Laufen ist eine Sportart mit wiederholter Stoßbelastung: Jeder Schritt beansprucht deine Sehnen, Gelenke und Muskeln mehrere hundert Mal pro Kilometer. Das macht es zu einer zugänglichen und effektiven Sportart, aber auch zu einer, bei der der kleinste Steigerungsfehler teuer bezahlt wird. HOPP wurde von FIFA-zertifizierten Sportphysiotherapeuten entwickelt, um dir zu helfen, deine Laufverletzung zu verstehen und wieder einzusteigen, ohne dich ein zweites Mal zu verletzen.
Die häufigsten Verletzungen beim Laufen
Manche Verletzungen kommen bei Läufern deutlich häufiger vor als andere, und das ist kein Zufall: Sie betreffen fast immer dieselben Zonen, die bei jedem Schritt kontinuierlich beansprucht werden.
Die häufigsten, und warum
Schienbeinkantensyndrom
— am häufigsten bei Läufern, die ihr Volumen zu schnell steigern.Patellofemorales Schmerzsyndrom
— das „Läuferknie”, bedingt durch eine schlecht dosierte Trainingsbelastung.Iliotibialband-Syndrom
— häufig, sobald die Kilometerzahl schnell steigt.Achillessehnen-Tendinopathie
— Überlastung der Sehne durch eine zu schnelle Steigerung.Plantarfasziitis
— ebenfalls eine Überlastung durch eine ungeeignete Dosierung.
Finde deine Laufverletzung
10 laufbezogene Verletzungen werden von der HOPP-App abgedeckt. Wähle die aus, die deiner Situation entspricht, um auf die passenden Inhalte zuzugreifen: Verletzungsmechanismus, Zusammenhang mit der Dosierung und angepasstes Programm.
Du weißt nicht genau, was du hast?
Mach den HOPP-Test und erhalte eine klare Antwort zu deiner Verletzung.
Ursache Nr. 1: das Dosierungsproblem
Schlechte Schuhe, unebenes Gelände, unsauberer Laufstil: Diese Faktoren spielen eine Rolle, aber die häufigste Ursache für Laufverletzungen liegt woanders. In den allermeisten Fällen ist es ein Dosierungsproblem beim Training: Der Körper erhält eine Belastung, die er noch nicht verarbeiten konnte, und ein Gewebe gibt schließlich nach.
Die häufigsten Dosierungsfehler
Das Laufvolumen um mehr als 10 % pro Woche steigern
Intensität und Volumen gleichzeitig steigern
Nach einer Pause auf demselben Niveau wie vor der Unterbrechung wieder einsteigen
Sich zwischen den Läufen nicht genug Erholungstage gönnen
HOPP-Physio-Tipp
Bevor du die Schuhe wechselst oder deinen Laufstil überarbeitest, solltest du dir fast immer zuerst dieselbe Frage stellen: Habe ich meine Trainingsbelastung zu schnell gesteigert? Das ist der am häufigsten verantwortliche Faktor — und auch der am leichtesten zu behebende, sobald er erkannt ist.
Die Risiken, wenn du nichts tust
Einfach weiterzulaufen, ohne zu verstehen, was passiert, ist nie eine gute Strategie. Ohne angepasste Behandlung folgt eine Laufverletzung fast immer demselben Szenario.
Was du ohne Behandlung riskierst
Eine Verletzung, die sich verschlimmert, wenn du weiterläufst, ohne deine Belastung anzupassen
Eine längere Genesungszeit als bei einer schnellen Behandlung
Ein höheres Rückfallrisiko bei der Rückkehr, wenn die Ursache nicht behandelt wurde
HOPP kümmert sich um alle Läuferprofile
Erfahrener Marathonläufer, Sonntagsläufer, der zwischen zwei Terminen joggt, jemand, der wieder mit dem Laufen beginnt, um fit zu bleiben: Jedes Läuferprofil hat andere Bedürfnisse, aber keines wird von HOPP vernachlässigt.
Die von HOPP begleiteten Profile
Wie HOPP dich Tag für Tag begleitet
Da die Dosierung die häufigste Ursache für Laufverletzungen ist, ist sie auch das Erste, wobei HOPP dir hilft, sie besser zu steuern. Jeden Morgen gibst du an, wie du dich fühlst, und dein Programm passt sich entsprechend an: etwas mehr Belastung, wenn alles gut läuft, etwas weniger, wenn die Zone protestiert. Kein Rätselraten mehr, ob du deinen langen Lauf am Wochenende nach einer anstrengenden Woche einbauen kannst: Das Programm hilft dir, Tag für Tag die richtige Dosierung zu finden.
Gut zu wissen
HOPP ist ein von Sportphysiotherapeuten entwickeltes Informationstool zu Verletzungen. Es ersetzt nicht die Einschätzung eines Arztes.
Häufige Fragen
Ersetzt HOPP eine ärztliche Konsultation?
Nein. HOPP ist ein von Sportphysiotherapeuten entwickeltes Informationstool zu Verletzungen, es ersetzt nicht die Einschätzung eines Arztes. Es gibt dir klare und schnelle Anhaltspunkte, um deine Situation zu verstehen und zu wissen, wie du handeln sollst, und verweist dich bei Bedarf an eine Fachkraft.
Muss ich das Laufen während des Programms komplett aussetzen?
Nicht unbedingt. Das Programm passt sich an deine Verletzung und dein tägliches Befinden an: Je nach Fall kann das Laufen reduziert, angepasst oder vorübergehend durch andere Übungen ersetzt werden, statt alles auf einmal zu stoppen.
Ich fange gerade mit dem Laufen an, ist HOPP das Richtige für mich?
Ja. Das Programm richtet sich nach deiner tatsächlichen Praxis, ob du erst seit wenigen Wochen oder seit mehreren Jahren läufst. Es ist nicht nur für erfahrene Läufer gedacht.
Wie lange dauert es, bis ich eine Verbesserung spüre?
Das hängt von der Verletzung und ihrer Dauer ab. Du erhältst in 3 Minuten eine erste klare Erklärung, danach zeigt dir das Behandlungsprogramm einen realistischen Wiedereinstiegsverlauf, der täglich nach deinem Befinden angepasst wird.
Was, wenn sich mein Zustand mit dem Programm nicht verbessert?
Du kannst per Telekonsultation mit einem erfahrenen Sportphysiotherapeuten sprechen, um deine Situation zu besprechen. HOPP verweist dich außerdem an eine ärztliche Konsultation, falls deine Symptome es erfordern.
Ist der 3-Minuten-Test wirklich kostenlos?
Ja, der Test, der dir deine Verletzung erklärt, ist kostenlos und unverbindlich. Du entscheidest danach frei, ob du ein passendes Behandlungsprogramm starten möchtest.
Bereit, wieder mit dem Laufen zu starten?
Starte noch heute dein persönliches Programm, ohne zu warten.