Die Rolle der Sehne im Sport
Die Sehne ist die Endstruktur des Muskels, die ihn mit dem Knochen verbindet; über sie bewegt der Muskel ein Gelenk. Sie ist wenig durchblutet, aber reich an Nervenfasern, was dem Körper eine präzise Feinabstimmung der sportlichen Bewegung ermöglicht.
Für Sportler sind gesunde Sehnen daher entscheidend für Präzision und Koordination der Bewegung.
Wie eine Sehnenentzündung entsteht
Eine Sehne leidet, wenn sie stärker belastet wird, als sie tragen kann: Das ist die Sehnenentzündung oder Tendinopathie. Diese Überlastung kann einmalig sein (ein Tag Heimwerken) oder wiederholt auftreten (eine zu hohe Trainingsbelastung bei einem Läufer).
Dann treten die klassischen Entzündungszeichen auf: eine schmerzhafte, gerötete und geschwollene Stelle, manchmal Morgensteifigkeit oder nächtlicher Schmerz. Der Ultraschall bestätigt die Art der Verletzung und ermöglicht die Einschätzung ihres Schweregrads.
Die häufigsten Sehnenentzündungen bei Sportlern
Wie man eine Sehnenentzündung behandelt
Entscheidend ist, die Belastung der Sehne richtig zu dosieren, ohne sie ganz wegzunehmen: Eine Sehne muss schrittweise beansprucht werden, um sich zu kräftigen. Exzentrisches Krafttraining ist bei dieser Art von Verletzung besonders wirksam.
Komplette Schonung ist nicht immer die beste Lösung: Eine schrittweise, begleitete Rückkehr zur Belastung zusammen mit geeigneten schmerzlindernden Techniken führt meist zu einer schnelleren und dauerhafteren Heilung.
Die HOPP-Lösung als Begleitung
HOPP hilft dir, deine Sehnenentzündung zu verstehen und ein progressives, an die betroffene Stelle angepasstes Kräftigungsprogramm zu verfolgen.
Ein auf deine Sehne abgestimmtes Programm
HOPP identifiziert die betroffene Stelle und schlägt dir progressive, insbesondere exzentrische Kräftigungsübungen vor, die auf deine Verletzung abgestimmt sind.
Eine tägliche Erfassung deiner Schmerzen
Du gibst jeden Tag an, wie du dich fühlst, damit die Belastung angepasst werden kann und deine Sehnenentzündung nicht chronisch wird.
Häufig gestellte Fragen
Muss ich bei einer Sehnenentzündung ganz auf Sport verzichten?
Nicht zwingend. Eine angepasste Aktivität mit reduzierter Belastung ist meist vorteilhafter als eine komplette Pause, solange die Schmerzgrenzen eingehalten werden.
Wie lange dauert eine Sehnenentzündung?
Das hängt vom Schweregrad und von der betroffenen Stelle ab, von einigen Wochen bis zu mehreren Monaten, wenn die Behandlung spät einsetzt oder schlecht angepasst ist.
Was ist exzentrisches Krafttraining?
Das ist eine Kontraktionsform, bei der sich der Muskel während der Anspannung verlängert (zum Beispiel beim Absenken der Wade von einer Stufe). Sie ist besonders wirksam, um eine gereizte Sehne zu kräftigen.
Kann eine Sehnenentzündung chronisch werden?
Ja, wenn sie nicht frühzeitig und richtig behandelt wird. Deshalb ist eine frühzeitige und angemessene Behandlung entscheidend.
Schmerzen, die wie eine Sehnenentzündung wirken?
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