El dolor es un mensaje de alarma enviado por tu cuerpo: en fase aguda, te protege impidiendo que agraves una lesión. Pero cuando se instala en el tiempo, puede convertirse en un obstáculo real para tus actividades diarias y para la vuelta al deporte. HOPP ha sido diseñado por fisios del deporte certificados FIFA para ayudarte a entender tu dolor y a tratarlo desde el origen, no solo a enmascararlo.
¿Cuál es el papel del dolor y cómo lo sentimos?
El dolor es un mensaje de alarma de tu cuerpo: es la única herramienta de la que dispone para comunicarse contigo. Cuando aparece, todo se decide a nivel cerebral. El tejido doloroso (músculo, tendón, ligamento, hueso) envía una señal a través de un nervio, y esta señal difiere según su origen.
Tu cerebro recibe toda la información procedente del cuerpo y la filtra. Es él quien determina si el mensaje recibido debe considerarse peligroso o no. Si es así, aparece el dolor. Si no, puede permanecer completamente silencioso.
¿Qué lesiones pueden ser dolorosas?
Aquí tienes una lista no exhaustiva de afecciones que pueden provocar dolor y requerir un tratamiento quirúrgico, médico o funcional:
Las principales causas de dolor
Afectación del cartílago (tras un traumatismo)
Lesión ósea (fractura, fractura por estrés)
Rotura de ligamentos (LCA, LCP)
Artritis, con la inflamación asociada
Tendinitis o tendinopatía
Compresión de un nervio
Luxación (codo, hombro…)
Bursitis de cadera
Inestabilidad crónica vertebral
Artritis reumatoide
Derrame sinovial
Lesión de un menisco
¿A quién consultar cuando me duele algo?
Cuando aparece un dolor, hay que intentar entender su origen. El médico de cabecera suele empezar prescribiendo una prueba de imagen (radiografía, resonancia magnética, TAC, ecografía). Según los resultados, decide el tratamiento a aplicar o te orienta hacia un compañero especialista.
La lesión en cuestión puede requerir rehabilitación, reposo, una intervención quirúrgica, una infiltración, o incluso un tratamiento médico. El primer reflejo del médico es buscar si hay inflamación: mientras esté presente, es difícil reducir el dolor de forma duradera.
Las técnicas de fisioterapia contra el dolor
Tras una exploración clínica avanzada, el fisio dispone de numerosas técnicas para reducir el dolor o la inflamación y favorecer la curación. Lo ideal es priorizar un enfoque funcional y limitar el tratamiento ortopédico, salvo en caso de traumatismo importante, donde un cirujano suele seguir siendo necesario.
Las técnicas pasivas de finalidad analgésica
Estas técnicas se utilizan cuando el dolor o la inflamación son muy importantes.
Lo que aportan
La fisioterapia puede ayudar a aliviar rápidamente al paciente
Los estiramientos y la movilización tienen un efecto antiinflamatorio
El masaje de la zona lesionada alivia el dolor después de una lesión articular
El drenaje de un hematoma (tras un esguince de tobillo o una fractura) reduce la inflamación
Las técnicas activas para combatir el dolor
El fortalecimiento muscular presenta numerosas ventajas para el cuerpo. Puede utilizarse muy pronto, incluso en caso de inmovilización de una articulación o de férula, según la exploración clínica. Suave y progresivo, debe adaptarse a la gravedad de la lesión.
Tiene un efecto analgésico y antiinflamatorio importante, y también permite reducir algunos dolores actuando a distancia: un fortalecimiento del cuádriceps y de los isquiotibiales puede, por ejemplo, ayudar a reducir dolores articulares o de artrosis a nivel de la columna vertebral. La actividad física sigue siendo, en la gran mayoría de los casos, beneficiosa contra el dolor.
La solución HOPP en la gestión de una lesión dolorosa
Existen, por tanto, numerosas herramientas para reducir un dolor y facilitar la curación. Las técnicas pasivas y activas deben utilizarse con criterio para permitir una vuelta a las actividades deportivas sin dolor, ya sea en running, CrossFit o natación. Esto es exactamente lo que propone HOPP: un acompañamiento completo después de cada lesión.
Entender tu dolor en 3 minutos
Describes tu dolor, HOPP te ayuda a entender con precisión de qué se trata y te propone un programa de cuidados adaptado, sin esperar a una cita.
Vídeos de ejercicios detallados
Vídeos grabados por fisios del deporte te permiten encontrar los mejores ejercicios para recuperarte lo antes posible, combinando técnicas pasivas y activas según tu situación, y retomar el camino de una práctica deportiva saludable.
Un fisio del deporte si el dolor persiste
Si tu dolor no mejora como esperabas, puedes hablar directamente por teleconsulta con un fisio del deporte experto, para ajustar tu programa o plantear otro enfoque.
Preguntas frecuentes
¿Un dolor siempre significa que hay una lesión grave?
No. El dolor es una interpretación de tu cerebro a partir de las señales recibidas, influida por numerosos factores. No siempre es proporcional a la gravedad real de una lesión, de ahí el interés de una valoración precisa en lugar de fiarse únicamente de la intensidad percibida.
¿Hay que dejar el deporte en cuanto aparece el dolor?
No sistemáticamente. En muchos casos, una actividad adaptada y bien dosificada, junto con las técnicas analgésicas adecuadas, es más beneficiosa que la parada completa. Depende de la causa y de la intensidad del dolor.
¿Es el descanso la mejor solución contra el dolor?
No siempre. Las técnicas activas, en particular el fortalecimiento muscular progresivo, tienen un efecto analgésico y antiinflamatorio a menudo infravalorado, como complemento o sustituto del descanso según la situación.
¿Cuándo debo consultar de urgencia?
Si el dolor es muy intenso, aparece después de un traumatismo importante, se acompaña de una deformación visible, de una inflamación importante o de una imposibilidad total de mover la zona, se recomienda una consulta médica rápida.
¿HOPP sustituye una consulta médica?
No. HOPP es una herramienta de información sobre la lesión diseñada por fisios del deporte, no sustituye la opinión de un médico. Te da referencias claras para entender tu situación y te orienta hacia un profesional si es necesario.
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