Tennis kombiniert wiederholte Schläge mit hoher Geschwindigkeit, einen Aufschlag, der die Schulter stark beansprucht, und explosive Bewegungen mit Richtungswechseln. Das macht es zu einer anspruchsvollen Sportart für den Ellenbogen (der dem „Tennisarm“ seinen Namen gab), die Schulter und den Knöchel. HOPP wurde von FIFA-zertifizierten Sportphysiotherapeuten entwickelt, um dir zu helfen, deine Verletzung zu verstehen und wieder einzusteigen, ohne dich ein zweites Mal zu verletzen.
Die häufigsten Verletzungen im Tennis
Ellenbogen, Schulter und Knöchel konzentrieren den Großteil der Tennisverletzungen, bedingt durch wiederholte Schläge und explosive Bewegungen.
Die häufigsten, und warum
Tennisarm (Tennisellenbogen)
— die Verletzung, die dem Sport ihren Namen gab, bedingt durch die Wiederholung von Vorhand und Rückhand.Schulter-Sehnenentzündung
— Überlastung der Rotatorenmanschette durch den wiederholten Aufschlag.Knöchelverstauchung
— häufig bei seitlichen Bewegungen und Richtungswechseln.Rückenschmerzen
— Überlastung durch die Rumpfrotation beim Aufschlag und bei kraftvollen Schlägen.Tendinopathie der Handgelenksstrecker
— Überlastung durch das wiederholte Greifen des Schlägers.
Finde deine Tennisverletzung
8 tennisbezogene Verletzungen werden von der HOPP-App abgedeckt. Wähle die aus, die deiner Situation entspricht, um auf die passenden Inhalte zuzugreifen: Verletzungsmechanismus, wahrscheinliche Ursache und angepasstes Programm.
Du weißt nicht genau, was du hast?
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Ursache Nr. 1: schlecht angepasste Schlagtechnik oder Material
Mangelndes Aufwärmen, ungenaue Standfestigkeit: Diese Faktoren spielen eine Rolle, aber die häufigste Ursache für Tennisverletzungen liegt woanders. In den allermeisten Fällen ist es ein zu steifer Schläger, eine ungeeignete Bespannung oder eine fehlerhafte Schlagtechnik, die Ellenbogen und Schulter Schlag für Schlag übermäßig belastet.
Die häufigsten Fehler
Mit einem für das eigene Niveau zu steifen Schläger oder einer zu harten Bespannung spielen
Einen technischen Schlagfehler ohne Korrektur wiederholen
Das Trainings- und Wettkampfvolumen zu schnell steigern
Das Aufwärmen von Schulter und Unterarm vor dem Spiel vernachlässigen
HOPP-Physio-Tipp
Bevor du nur deinen Ellenbogen beschuldigst, solltest du dir fast immer zuerst dieselbe Frage stellen: Sind mein Schläger und meine Schlagtechnik meinem Niveau angepasst? Das ist der am häufigsten verantwortliche Faktor — und auch der am leichtesten zu behebende, sobald er erkannt ist.
Die Risiken, wenn du nichts tust
Einfach weiterzuspielen, ohne zu verstehen, was passiert, ist nie eine gute Strategie. Ohne angepasste Behandlung folgt eine Tennisverletzung fast immer demselben Szenario.
Was du ohne Behandlung riskierst
Eine Verletzung, die sich verschlimmert, wenn du weiterspielst, ohne deine Belastung anzupassen
Eine längere Genesungszeit als bei einer schnellen Behandlung
Ein höheres Rückfallrisiko bei der Rückkehr, wenn die Ursache nicht behandelt wurde
HOPP kümmert sich um alle Tennisspielerprofile
Klassierter Wettkampfspieler, Freizeitspieler im Verein, jemand, der nach einer Verletzung wieder mit Tennis beginnt: Jedes Profil hat andere Bedürfnisse, aber keines wird von HOPP vernachlässigt.
Die von HOPP begleiteten Profile
Wie HOPP dich Tag für Tag begleitet
Da Technik und Material die häufigsten Ursachen für Tennisverletzungen sind, ist das auch das Erste, wobei HOPP dir hilft. Jeden Morgen gibst du an, wie du dich fühlst, und dein Programm passt sich entsprechend an: etwas mehr Belastung, wenn alles gut läuft, etwas weniger, wenn die Zone protestiert. Das Programm hilft dir, Match für Match den richtigen Rhythmus zu finden.
Gut zu wissen
HOPP ist ein von Sportphysiotherapeuten entwickeltes Informationstool zu Verletzungen. Es ersetzt nicht die Einschätzung eines Arztes.
Häufige Fragen
Ersetzt HOPP eine ärztliche Konsultation?
Nein. HOPP ist ein von Sportphysiotherapeuten entwickeltes Informationstool zu Verletzungen, es ersetzt nicht die Einschätzung eines Arztes. Es gibt dir klare und schnelle Anhaltspunkte, um deine Situation zu verstehen und zu wissen, wie du handeln sollst, und verweist dich bei Bedarf an eine Fachkraft.
Muss ich Tennis während des Programms komplett aussetzen?
Nicht unbedingt. Das Programm passt sich an deine Verletzung und dein tägliches Befinden an: Je nach Fall kann die Spielhäufigkeit reduziert oder bestimmte Schläge angepasst werden, statt alles auf einmal zu stoppen.
Ich fange gerade mit Tennis an, ist HOPP das Richtige für mich?
Ja. Das Programm richtet sich nach deiner tatsächlichen Praxis, ob du gerade erst anfängst oder seit Jahren im Wettkampf spielst. Es ist nicht nur für erfahrene Spieler gedacht.
Wie lange dauert es, bis ich eine Verbesserung spüre?
Das hängt von der Verletzung und ihrer Dauer ab. Du erhältst in 3 Minuten eine erste klare Erklärung, danach zeigt dir das Behandlungsprogramm einen realistischen Wiedereinstiegsverlauf, der täglich nach deinem Befinden angepasst wird.
Was, wenn sich mein Zustand mit dem Programm nicht verbessert?
Du kannst per Telekonsultation mit einem erfahrenen Sportphysiotherapeuten sprechen, um deine Situation zu besprechen. HOPP verweist dich außerdem an eine ärztliche Konsultation, falls deine Symptome es erfordern.
Ist der 3-Minuten-Test wirklich kostenlos?
Ja, der Test, der dir deine Verletzung erklärt, ist kostenlos und unverbindlich. Du entscheidest danach frei, ob du ein passendes Behandlungsprogramm starten möchtest.
Bereit, wieder mit Tennis zu starten?
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