Schwimmen ist eine gelenkschonende Sportart, die als wenig belastend für die Gelenke gilt, aber die Schwimmbewegung wiederholt den Armzug mehrere tausend Mal pro Einheit: Das macht es zu einer der für die Schulter anspruchsvollsten Sportarten, so sehr, dass manchmal von der „Schwimmerschulter” gesprochen wird. HOPP wurde von FIFA-zertifizierten Sportphysiotherapeuten entwickelt, um dir zu helfen, deine Verletzung zu verstehen und wieder einzusteigen, ohne dich ein zweites Mal zu verletzen.
Die häufigsten Verletzungen im Schwimmen
Die Schulter ist beim Schwimmen am häufigsten betroffen, wegen des sehr hohen Volumens an wiederholten Rotationen bei jeder Einheit.
Die häufigsten, und warum
Supraspinatussehnen-Tendinopathie
— die Signaturverletzung des Schwimmers, bedingt durch das Volumen an Schulterrotationen.Schulter-Engpasssyndrom
— häufig bei unzureichender Schulterblattbeweglichkeit oder unsauberer Schwimmtechnik.Pes-anserinus-Tendinopathie
— für das Brustschwimmen spezifische Knieüberlastung durch die Peitschenbewegung.Rückenschmerzen
— häufig bei Rücken- und Schmetterlingsschwimmen, durch die wiederholte Überstreckung der Wirbelsäule.Rotatorenmanschettendefizit
— fortschreitende Schwächung durch das Trainingsvolumen ohne kompensierendes Krafttraining.
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7 schwimmbezogene Verletzungen werden von der HOPP-App abgedeckt. Wähle die aus, die zu deiner Situation passt, um Zugang zu den passenden Inhalten zu erhalten: Verletzungsmechanismus, wahrscheinliche Ursache und passendes Programm.
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Ursache Nr. 1: ein falsch dosiertes Schwimmvolumen oder eine unsaubere Technik
Ungeeignetes Material, fehlendes Aufwärmen: Diese Faktoren spielen eine Rolle, aber die häufigste Ursache von Schwimm-Verletzungen liegt woanders. In den meisten Fällen ist es ein zu schnell gesteigertes Schwimmvolumen, kombiniert mit einem Beweglichkeitsdefizit im Schulterblatt oder einer unsauberen Schwimmtechnik, das die Rotatorenmanschette überlastet.
Die häufigsten Fehler
Das Schwimmvolumen (Bahnenanzahl) zu schnell steigern
Die Beweglichkeits- und Kräftigungsarbeit für die Rotatorenmanschette vernachlässigen
Eine unsaubere Schwimmtechnik ohne Korrektur wiederholen
Intensive Einheiten ohne Erholungstag für die Schulter aneinanderreihen
HOPP-Physio-Tipp
bevor du nur das Volumen deiner Einheiten verantwortlich machst, lautet die erste Frage fast immer dieselbe: Sind meine Schwimmtechnik und meine Schulterbeweglichkeit diesem Volumen angepasst? Das ist der häufigste Faktor – und auch der am leichtesten zu korrigierende, sobald er erkannt ist.
Die Risiken, wenn du nichts tust
Weiterzuschwimmen, ohne zu verstehen, was passiert, ist nie eine gute Strategie. Ohne passende Behandlung folgt eine Schwimm-Verletzung fast immer demselben Szenario.
Das riskierst du ohne Behandlung
Eine Verletzung, die sich verschlimmert, wenn du weiterschwimmst, ohne deine Belastung anzupassen
Eine längere Genesungszeit als bei früher Behandlung
Ein höheres Rückfallrisiko beim Wiedereinstieg, wenn die Ursache nicht behandelt wurde
HOPP kümmert sich um alle Schwimmer-Profile
Vereinsschwimmer mit zweimal täglichem Training, Freizeitschwimmer mit ein paar Bahnen pro Woche, jemand, der zur Rehabilitation wieder mit dem Schwimmen beginnt: Jedes Profil hat andere Bedürfnisse, aber keines wird von HOPP vernachlässigt.
Die von HOPP begleiteten Profile
Wie HOPP dich Tag für Tag begleitet
Da Volumen und Technik die Hauptursachen für Verletzungen im Schwimmen sind, ist das auch das Erste, wobei HOPP dir hilft. Jeden Morgen gibst du an, wie du dich fühlst, und dein Programm passt sich entsprechend an: etwas mehr Belastung, wenn alles gut läuft, etwas weniger, wenn die Schulter protestiert. Das Programm hilft dir, Einheit für Einheit die richtige Dosierung zu finden.
Gut zu wissen
HOPP ist ein von Sportphysiotherapeuten entwickeltes Informationstool zu Verletzungen. Es ersetzt nicht die Einschätzung eines Arztes.
Häufige Fragen
Ersetzt HOPP eine ärztliche Konsultation?
Nein. HOPP ist ein von Sportphysiotherapeuten entwickeltes Informationstool zu Verletzungen, es ersetzt nicht die Einschätzung eines Arztes. Es gibt dir klare und schnelle Anhaltspunkte, um deine Situation zu verstehen und zu wissen, wie du handeln sollst, und verweist dich bei Bedarf an eine Fachkraft.
Muss ich das Schwimmen während des Programms komplett aussetzen?
Nicht unbedingt. Das Programm passt sich an deine Verletzung und dein tägliches Befinden an: Je nach Fall können bestimmte Stile (Kraul, Schmetterling) vorübergehend zugunsten von für die Schulter weniger belastenden Stilen reduziert werden, statt das Schwimmen komplett zu pausieren.
Ich fange gerade mit Schwimmen an, ist HOPP das Richtige für mich?
Ja. Das Programm richtet sich nach deiner tatsächlichen Praxis, egal ob du gerade erst anfängst oder seit Jahren im Verein schwimmst. Es ist nicht nur für erfahrene Schwimmer gedacht.
Wie lange dauert es, bis ich eine Verbesserung spüre?
Das hängt von der Verletzung und ihrer Dauer ab. Du erhältst in 3 Minuten eine erste klare Erklärung, danach zeigt dir das Behandlungsprogramm einen realistischen Wiedereinstiegsverlauf, der täglich nach deinem Befinden angepasst wird.
Was, wenn sich mein Zustand mit dem Programm nicht verbessert?
Du kannst per Telekonsultation mit einem erfahrenen Sportphysiotherapeuten sprechen, um deine Situation zu besprechen. HOPP verweist dich außerdem an eine ärztliche Konsultation, falls deine Symptome es erfordern.
Ist der 3-Minuten-Test wirklich kostenlos?
Ja, der Test, der dir deine Verletzung erklärt, ist kostenlos und unverbindlich. Du entscheidest anschließend frei, ob du ein passendes Behandlungsprogramm starten möchtest.
Bereit, ohne Zeitverlust wieder mit dem Schwimmen anzufangen?
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