobre la lesión diseñada por fisios del deporte, no sustituye la opinión de un médico. Te da referencias claras y rápidas para entender tu situación y saber cómo actuar, y te orienta hacia un profesional si es necesario.
¿Debo dejar completamente la natación durante el programa?
No necesariamente. El programa se adapta a tu lesión y a tu sensación diaria: según los casos, ciertos estilos (crol, mariposa) pueden reducirse temporalmente en favor de otros menos exigentes para el hombro, en lugar de dejar la natación por completo.
Empiezo en la natación, ¿HOPP es para mí?
Sí. El programa se calibra según tu práctica real, tanto si acabas de empezar como si nadas en club desde hace varios años. No está pensado únicamente para nadadores experimentados.
¿Cuánto tiempo hasta notar una mejora?
Depende de la lesión y de su antigüedad. Obtienes una primera explicación clara en 3 minutos, y luego el programa de cuidados te indica una trayectoria de vuelta realista, ajustada cada día según tu sensación.
¿Y si mi estado no mejora con el programa?
Puedes hablar en teleconsulta con un fisio del deporte experto para hacer balance de tu situación. HOPP también te orienta hacia una consulta médica si tus síntomas lo requieren.
¿El test de 3 minutos es realmente gratuito?
Sí, el test que te explica tu lesión es gratuito y sin compromiso. Después decides libremente si quieres empezar un programa de cuidados adaptado.
¿Listo/a para retomar la natación sin esperar?
Empieza tu programa personalizado hoy mismo, sin esperar.