El tenis combina golpeos repetidos a alta velocidad, un servicio que exige mucho al hombro, y desplazamientos explosivos con cambios de dirección. Esto lo convierte en un deporte exigente para el codo (hasta el punto de dar nombre al «codo de tenista»), el hombro y el tobillo. HOPP ha sido creado por fisios del deporte certificados FIFA para ayudarte a entender tu lesión y a volver sin hacerte daño una segunda vez.
Las lesiones más frecuentes del tenis
El codo, el hombro y el tobillo concentran la mayoría de las lesiones de tenis, debido a los golpeos repetidos y a los desplazamientos explosivos.
Las más frecuentes, y por qué
Codo de tenista
— la lesión que le da nombre, ligada a la repetición del derecho y del revés.Tendinitis del hombro
— sobrecarga del manguito rotador por el gesto de servicio repetido.Esguince de tobillo
— frecuente en los desplazamientos laterales y los cambios de dirección.Lumbalgia
— sobrecarga ligada a la rotación del tronco durante el servicio y los golpeos potentes.Tendinopatía de los extensores de la muñeca
— sobrecarga ligada al agarre repetido de la raqueta.
Encuentra tu lesión de tenista
La aplicación HOPP cubre 8 lesiones relacionadas con el tenis. Selecciona la que corresponde a tu situación para acceder al contenido dedicado: mecanismo de la lesión, causa probable y programa adaptado.
¿No sabes exactamente qué te pasa?
Haz el test HOPP y obtén una respuesta clara sobre tu lesión.
La causa n.º 1: una técnica de golpeo o un material mal adaptados
Falta de calentamiento, apoyos mal controlados: estos factores influyen, pero la causa más frecuente de las lesiones de tenis está en otra parte. En la gran mayoría de los casos, es una raqueta demasiado rígida, un encordado mal adaptado, o un gesto de golpeo imperfecto lo que transmite una carga excesiva al codo y al hombro, golpe tras golpe.
Los errores más frecuentes
Jugar con una raqueta o un encordado demasiado rígidos para tu nivel
Repetir un defecto técnico de golpeo sin corregirlo
Aumentar el volumen de partidos y entrenamientos demasiado rápido
Descuidar el calentamiento del hombro y del antebrazo antes de jugar
Consejo de fisio HOPP
antes de culpar solo a tu codo, la primera pregunta que debes hacerte es casi siempre la misma: ¿mi raqueta y mi técnica de golpeo están adaptadas a mi nivel? Es el factor más habitualmente implicado, y también el más fácil de corregir una vez identificado.
Los riesgos si no haces nada
Seguir jugando sin entender lo que está pasando nunca es una buena estrategia. Sin un seguimiento adecuado, una lesión de tenis sigue casi siempre el mismo guion.
Lo que arriesgas sin seguimiento
Una lesión que empeora si sigues jugando sin adaptar tu carga
Un periodo de recuperación más largo que con un seguimiento rápido
Un riesgo de recaída más alto al volver, si la causa no se ha tratado
HOPP se ocupa de todos los perfiles de tenista
Jugador de competición clasificado, practicante de ocio en club, persona que retoma el tenis tras una lesión: cada perfil tiene necesidades diferentes, pero ninguno queda de lado en HOPP.
Los perfiles acompañados por HOPP
Cómo te acompaña HOPP, día tras día
Como la técnica y el material son las primeras causas de lesión en el tenis, también es lo primero que HOPP te ayuda a gestionar mejor. Cada mañana indicas cómo te sientes, y tu programa se ajusta en consecuencia: un poco más de carga si todo va bien, un poco menos si la zona protesta. El programa te ayuda a encontrar el ritmo adecuado, partido tras partido.
Bueno saberlo
HOPP es una herramienta de información sobre la lesión diseñada por fisios del deporte. No sustituye la opinión de un médico.
Preguntas frecuentes
¿HOPP sustituye una consulta médica?
No. HOPP es una herramienta de información sobre la lesión diseñada por fisios del deporte; no sustituye la opinión de un médico. Te da referencias claras y rápidas para entender tu situación y saber cómo actuar, y te orienta hacia un profesional si es necesario.
¿Tengo que dejar el tenis por completo durante el programa?
No necesariamente. El programa se adapta a tu lesión y a cómo te sientes cada día: según los casos, se puede reducir la frecuencia de juego o adaptar ciertos golpes, en lugar de parar todo de golpe.
Empiezo en el tenis, ¿HOPP es para mí?
Sí. El programa se calibra según tu práctica real, tanto si acabas de empezar como si juegas en competición desde hace varios años. No está pensado únicamente para jugadores experimentados.
¿Cuánto tiempo antes de notar una mejora?
Depende de la lesión y de su antigüedad. Obtienes una primera explicación clara en 3 minutos, y luego el programa de cuidados te indica una trayectoria de vuelta realista, ajustada cada día según cómo te sientes.
¿Y si mi estado no mejora con el programa?
Puedes hablar por teleconsulta con un fisio del deporte experto para hacer balance de tu situación. HOPP también te orienta hacia una consulta médica si tus síntomas lo requieren.
¿El test de 3 minutos es realmente gratis?
Sí, el test que te explica tu lesión es gratuito y sin compromiso. Después decides libremente si quieres empezar un programa de cuidados adaptado.
¿Listo/a para volver al tenis sin demorarte?
Empieza tu programa personalizado hoy mismo, sin esperar.