Gestion de la douleur et de l’effort suite à une blessure
Une blessure est souvent synonyme de douleur. Qu’elle soit inflammatoire ou mécanique, c’est cette douleur qui pousse à consulter et qui alarme le sportif sur la gravité de sa blessure. En réalité, la notion de douleur est propre à chacun, c’est pourquoi nous n’en tenons pas compte lors de nos questions sur ta blessure. Nous avons en revanche des solutions pour diminuer ce point douloureux : ce sont les techniques antalgiques.
Toutes les blessures répondent à la même problématique : une exposition à plus de contrainte que ce que le tissu peut encaisser.
Quelques exemples
- Une entorse : trop de contrainte pour le ligament
- Une fracture : trop de contrainte pour l’os
- Une lésion musculaire : trop de contrainte pour la fibre
- Une tendinite : un excès de contrainte pour le tendon
L’objectif pour gérer une douleur est de doser les contraintes appliquées sur le tissu concerné. Nous te guidons pour t’apporter les solutions adaptées à la nature de ta blessure.
En savoir plus sur la douleur →
Mobilité articulaire et renforcement musculaire en période de soins
Quelle que soit ta blessure, tu retrouveras systématiquement des exercices de mobilité articulaire et de renforcement musculaire dans ton programme de soins. Pour gérer efficacement les contraintes, il faut un maximum de mobilité — cela ne veut pas dire devenir souple à tout prix, mais une bonne mobilité articulaire permet d’optimiser un geste technique ou sportif, important dans la progression comme au moment de la reprise.
Le renforcement musculaire pratiqué régulièrement te permet de retrouver force et stabilité, mais aussi d’augmenter la capacité de tes tissus (muscle, tendon, ligament, articulation) à supporter la contrainte. Un renforcement des ischio-jambiers dans le cadre d’une entorse du genou protège par exemple l’articulation au moment de la reprise des sauts.
En savoir plus sur la mobilité → En savoir plus sur le renforcement →
Proprioception et stabilité pour préparer la reprise du sport
Au fil de ton programme, tu retrouveras des exercices destinés à perfectionner ta stabilité — nécessaires pour la qualité de ton geste sportif et la sécurité de ton articulation. Plus globalement, la proprioception te permet de travailler ta coordination et de remettre ton corps en mouvement.
C’est une étape clé de la rééducation : par exemple, pour une entorse de cheville, il faut travailler l’ensemble du membre inférieur (pied, cheville, jambe, genou, bassin) pour un résultat optimal avant la phase de réathlétisation.
En savoir plus sur la proprioception →
La reprise du sport après la blessure et le retour à la compétition
La phase de reprise durant les soins
La reprise du sport ne doit pas attendre la fin des soins : elle fait partie intégrante de la progression du traitement. L’objectif de l’équipe HOPP est d’accompagner les sportifs de la blessure jusqu’au retour à la compétition, avec une remise à niveau aussi bien physique que psychologique.
En savoir plus sur la réathlétisation →Le retour sur le terrain à l’entraînement
La reprise de l’entraînement peut se faire même s’il reste du travail de renforcement ou de stabilité à approfondir. C’est une étape cruciale et souvent une motivation importante pour le sportif — mais il reste une marche entre entraînement et reprise de la compétition.
En savoir plus sur l’entraînement →Le retour à la compétition, performant et en confiance
La phase de réathlétisation, disponible dans tous les programmes de soins HOPP, permet de progresser jusqu’au niveau nécessaire à la reprise en compétition, avec :
Renforcement musculaire approfondi
Proprioception, saut, explosivité, endurance
Maîtrise technique
Finir les 9 niveaux de réathlétisation d’un programme HOPP, c’est garantir un retour au sport en toute sécurité et limiter le risque de récidive.
En savoir plus sur le retour à la compétition →
L’autonomie et la gestion de sa pratique sportive en toute sécurité
La progression et la gestion de l’effort
Savoir quand s’entraîner et quand se reposer est toujours un dilemme pour un sportif. Le principe simple d’ECE (évaluation des contraintes externes), présent dans chaque programme de soins, te permet de définir ton propre rythme de progression pour un résultat rapide et en toute sécurité.
En savoir plus sur l’autonomie →
Comment éviter la blessure ou la récidive
Le premier facteur de risque de blessure est un antécédent de blessure. Pour ne pas tomber dans ce piège, il faut apporter le plus grand soin à son traitement : comprendre sa blessure, comprendre son corps (ECE), et suivre le programme de soins jusqu’au bout pour être certain que le corps soit suffisamment fort pour le retour sur le terrain.
