La contracción concéntrica
En una contracción concéntrica, el músculo se acorta mientras se contrae. Es el movimiento más intuitivo: por ejemplo, la extensión de la rodilla al chutar en fútbol.
Suele ser la primera forma de contracción que se reintroduce en rehabilitación, porque es fácil de dosificar y controlar.
La contracción excéntrica
Aquí, el músculo se alarga mientras se contrae: es lo que ocurre al bajar en una sentadilla. Este modo de contracción se usa especialmente tras un tirón o una elongación muscular, porque refuerza la capacidad del músculo para absorber la puesta en tensión.
Es también una de las técnicas más eficaces para recuperar movilidad articular de forma duradera.
La contracción isométrica y la pliometría
Dos modos esenciales más
La isométrica (o estática), como la posición de la silla, se realiza sin movimiento articular: útil muy pronto tras una lesión
La pliometría encadena una fase excéntrica seguida de una concéntrica rápida, como en un salto: muy eficaz pero también muy exigente para el tejido, requiere un buen calentamiento
Los riesgos de una mala gestión de la contracción
A evitar
Contractura muscular
Calambres
Desgarro muscular y hematoma
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Preguntas frecuentes
¿Qué modo de contracción usar justo después de una lesión?
La isométrica suele ser la preferida al principio de la rehabilitación, porque no requiere ningún movimiento articular mientras trabaja el músculo con total seguridad.
¿Por qué se recomienda el trabajo excéntrico después de un tirón?
Refuerza la capacidad del músculo para absorber la puesta en tensión, exactamente el mecanismo implicado en un tirón o una elongación.
¿Es peligrosa la pliometría?
Es muy eficaz pero también muy exigente para los tejidos. Requiere un buen calentamiento y normalmente solo se introduce al final de la rehabilitación.
¿Cómo evitar un desgarro muscular durante el fortalecimiento?
Respetando una progresión adecuada entre los distintos modos de contracción y evitando una carga o una intensidad excesiva respecto a la capacidad real del músculo.
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