¿Cuánto tiempo para curarse según el tipo de lesión?
El tejido afectado lo cambia casi todo: un músculo, un tendón, un ligamento y un hueso no se curan a la misma velocidad. Aquí tienes algunas referencias generales, a ajustar según la gravedad de la lesión y la calidad de tu tratamiento.
Esguince
Un esguince corresponde al estiramiento o desgarro de un ligamento, más a menudo en el tobillo o la rodilla. Un esguince leve se recupera generalmente en 2 a 3 semanas con un programa de rehabilitación progresivo. Un esguince más grave, con una inestabilidad marcada de la articulación, puede necesitar hasta 6 semanas, o más si la estabilidad no se trabaja en serio.[1]
Tendinopatía
El tendón es un tejido poco vascularizado, por lo que se repara mucho más lentamente que el músculo.[2] Una tendinopatía suele necesitar de varias semanas a varios meses de refuerzo progresivo para curarse de forma duradera. Volver al deporte en cuanto el dolor disminuye, sin haber terminado el refuerzo, es la causa más frecuente de recaída.
Desgarro muscular
La velocidad de curación de una lesión muscular depende sobre todo de su gravedad. Una simple contractura o una elongación leve puede evolucionar favorablemente en unos días a dos semanas. Un desgarro más marcado, con una rotura real de fibras, suele necesitar de 3 a 6 semanas de refuerzo progresivo antes de plantearse una vuelta completa al deporte.[3]
Fractura
Un hueso consolidado necesita tiempo: cuenta generalmente de 6 a 12 semanas para una fractura de estrés, con una fase de descarga o de reposo relativo al principio, seguida de una vuelta muy progresiva del apoyo y de la carga.[4]
¿Por qué el plazo de curación varía tanto de una persona a otra?
El plazo depende de varios factores propios de cada persona: la gravedad inicial de la lesión, la edad y la condición física general, la regularidad y la calidad del tratamiento, y el respeto o no de las fases de reposo y de vuelta progresiva. Por eso dos personas con la misma lesión pueden curarse a ritmos muy diferentes.
La gravedad inicial de la lesión
Una afectación leve (agujetas, esguince leve, tendinopatía incipiente) evoluciona de forma natural más rápido que una lesión marcada. El grado de gravedad inicial sigue siendo el factor más determinante en la duración total de la curación, incluso antes que el tipo de tejido afectado.
La regularidad del tratamiento
Un programa de ejercicios seguido con regularidad y ajustado según cómo te sientes acelera claramente la recuperación, comparado con un tratamiento puntual o irregular. Es justo eso lo que un seguimiento estructurado, como el que ofrece HOPP a distancia, busca aportar: un programa que evoluciona contigo en lugar de una serie de sesiones aisladas.
El respeto de las fases de vuelta
Volver demasiado pronto o con demasiada intensidad es una de las principales causas de recaída y de un plazo más largo. Respetar una progresión por etapas (movilidad, refuerzo, gestos específicos, vuelta al deporte) permite que el tejido se consolide en buenas condiciones, en lugar de partir de cero tras una recaída.
Preguntas frecuentes
¿Cuánto tiempo hace falta para curar un esguince, una tendinopatía o un desgarro muscular?
Un esguince leve suele curarse en 2 a 3 semanas, uno más grave hasta 6 semanas. Una tendinopatía necesita de varias semanas a varios meses de refuerzo progresivo. Un desgarro muscular evoluciona de unos días a varias semanas según su gravedad.
¿Por qué el plazo de curación varía tanto de una persona a otra?
El plazo depende de la gravedad inicial de la lesión, de la edad y la condición física, de la regularidad del tratamiento y del respeto de las fases de reposo y de vuelta progresiva. Dos personas con la misma lesión pueden, por tanto, curarse a ritmos muy diferentes.
¿Cuánto tiempo tarda en curarse una lesión muscular?
De unos días para unas simples agujetas a varias semanas para un desgarro, según la gravedad de la lesión.
¿Por qué tardan tanto en curarse las tendinopatías?
El tendón se remodela más lentamente que el músculo. Una tendinopatía suele necesitar de varias semanas a varios meses de refuerzo progresivo para curarse de forma duradera.
¿Este quiz da un diagnóstico preciso?
No, da una estimación general según el tipo de lesión. Para una evaluación precisa de tu lesión, usa el bilan HOPP o consulta a un profesional de la salud.
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Para saber más
Referencias científicas
- Hubbard TJ, Hicks-Little CA. Ankle Ligament Healing After an Acute Ankle Sprain: An Evidence-Based Approach. Journal of Athletic Training, 2008;43(5):523-529. PMC : pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC2547872
- Sharma P, Maffulli N. Tendon Injury and Tendinopathy: Healing and Repair. The Journal of Bone and Joint Surgery (American), 2005;87(1):187-202. PubMed : pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15634833
- Maffulli N, Del Buono A, Oliva F, et al. Muscle Injuries: A Brief Guide to Classification and Management. Translational Medicine @ UniSa, 2014;12:14-18. PMC : pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4592039
- Miller TL, Jamieson M, Everson S, Siegel C. Expected Time to Return to Athletic Participation After Stress Fracture in Division I Collegiate Athletes. Sports Health, 2018;10(4):340-344. PMC : pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6044125
Esta página se basa en publicaciones científicas revisadas por pares. Sigue siendo una herramienta de autoevaluación general y no sustituye el consejo médico.