Estabilidad pasiva y estabilidad activa
La estabilidad pasiva de una articulación depende de su anatomía: ligamentos, cápsula articular, congruencia ósea. No depende de la acción muscular.
La estabilidad activa, en cambio, depende de la velocidad y de la fuerza de contracción de tus músculos alrededor de la articulación. Es la que te permite reaccionar en una fracción de segundo ante un desequilibrio, por ejemplo en el hombro al lanzar en balonmano.
¿Cómo funciona la propiocepción?
Tu cuerpo envía continuamente información sensitiva (aferencias) a tu cerebro, que analiza la posición y el movimiento de cada articulación. En paralelo, un reflejo medular, más rápido, permite una reacción casi inmediata en caso de desequilibrio.
Tras una rotura del LCA, por ejemplo, el fortalecimiento del cuádriceps, los isquiotibiales y el tobillo permite reconstruir esa estabilidad activa y recuperar la confianza en la rodilla.
Qué puede debilitar tu estabilidad
Factores que conviene conocer
Laxitud congénita
Traumatismo articular
Artrosis
Tendinopatía
Inmovilización prolongada
Desgarro muscular
Rigidez articular
Complicación postoperatoria
Prótesis articular
La solución HOPP para acompañarte
HOPP incluye ejercicios de propiocepción adaptados a tu lesión, para reconstruir tu estabilidad y reducir el riesgo de recidiva.
Ejercicios de propiocepción específicos
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Un seguimiento personalizado de tu progreso
Sigues la evolución de tu estabilidad y ajustas tu programa según tus sensaciones diarias.
Preguntas frecuentes
¿Por qué es esencial la propiocepción después de un esguince?
Un esguince daña los receptores sensitivos de la articulación, lo que aumenta el riesgo de recidiva. El trabajo de propiocepción permite reconstruir esa información y la reactividad muscular asociada.
Estabilidad pasiva y estabilidad activa, ¿cuál es la diferencia?
La estabilidad pasiva depende de la anatomía (ligamentos, cápsula), la estabilidad activa depende de la fuerza y de la velocidad de contracción de tus músculos para reaccionar ante un desequilibrio.
¿Cuánto tiempo se tarda en recuperar la propiocepción después de una lesión?
Depende de la lesión y de su antigüedad, pero es necesario un trabajo regular y progresivo durante varias semanas para reconstruir una estabilidad fiable.
¿Puede la propiocepción prevenir una primera lesión?
Sí, un trabajo preventivo de propiocepción reduce el riesgo de lesión, en especial en articulaciones expuestas como el tobillo o la rodilla.
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