Has encontrado 27 consejos para tu dolor. Pero todavía ningún plan.
HOPP te ayuda a entender tu dolor o tu lesión, a saber qué hacer ahora y a seguir un programa progresivo diseñado por dos fisios del deporte. Porque un buen ejercicio solo es útil si está adaptado a tu situación y llega en el momento adecuado.
- Creado por dos fisios del deporte.
- 17 años de experiencia clínica.
- Programas progresivos accesibles desde el smartphone.
- Pensado tanto para el deporte como para los dolores mecánicos del día a día.
Internet te da respuestas. No necesariamente la tuya.
Cuando aparece un dolor, el reflejo es lógico: buscar. El problema es que en pocos minutos puedes encontrar decenas de vídeos, ejercicios y opiniones diferentes. Cada uno puede ser pertinente en un contexto concreto. Pero ningún contenido genérico conoce automáticamente tu fase de recuperación, lo que toleras hoy, tus limitaciones o tu objetivo.
El caos típico, según la zona del cuerpo
Rodilla
Estira.
Sobre todo no estires.
Fortalece el cuádriceps.
Descansa.
Tobillo
Ponte una tobillera.
Camina sobre él.
No apoyes el pie.
Haz propiocepción.
Hombro
Evita los movimientos dolorosos.
Hay que moverse.
Haz banda elástica.
Fortalece la espalda.
Pie
Cambia de zapatillas.
Masajea con una pelota.
Estira la pantorrilla.
Deja de correr.
Lumbar mecánica
Descansa.
Muévete.
Estírate.
Haz core.
Codo
Cambia de raqueta.
Ponte una codera.
Descansa.
Haz excéntricos.
Y en la vida real, es todavía más complicado
El dolor no aparece solo durante un entrenamiento. Puede surgir fregando los platos, pasando la aspiradora, haciendo jardinería, tras varias horas de coche, cargando a un niño, subiendo escaleras, después de un día sentado o simplemente porque la actividad física ha disminuido con el tiempo.
Hombro dolorido al guardar un plato en alto.
Lumbares rígidas después de tres horas de coche o de un día delante de una pantalla.
Rodilla sensible en las escaleras, al levantarte del sofá o haciendo jardinería.
Codo dolorido al llevar las bolsas de la compra, una cazuela o a un niño.
Cadera molesta después de una larga caminata o de un día de pie.
Pie dolorido en los primeros pasos de la mañana o después de un día de pie sin parar.
Tobillo que falla en confianza en una acera irregular o en el jardín.
HOPP debe hablarle, por tanto, a dos personas que pueden ser la misma: la que quiere volver a correr, jugar o entrenar, y la que simplemente quiere retomar sus actividades cotidianas sin organizar todo su día en torno al dolor.
Lo que cambia HOPP
Indicas dónde te duele
Partimos de tu situación, no de un vídeo genérico.
Hablas con HOPP
El recorrido te ayuda a entender mejor el problema y a identificar qué hacer.
Obtienes un programa
Ejercicios y una progresión estructurada, pensados por fisios del deporte.
Avanzas día a día
La sensación y la tolerancia al esfuerzo permiten organizar el resto del recorrido.
Apuntas a tu verdadero objetivo
Volver al deporte, retomar la actividad o simplemente recuperar un día a día más cómodo.
La diferencia HOPP
HOPP no busca sustituir todo lo que puedes aprender en internet. HOPP transforma la información en un recorrido: qué hacer, en qué orden, con qué dosis y cómo progresar.
No una colección infinita de ejercicios.
No un consejo aislado sacado de contexto.
No hace falta construir tú solo/a tu protocolo a partir de 15 vídeos guardados.
Un recorrido pensado por dos fisios del deporte.
Una progresión que tiene en cuenta que tienes una vida real más allá de tu dolor.
HOPP ha sido creado por dos fisios del deporte que conocen la realidad del terreno: la lesión, la incertidumbre, la vuelta y las limitaciones de la vida cotidiana.
«HOPP, creado por dos fisios del deporte.»
Con 17 años de experiencia clínica en consulta y sobre el terreno.
¿Te suena?
Has guardado diez ejercicios para tu rodilla y no sabes por cuál empezar.
Tu hombro mejora en reposo pero vuelve a doler en cuanto cargas o levantas el brazo.
Tu espalda se pone rígida después de trayectos largos en coche.
Tu codo te molesta tanto jugando al pádel como al llevar la compra.
Tu pie duele al despertar pero luego consigues caminar igualmente.
Has dejado el deporte, pero el dolor sigue molestando al limpiar, hacer jardinería o subir escaleras.
Quieres retomar la actividad después de un periodo sedentario sin saber cómo dosificar.
Tienes 45, 55 o 65 años y quieres seguir moviéndote sin considerar cada dolor como una fatalidad ligada a la edad.
Todavía puedes hacer tu actividad, pero cada vez adaptas más gestos en torno al dolor.
Llevas días buscando y solo quieres que te digan por dónde empezar.
¿Un dolor? ¿Una lesión? Empieza por hacer balance con HOPP. Entiende tu situación, descubre los próximos pasos y avanza con un programa diseñado por dos fisios del deporte.
