Lésion musculaire du psoas : comprendre ta douleur de hanche et reprendre ton activité

Qu’est-ce qu’une lésion musculaire du psoas ?

L’anatomie du psoas

Le psoas est un muscle profond qui relie la colonne lombaire au fémur, en passant devant l’articulation de la hanche. Principal fléchisseur de la hanche, il est fortement sollicité lors des efforts de sprint et de flexion explosive de la jambe, ce qui l’expose aux lésions musculaires lors d’efforts intenses ou de mouvements contrariés.

Pourquoi ce muscle se lèse-t-il ?

La lésion du psoas survient le plus souvent lors d’un effort explosif de flexion de hanche, comme un sprint, un coup de pied, ou un démarrage brutal, en particulier chez des sportifs insuffisamment échauffés. Une augmentation trop rapide de l’intensité d’entraînement ou un manque de souplesse du muscle augmentent également le risque.

Quels sports favorisent une lésion musculaire du psoas ?

Tous les sports avec efforts explosifs de flexion de hanche exposent ce muscle :

• L’athlétisme (sprint, haies)
• Le football (frappes, courses)
• Les arts martiaux (coups de pied)
• La danse
• Le cyclisme intensif
• Les sports avec démarrages explosifs répétés

Le traitement de la lésion musculaire du psoas en rééducation avec un kiné du sport

L’objectif du traitement est de permettre au muscle de cicatriser dans de bonnes conditions, puis de lui redonner progressivement sa force pour éviter toute récidive.

1. 1Protection et repos relatif de la zone
2. 2Mobilité douce de la hanche
3. 3Contractions isométriques légères
4. 4Renforcement concentrique progressif
5. 5Renforcement excentrique
6. 6Travail de la chaîne du bassin
7. 7Réintroduction des gestes spécifiques
8. 8Renforcement à charge sportive
9. 9Reprise progressive du sport pratiqué
10. 10Retour à la compétition

L’importance de l’interrogatoire du kiné

Lors de l’interrogatoire, le kinésithérapeute cherche à identifier le mécanisme précis de la blessure (sprint, coup de pied, démarrage brutal), l’intensité de la douleur ressentie sur le moment, ainsi que sa localisation précise.

« Une lésion musculaire mal reprise est le meilleur moyen de se blesser deux fois au même endroit. »

Le renforcement progressif, pilier du traitement

Le renforcement du psoas doit être introduit progressivement, en commençant par des contractions isométriques sans douleur avant d’évoluer vers un travail concentrique puis excentrique, avec une réintroduction très progressive des efforts explosifs.

En bref

• Renforcement isométrique puis concentrique progressif
• Renforcement excentrique pour prévenir la récidive
• Mobilité de la hanche associée
• Reprise progressive : mobilité, puis charge, puis sport

Faut-il se reposer ou continuer le sport ?

Un repos total prolongé n’est pas recommandé : il fait perdre de la masse et de la force musculaires, ce qui augmente le risque de récidive. Il vaut mieux adapter temporairement ton activité en évitant les efforts explosifs de flexion de hanche, tout en démarrant rapidement une rééducation active et progressive.

Quand consulter un spécialiste pour sa lésion du psoas ?

Si tu ressens une douleur brutale accompagnée d’un « claquement » ou d’une impossibilité de fléchir la hanche, un avis médical rapide est nécessaire pour écarter une lésion plus sévère.

Les programmes de soins HOPP pour traiter ta lésion du psoas et reprendre le sport

Cette lésion musculaire nécessite, pour cicatriser durablement, une reprise progressive et bien dosée de la charge explosive. HOPP te propose un programme d’exercices précis, permettant une reprise le plus rapide possible de tes activités.

Le programme se déroule de 3 à 9 semaines en fonction de la blessure et se termine par une phase de réathlétisation permettant le retour à la compétition dans les meilleures conditions. Chaque programme est conçu par l’équipe HOPP, composée de deux kinésithérapeutes du sport experts dans l’analyse et la prise en charge du sportif. Tu retrouves également une partie théorique durant ta progression afin de maîtriser tous les aspects de ta guérison et de faire évoluer ton traitement de manière autonome. En cas de besoin, notre équipe de kinésithérapeutes est à ton écoute pour t’accompagner.

Un programme qui s’adapte à toi chaque jour

Chaque jour, ton ressenti (RPE) est pris en compte pour ajuster automatiquement la suite de ton programme : plus de charge si tout va bien, un peu moins si la hanche proteste. C’est cette personnalisation quotidienne qui fait la différence par rapport à un programme figé sur papier.

Prêt·e à démarrer ton programme ?

Rejoins l’accompagnement HOPP conçu par des kinés du sport.

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F.A.Q