¿Qué es un codo de golfista (epitrocleítis)?
La anatomía de la epitróclea
La epitróclea (o epicóndilo medial) es la prominencia ósea situada en la cara interna del codo, en la que se insertan los tendones de los músculos flexores de la muñeca y pronadores del antebrazo. La epitrocleítis, más conocida como “codo de golfista”, corresponde a una afectación dolorosa de estos tendones en su inserción, simétrica del codo de tenista pero en el lado interno.
¿Por qué se vuelve dolorosa esta zona?
El dolor aparece cuando los tendones flexores de la muñeca sufren una carga repetida excesiva, típicamente durante los movimientos de flexión de la muñeca y pronación forzada (swing de golf, lanzamiento). Igual que el codo de tenista, no se limita a los golfistas y afecta a cualquier actividad que solicite intensamente estos tendones.
¿Qué deportes favorecen un codo de golfista?
Todos los deportes y actividades que solicitan intensamente la flexión de la muñeca y la pronación exponen a esta epitrocleítis:
- El golf, en el momento del impacto con la bola
- Los deportes de lanzamiento (béisbol, jabalina)
- La escalada y los deportes de prensión
- La musculación con ejercicios de prensión pesada
- Los deportes de raqueta
- Las actividades manuales repetitivas
El tratamiento del codo de golfista en rehabilitación con un fisio del deporte
El objetivo del tratamiento es fortalecer progresivamente los tendones flexores de la muñeca para devolverles su capacidad de absorber la carga, corrigiendo a la vez el gesto que origina la sobrecarga.
- 1Disminución del dolor y gestión de la carga
- 2Movilidad del codo y la muñeca
- 3Fortalecimiento isométrico
- 4Fortalecimiento concéntrico progresivo
- 5Fortalecimiento excéntrico
- 6Trabajo completo del antebrazo
- 7Corrección del gesto deportivo
- 8Fortalecimiento con carga deportiva
- 9Vuelta progresiva al deporte practicado
- 10Vuelta a la competición
La importancia de la entrevista con el fisio
Durante la entrevista, el fisioterapeuta busca identificar los gestos repetitivos que originan el dolor (swing de golf, lanzamiento, gesto profesional), la antigüedad de los síntomas, así como la técnica deportiva si eres golfista.
« No es el tendón el que es frágil, es la carga la que debe dosificarse y repartirse mejor. »
El fortalecimiento excéntrico, pilar del tratamiento
El fortalecimiento de los flexores de la muñeca, sobre todo en excéntrico, es la base del tratamiento de la epitrocleítis. Se complementa con un trabajo global del antebrazo y, si es necesario, una corrección del gesto técnico (swing de golf, gesto profesional).
En resumen
- Fortalecimiento excéntrico de los flexores de la muñeca
- Fortalecimiento progresivo global del antebrazo
- Corrección del gesto técnico si es necesario
- Vuelta progresiva: movilidad, luego carga, luego deporte
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¿Hay que reposar o seguir haciendo deporte?
El reposo total no suele ser la solución más eficaz. Es mejor adaptar temporalmente los gestos que reproducen claramente el dolor, mientras empiezas el fortalecimiento excéntrico lo antes posible.
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¿Cuándo consultar a un especialista por tu codo de golfista?
Si el dolor persiste más de cuatro a seis semanas a pesar de la adaptación de tus actividades y un programa de fortalecimiento bien llevado, se recomienda una opinión médica para valorar tratamientos complementarios.
Los programas de cuidados HOPP para tratar tu codo de golfista y retomar el deporte
Esta epitrocleítis necesita un fortalecimiento excéntrico riguroso y progresivo. HOPP te propone un programa de ejercicios preciso, que permite una vuelta lo más rápida posible a tus actividades.
El programa se desarrolla de 3 a 9 semanas en función de la lesión y termina con una fase de reatletización que permite la vuelta a la competición en las mejores condiciones. Cada programa está diseñado por el equipo HOPP, formado por dos fisioterapeutas del deporte expertos en el análisis y la atención del deportista. También encontrarás una parte teórica durante tu progresión para dominar todos los aspectos de tu recuperación y hacer evolucionar tu tratamiento de forma autónoma. Si lo necesitas, nuestro equipo de fisioterapeutas está a tu disposición para acompañarte.
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Un programa que se adapta a ti cada día
Cada día, tu sensación (RPE) se tiene en cuenta para ajustar automáticamente el resto de tu programa: más carga si todo va bien, un poco menos si el codo protesta. Es esta personalización diaria la que marca la diferencia respecto a un programa fijo en papel.
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F.A.Q
¿El programa HOPP sustituye una consulta médica?
No. HOPP es una herramienta de acompañamiento y rehabilitación diseñada por fisioterapeutas del deporte, pero no sustituye la opinión de un médico. En caso de duda o de dolor persistente, consulta a un profesional de la salud.
¿El programa es adecuado para todos los niveles deportivos?
Sí. Cada programa se personaliza según tu deporte, tu nivel y cómo te sientes cada día, seas deportista aficionado o estés preparando una competición.
¿Debo dejar el golf con esta epitrocleítis?
No necesariamente una interrupción total, sino una adaptación temporal del volumen y a veces de la técnica de swing, empezando el fortalecimiento excéntrico en paralelo.
¿Cuánto tiempo se tarda en curar un codo de golfista?
La epitrocleítis puede tardar más en curarse que otras tendinopatías, con una mejora progresiva a lo largo de varias semanas a algunos meses según la antigüedad de los síntomas.
¿Qué diferencia hay con el codo de tenista?
El codo de tenista afecta a los tendones extensores de la muñeca en la cara externa del codo, mientras que el codo de golfista afecta a los tendones flexores en la cara interna. Los principios de tratamiento son similares.
