Pourquoi une activité régulière fait du bien
Au-delà du plaisir de jouer, une activité physique régulière renforce ton système cardio-vasculaire, tes os, tes articulations et tes muscles. Elle a aussi un impact positif reconnu sur la santé mentale.
L’Organisation Mondiale de la Santé recommande entre 150 et 300 minutes d’activité modérée, ou 75 à 150 minutes d’activité soutenue, chaque semaine.[1]
Les risques d’une reprise mal préparée
La méthode de reprise progressive
La reprise efficace commence par retrouver un mode de vie actif au quotidien, avant d’augmenter progressivement la durée puis la difficulté des séances.[2]
Le rôle du kinésithérapeute est justement d’intégrer des exercices spécifiques à ton sport dans ta rééducation, pour préparer cette reprise dans les meilleures conditions.
La solution HOPP pour t’accompagner
HOPP t’accompagne dans une reprise progressive et sécurisée, avec un programme qui respecte les recommandations et ton rythme de récupération.
Un programme de reprise progressif
HOPP structure ta reprise en augmentant progressivement durée et difficulté, pour respecter les recommandations de l’OMS.
Un kiné du sport pour valider ta reprise
Avant une reprise complète en compétition, un kiné du sport expert peut valider ta progression en téléconsultation.
Repos complet ou repos actif pour ta blessure ?
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Questions fréquentes
Quelle est la recommandation officielle d’activité physique par semaine ?
L’OMS recommande entre 150 et 300 minutes d’activité modérée, ou 75 à 150 minutes d’activité soutenue, chaque semaine.[1]
Par quoi commencer une reprise après une blessure ?
Par retrouver un mode de vie actif au quotidien, avant d’augmenter progressivement la durée puis la difficulté des séances spécifiques à ton sport.
Quels sont les signes d’une reprise trop rapide ?
Une douleur qui réapparaît, une fatigue anormale ou une gêne qui persiste après l’effort sont des signaux à prendre au sérieux avant de continuer à augmenter la charge.[2]
Le kiné peut-il m’aider spécifiquement pour ma reprise du sport ?
Oui, il intègre des exercices spécifiques à ta discipline directement dans ta rééducation, pour préparer ta reprise dans les meilleures conditions.
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Références scientifiques
- Bull FC, Al-Ansari SS, Biddle S, et al. World Health Organization 2020 guidelines on physical activity and sedentary behaviour. British Journal of Sports Medicine, 2020;54(24):1451-1462. PubMed : pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33239350
- Gabbett TJ. The training-injury prevention paradox: should athletes be training smarter and harder? British Journal of Sports Medicine, 2016;50(5):273-280. PubMed : pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26758673
- Ardern CL, Glasgow P, Schneiders A, et al. 2016 Consensus statement on return to sport from the First World Congress in Sports Physical Therapy, Bern. British Journal of Sports Medicine, 2016;50(14):853-864. PubMed : pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27226389
Cette page s’appuie sur des publications scientifiques revues par des pairs. Elle reste un outil d’auto-évaluation générale et ne remplace pas un avis médical.