Entorse du ligament latéral externe (LLE) : comprendre ta blessure de genou et organiser ta reprise

Qu’est-ce qu’une entorse du ligament latéral externe ?

L’anatomie du ligament latéral externe

Le ligament latéral externe (ou collatéral fibulaire) relie le fémur à la fibula, sur la face externe du genou. Il stabilise le genou contre les contraintes en varus, c’est-à-dire les mouvements qui poussent le genou vers l’extérieur. Une entorse du LLE correspond à un étirement ou une déchirure partielle ou complète de ce ligament, moins fréquente que l’atteinte du ligament interne.

Pourquoi le LLE se blesse-t-il ?

La blessure survient généralement lors d’un choc direct sur la face interne du genou qui pousse celui-ci vers l’extérieur (varus forcé), ou lors d’une réception de saut en déséquilibre. Elle est parfois associée à une atteinte d’autres structures du genou (ligament croisé, structures postéro-externes), ce qui justifie un examen attentif après la blessure.

Quels sports favorisent une entorse du LLE ?

Les sports avec risque de choc direct sur la face interne du genou ou de réception en déséquilibre sont les plus concernés :

• Le football (tacles, chocs directs)
• Le rugby (plaquages)
• Le ski alpin
• Les sports de combat et de contact
• Le basketball et le handball (réceptions en déséquilibre)

Les grades de l’entorse du LLE

Le traitement de l’entorse du LLE en rééducation avec un kiné du sport

L’objectif du traitement est de restaurer la stabilité externe du genou en renforçant les muscles qui la soutiennent, tout en respectant les délais de cicatrisation du ligament selon son grade d’atteinte.

1. 1Réduction de la douleur et du gonflement
2. 2Récupération de la mobilité du genou
3. 3Renforcement du quadriceps et des ischio-jambiers
4. 4Renforcement des muscles stabilisateurs externes du genou
5. 5Travail proprioceptif et de l’équilibre
6. 6Stabilité dynamique en varus contrôlé
7. 7Course en ligne droite progressive
8. 8Travail des changements d’appui
9. 9Reprise progressive du sport pratiqué
10. 10Retour à la compétition

L’importance de l’interrogatoire du kiné

Lors de l’interrogatoire, le kinésithérapeute cherche à comprendre le mécanisme précis de la blessure (choc direct ou non, sensation de dérobement), l’existence d’une instabilité ressentie, et vérifie l’absence de signes évoquant une atteinte associée d’autres structures du genou.

« La stabilité d’un genou ne vient pas seulement du ligament : elle vient de tout ce qui l’entoure et qu’on peut renforcer. »

Le renforcement, pilier du traitement

Le renforcement du quadriceps, des ischio-jambiers et des muscles stabilisateurs externes du genou permet de compenser la fragilité temporaire du ligament et de sécuriser les appuis. Le travail proprioceptif complète ce renforcement en réhabituant le genou aux appuis instables avant tout retour au sport.

En bref

• Renforcement du quadriceps et des ischio-jambiers
• Renforcement des stabilisateurs externes du genou
• Travail proprioceptif pour sécuriser les appuis
• Reprise progressive avant tout retour au contact

Faut-il se reposer ou continuer le sport ?

Pour les entorses légères (grade 1), une adaptation progressive de l’activité suffit généralement. Pour les grades 2 et 3, une période de protection plus stricte est souvent nécessaire, avec parfois une attelle prescrite par un médecin, avant de démarrer la rééducation active.

Quand consulter un spécialiste pour son entorse du LLE ?

Un avis médical est recommandé dès la survenue de la blessure, en particulier en cas de douleur vive, de gonflement rapide ou de sensation d’instabilité. Un examen clinique, complété si besoin d’une IRM, permet d’écarter une atteinte associée d’autres structures du genou et de préciser le grade de l’entorse.

Les programmes de soins HOPP pour traiter ton entorse du ligament latéral externe et reprendre le sport

L’entorse du LLE nécessite, pour retrouver un genou stable, un accompagnement progressif adapté à son grade d’atteinte. HOPP te propose un programme d’exercices précis, permettant une reprise le plus rapide possible de tes activités. En alliant mobilité, renforcement, proprioception et gestion des entraînements, HOPP t’accompagne jusqu’au retour sur le terrain.

Le programme se déroule de 3 à 9 semaines en fonction de la blessure et se termine par une phase de réathlétisation permettant le retour à la compétition dans les meilleures conditions. Chaque programme est conçu par l’équipe HOPP, composée de deux kinésithérapeutes du sport experts dans l’analyse et la prise en charge du sportif. Tu retrouves également une partie théorique durant ta progression afin de maîtriser tous les aspects de ta guérison et de faire évoluer ton traitement de manière autonome. En cas de besoin, notre équipe de kinésithérapeutes est à ton écoute pour t’accompagner.

Un programme qui s’adapte à toi chaque jour

Chaque jour, ton ressenti (RPE) est pris en compte pour ajuster automatiquement la suite de ton programme : plus de charge si tout va bien, un peu moins si le ligament proteste. C’est cette personnalisation quotidienne qui fait la différence par rapport à un programme figé sur papier.

Prêt·e à démarrer ton programme ?

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F.A.Q