Por qué una actividad regular sienta bien
Más allá del placer de jugar, una actividad física regular refuerza tu sistema cardiovascular, tus huesos, tus articulaciones y tus músculos. También tiene un impacto positivo reconocido en la salud mental.
La Organización Mundial de la Salud recomienda entre 150 y 300 minutos de actividad moderada, o de 75 a 150 minutos de actividad intensa, cada semana.[1]
Los riesgos de una vuelta mal preparada
El método de vuelta progresiva
Una vuelta eficaz empieza por recuperar un estilo de vida activo en el día a día, antes de aumentar progresivamente la duración y luego la dificultad de las sesiones.[2]
El papel del fisioterapeuta es precisamente integrar ejercicios específicos de tu deporte en tu rehabilitación, para preparar esta vuelta en las mejores condiciones.
La solución HOPP para acompañarte
HOPP te acompaña en una vuelta progresiva y segura, con un programa que respeta las recomendaciones y tu ritmo de recuperación.
Un programa de vuelta progresivo
HOPP estructura tu vuelta aumentando progresivamente la duración y la dificultad, para respetar las recomendaciones de la OMS.
Un fisio del deporte para validar tu vuelta
Antes de una vuelta completa a la competición, un fisio del deporte experto puede validar tu progreso en teleconsulta.
¿Reposo completo o reposo activo para tu lesión?
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Preguntas frecuentes
¿Cuál es la recomendación oficial de actividad física semanal?
La OMS recomienda entre 150 y 300 minutos de actividad moderada, o de 75 a 150 minutos de actividad intensa, cada semana.[1]
¿Por dónde empezar una vuelta después de una lesión?
Por recuperar un estilo de vida activo en el día a día, antes de aumentar progresivamente la duración y luego la dificultad de las sesiones específicas de tu deporte.
¿Cuáles son las señales de una vuelta demasiado rápida?
Un dolor que reaparece, una fatiga anormal o una molestia que persiste después del esfuerzo son señales que hay que tomar en serio antes de seguir aumentando la carga.[2]
¿Puede el fisio ayudarme específicamente con mi vuelta al deporte?
Sí, integra ejercicios específicos de tu disciplina directamente en tu rehabilitación, para preparar tu vuelta en las mejores condiciones.
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Referencias científicas
- Bull FC, Al-Ansari SS, Biddle S, et al. World Health Organization 2020 guidelines on physical activity and sedentary behaviour. British Journal of Sports Medicine, 2020;54(24):1451-1462. PubMed : pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33239350
- Gabbett TJ. The training-injury prevention paradox: should athletes be training smarter and harder? British Journal of Sports Medicine, 2016;50(5):273-280. PubMed : pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26758673
- Ardern CL, Glasgow P, Schneiders A, et al. 2016 Consensus statement on return to sport from the First World Congress in Sports Physical Therapy, Bern. British Journal of Sports Medicine, 2016;50(14):853-864. PubMed : pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27226389
Esta página se basa en publicaciones científicas revisadas por pares. Sigue siendo una herramienta de autoevaluación general y no sustituye el consejo médico.