Du hast 27 Tipps für deinen Schmerz gefunden. Aber immer noch keinen Plan.

HOPP hilft dir, deinen Schmerz oder deine Verletzung zu verstehen, zu wissen, was jetzt zu tun ist, und einem progressiven Programm zu folgen, das von zwei Sportphysiotherapeuten entwickelt wurde. Denn eine gute Übung ist nur nützlich, wenn sie zu deiner Situation und zum richtigen Zeitpunkt passt.

Ich habe Schmerzen: Ich starte mit HOPP Entdecke, wie HOPP funktioniert
  • Entwickelt von zwei Sportphysiotherapeuten.
  • 17 Jahre klinische Expertise.
  • Progressive Programme, zugänglich vom Smartphone aus.
  • Gedacht für den Sport wie für alltägliche mechanische Schmerzen.

Das Internet gibt dir Antworten. Nicht unbedingt deine.

Wenn ein Schmerz auftritt, ist der Reflex logisch: suchen. Das Problem ist, dass du in wenigen Minuten Dutzende von Videos, Übungen und unterschiedlichen Meinungen finden kannst. Jede kann in einem bestimmten Kontext sinnvoll sein. Aber kein generischer Inhalt kennt automatisch deine Genesungsphase, was du heute verträgst, deine Einschränkungen oder dein Ziel.

Das typische Chaos, je nach Körperzone

Knie

  • Dehnen.

  • Auf keinen Fall dehnen.

  • Quadrizeps kräftigen.

  • Ausruhen.

Knöchel

  • Bandage anlegen.

  • Trotzdem belasten.

  • Fuß nicht aufsetzen.

  • Propriozeption trainieren.

Schulter

  • Schmerzhafte Bewegungen vermeiden.

  • Man muss sich bewegen.

  • Übungen mit dem Gummiband.

  • Den Rücken kräftigen.

Fuß

  • Schuhe wechseln.

  • Mit einem Ball massieren.

  • Die Wade dehnen.

  • Mit dem Laufen aufhören.

Mechanische Rückenschmerzen

  • Ausruhen.

  • Bewegen.

  • Dehnen.

  • Rumpf stabilisieren.

Ellenbogen

  • Schläger wechseln.

  • Bandage anlegen.

  • Ausruhen.

  • Exzentrisch trainieren.

Und im echten Leben ist es noch komplizierter

Der Schmerz tritt nicht nur beim Training auf. Er kann beim Abwaschen, Staubsaugen, Gärtnern, nach mehreren Stunden Autofahrt, beim Tragen eines Kindes, beim Treppensteigen, nach einem sitzenden Tag oder einfach weil die körperliche Aktivität mit der Zeit abgenommen hat, auftreten.

  • Schmerzhafte Schulter beim Verstauen eines Tellers in einem hohen Schrank.

  • Steifer Rücken nach drei Stunden Autofahrt oder einem Tag vor dem Bildschirm.

  • Empfindliches Knie auf der Treppe, beim Aufstehen vom Sofa oder beim Gärtnern.

  • Schmerzhafter Ellenbogen beim Tragen von Einkaufstüten, einem Topf oder einem Kind.

  • Unangenehme Hüfte nach einem langen Spaziergang oder einem Tag im Stehen.

  • Schmerzhafter Fuß bei den ersten Schritten am Morgen oder nach einem Tag im Stehen.

  • Knöchel, dem du auf unebenem Gehweg oder im Garten nicht traust.

HOPP muss also zwei Menschen ansprechen, die dieselbe Person sein können: diejenige, die wieder laufen, spielen oder trainieren möchte, und diejenige, die einfach ihre alltäglichen Aktivitäten wieder ausüben möchte, ohne ihren ganzen Tag um den Schmerz herum zu organisieren.

Was HOPP verändert

1

Du gibst an, wo es wehtut

Wir gehen von deiner Situation aus, nicht von einem generischen Video.

2

Du tauschst dich mit HOPP aus

Der Weg hilft dir, das Problem besser zu verstehen und die zu ergreifenden Maßnahmen zu erkennen.

3

Du erhältst ein Programm

Übungen und eine strukturierte Progression, entwickelt von Sportphysiotherapeuten.

4

Du kommst Tag für Tag voran

Dein Befinden und deine Belastungstoleranz ermöglichen es, den weiteren Weg zu organisieren.

5

Du verfolgst dein tatsächliches Ziel

Rückkehr zum Sport, Wiederaufnahme der Aktivität oder einfach ein komfortablerer Alltag.

Der HOPP-Unterschied

HOPP versucht nicht, alles zu ersetzen, was du online lernen kannst. HOPP verwandelt Informationen in einen Weg: was zu tun ist, in welcher Reihenfolge, in welcher Dosis und wie man fortschreitet.

  • Keine endlose Sammlung von Übungen.

  • Kein isolierter Ratschlag aus dem Kontext gerissen.

  • Kein Zusammenstellen deines eigenen Protokolls aus 15 gespeicherten Videos.

  • Ein von zwei Sportphysiotherapeuten entwickelter Weg.

  • Eine Progression, die berücksichtigt, dass du ein echtes Leben neben deinem Schmerz hast.

HOPP wurde von zwei Sportphysiotherapeuten entwickelt, die die Realität der Praxis kennen: die Verletzung, die Unsicherheit, die Rückkehr und die Einschränkungen des Alltags.

„HOPP, entwickelt von zwei Sportphysiotherapeuten.“

Mit 17 Jahren klinischer Expertise in der Praxis und auf dem Platz.

Kommt dir das bekannt vor?

  • Du hast zehn Übungen für dein Knie gespeichert und weißt nicht, mit welcher du anfangen sollst.

  • Deine Schulter geht es in Ruhe besser, aber sie schmerzt wieder, sobald du etwas trägst oder den Arm hebst.

  • Dein Rücken verspannt sich nach langen Autofahrten.

  • Dein Ellenbogen stört dich beim Padel genauso wie beim Tragen der Einkäufe.

  • Dein Fuß tut beim Aufwachen weh, aber du kannst danach trotzdem laufen.

  • Du hast mit dem Sport aufgehört, aber der Schmerz beeinträchtigt weiterhin den Haushalt, das Gärtnern oder die Treppe.

  • Du möchtest nach einer inaktiven Phase wieder anfangen, weißt aber nicht, wie du dosieren sollst.

  • Du bist 45, 55 oder 65 Jahre alt und möchtest dich weiter bewegen, ohne jeden Schmerz als altersbedingte Unausweichlichkeit zu betrachten.

  • Du kannst deine Aktivität noch ausüben, aber du passt immer mehr Bewegungen an den Schmerz an.

  • Du suchst seit Tagen und möchtest einfach wissen, womit du anfangen sollst.

Ein Schmerz? Eine Verletzung? Beginne mit einer Standortbestimmung bei HOPP. Verstehe deine Situation, entdecke die nächsten Schritte und komme mit einem von zwei Sportphysiotherapeuten entwickelten Programm voran.

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