Klettern belastet Finger und Unterarme auf eine im Sport einzigartige Weise: Jeder Griff trägt das gesamte Körpergewicht auf wenigen Fingergliedern, oft in Überstreckung. Das macht es zu einer Sportart, bei der die Fingerbeuge-Sehnen und die Ellenbogen besonders exponiert sind. HOPP wurde von FIFA-zertifizierten Sportphysiotherapeuten entwickelt, um dir zu helfen, deine Verletzung zu verstehen und wieder einzusteigen, ohne dich ein zweites Mal zu verletzen.
Die häufigsten Verletzungen im Klettern
Finger, Unterarme und Schultern sind beim Klettern am häufigsten betroffen, wegen der sehr spezifischen Belastung bei jedem Griff.
Die häufigsten, und warum
Tendinopathie der Handgelenksbeuger
— am nächsten an der Ringbandverletzung der Finger, im Klettern sehr häufig.Golferellenbogen
— Überlastung des Ellenbogens durch das wiederholte Greifen mit gebeugten Fingern.Tennisarm
— je nach Kletterstil bei bestimmten Kletterprofilen vorhanden.Schulter-Engpasssyndrom
— häufig bei überhängenden Routen, die die Schulter in Extremposition belasten.Fingerverstauchung
— bedingt durch Zangengriffe oder abrupte Bewegungen an kleinen Griffen.
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7 kletterbezogene Verletzungen werden von der HOPP-App abgedeckt. Wähle die aus, die zu deiner Situation passt, um Zugang zu den passenden Inhalten zu erhalten: Verletzungsmechanismus, wahrscheinliche Ursache und passendes Programm.
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Ursache Nr. 1: eine unbeherrschte Überlastung von Fingern und Unterarmen
Aggressive Griffe, schlechte Fußtechnik: Diese Faktoren spielen eine Rolle, aber die häufigste Ursache von Kletter-Verletzungen liegt woanders. In den meisten Fällen ist es ein zu schnell gesteigertes Kletter-Volumen oder eine zu schnell gesteigerte Intensität (überhängende Routen, kleine Griffe) im Verhältnis zur Anpassungsfähigkeit der Fingersehnen.
Die häufigsten Fehler
Die Griffintensität (kleine Griffe, Überhänge) zu schnell steigern
Das schrittweise Aufwärmen der Finger vor schwierigen Routen vernachlässigen
Intensive Bouldereinheiten ohne Erholungstag aneinanderreihen
Nach einer Verletzung auf demselben Niveau wie vor dem Unterbruch wieder einsteigen
HOPP-Physio-Tipp
bevor du nur die bestimmte Route verantwortlich machst, lautet die erste Frage fast immer dieselbe: Habe ich die Intensität für meine Finger schneller gesteigert, als sie sich anpassen konnten? Das ist der häufigste Faktor – und auch der am leichtesten zu korrigierende, sobald er erkannt ist.
Die Risiken, wenn du nichts tust
Weiterzuklettern, ohne zu verstehen, was passiert, ist nie eine gute Strategie. Ohne passende Behandlung folgt eine Kletter-Verletzung fast immer demselben Szenario.
Das riskierst du ohne Behandlung
Eine Verletzung, die sich verschlimmert, wenn du weiterkletterst, ohne deine Belastung anzupassen
Eine längere Genesungszeit als bei früher Behandlung
Ein höheres Rückfallrisiko beim Wiedereinstieg, wenn die Ursache nicht behandelt wurde
HOPP kümmert sich um alle Kletter-Profile
Boulderer mit intensiven Sessions, Freizeitkletterer am Wochenende in der Halle, jemand, der Klettern nach einer anderen Sportart für sich entdeckt: Jedes Profil hat andere Bedürfnisse, aber keines wird von HOPP vernachlässigt.
Die von HOPP begleiteten Profile
Wie HOPP dich Tag für Tag begleitet
Da die Überlastung der Finger die Hauptursache für Verletzungen im Klettern ist, ist das auch das Erste, wobei HOPP dir hilft. Jeden Morgen gibst du an, wie du dich fühlst, und dein Programm passt sich entsprechend an: etwas mehr Belastung, wenn alles gut läuft, etwas weniger, wenn die Zone protestiert. Das Programm hilft dir, Einheit für Einheit die richtige Dosierung zu finden.
Gut zu wissen
HOPP ist ein von Sportphysiotherapeuten entwickeltes Informationstool zu Verletzungen. Es ersetzt nicht die Einschätzung eines Arztes.
Häufige Fragen
Ersetzt HOPP eine ärztliche Konsultation?
Nein. HOPP ist ein von Sportphysiotherapeuten entwickeltes Informationstool zu Verletzungen, es ersetzt nicht die Einschätzung eines Arztes. Es gibt dir klare und schnelle Anhaltspunkte, um deine Situation zu verstehen und zu wissen, wie du handeln sollst, und verweist dich bei Bedarf an eine Fachkraft.
Muss ich das Klettern während des Programms komplett aussetzen?
Nicht unbedingt. Das Programm passt sich an deine Verletzung und dein tägliches Befinden an: Je nach Fall kannst du auf offeneren Griffen weiterklettern, während die Intensität für die Finger vorübergehend reduziert wird, statt komplett zu pausieren.
Ich fange gerade mit Klettern an, ist HOPP das Richtige für mich?
Ja. Das Programm richtet sich nach deiner tatsächlichen Praxis, egal ob du gerade erst in der Halle anfängst oder seit Jahren am Fels kletterst. Es ist nicht nur für erfahrene Kletterer gedacht.
Wie lange dauert es, bis ich eine Verbesserung spüre?
Das hängt von der Verletzung und ihrer Dauer ab. Du erhältst in 3 Minuten eine erste klare Erklärung, danach zeigt dir das Behandlungsprogramm einen realistischen Wiedereinstiegsverlauf, der täglich nach deinem Befinden angepasst wird.
Was, wenn sich mein Zustand mit dem Programm nicht verbessert?
Du kannst per Telekonsultation mit einem erfahrenen Sportphysiotherapeuten sprechen, um deine Situation zu besprechen. HOPP verweist dich außerdem an eine ärztliche Konsultation, falls deine Symptome es erfordern.
Ist der 3-Minuten-Test wirklich kostenlos?
Ja, der Test, der dir deine Verletzung erklärt, ist kostenlos und unverbindlich. Du entscheidest anschließend frei, ob du ein passendes Behandlungsprogramm starten möchtest.
Bereit, ohne Zeitverlust wieder mit Klettern anzufangen?
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