Radsport ist eine sitzende, gelenkschonende Sportart, aber die anhaltende statische Position und die tausenden Pedalumdrehungen pro Ausfahrt begünstigen sehr spezifische Überlastungsverletzungen, oft bedingt durch die Fahrradeinstellung. Das macht Radsport zu einer auf Dauer zugänglichen Sportart, sofern die Position an die eigene Körperform angepasst ist. HOPP wurde von FIFA-zertifizierten Sportphysiotherapeuten entwickelt, um dir zu helfen, deine Verletzung zu verstehen und wieder einzusteigen, ohne dich ein zweites Mal zu verletzen.
Die häufigsten Verletzungen im Radsport
Die anhaltende statische Position und die Wiederholung der Tretbewegung begünstigen spezifische Verletzungen, die oft eher mit der Fahrradeinstellung als mit einem Trauma zusammenhängen.
Die häufigsten, und warum
Quadrizepssehnen-Tendinopathie
— Überlastung des Knies durch einen zu schweren Gang oder einen falsch eingestellten Sattel.Rückenschmerzen
— sehr häufig, bedingt durch die anhaltend gebeugte Position auf dem Rad.Iliotibialband-Syndrom
— häufig bei falscher Knieausrichtung durch die Einstellung der Cleats.Psoas-Tendinopathie
— Überlastung durch die anhaltend gebeugte Hüftposition.Karpaltunnelsyndrom
— Nervenkompression durch den anhaltenden Druck der Hände auf den Lenker.
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8 radsportbezogene Verletzungen werden von der HOPP-App abgedeckt. Wähle die aus, die zu deiner Situation passt, um Zugang zu den passenden Inhalten zu erhalten: Verletzungsmechanismus, wahrscheinliche Ursache und passendes Programm.
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Ursache Nr. 1: eine unpassende Position oder Fahrradeinstellung
Trainingsvolumen, hügeliges Gelände: Diese Faktoren spielen eine Rolle, aber die häufigste Ursache von Radsport-Verletzungen liegt woanders. In den meisten Fällen ist es eine an die Körperform des Fahrers nicht angepasste Sattel-, Cleat- oder Lenkereinstellung, die tausende Male pro Ausfahrt eine wiederholte Belastung auf dieselbe Zone erzeugt.
Die häufigsten Fehler
Mit einem in Höhe oder Vorschub falsch eingestellten Sattel fahren
Falsch positionierte Cleats verwenden, die eine schlechte Knieausrichtung verursachen
Das Volumen langer Ausfahrten zu schnell steigern
Wiederholt einen zu schweren Gang treten
HOPP-Physio-Tipp
bevor du nur das Volumen deiner Ausfahrten verantwortlich machst, lautet die erste Frage fast immer dieselbe: Ist meine Position auf dem Rad gut eingestellt? Das ist der häufigste Faktor – und auch der am leichtesten zu korrigierende, sobald er erkannt ist.
Die Risiken, wenn du nichts tust
Weiterzufahren, ohne zu verstehen, was passiert, ist nie eine gute Strategie. Ohne passende Behandlung folgt eine Radsport-Verletzung fast immer demselben Szenario.
Das riskierst du ohne Behandlung
Eine Verletzung, die sich verschlimmert, wenn du weiterfährst, ohne deine Belastung anzupassen
Eine längere Genesungszeit als bei früher Behandlung
Ein höheres Rückfallrisiko beim Wiedereinstieg, wenn die Ursache nicht behandelt wurde
HOPP kümmert sich um alle Radsport-Profile
Rennradfahrer mit langen Distanzen, Sonntagsfahrer, jemand, der das Rad für den täglichen Weg nutzt: Jedes Profil hat andere Bedürfnisse, aber keines wird von HOPP vernachlässigt.
Die von HOPP begleiteten Profile
Wie HOPP dich Tag für Tag begleitet
Da die Position auf dem Rad die Hauptursache für Verletzungen im Radsport ist, ist das auch das Erste, wobei HOPP dir hilft. Jeden Morgen gibst du an, wie du dich fühlst, und dein Programm passt sich entsprechend an: etwas mehr Belastung, wenn alles gut läuft, etwas weniger, wenn die Zone protestiert. Das Programm hilft dir, Ausfahrt für Ausfahrt die richtige Dosierung zu finden.
Gut zu wissen
HOPP ist ein von Sportphysiotherapeuten entwickeltes Informationstool zu Verletzungen. Es ersetzt nicht die Einschätzung eines Arztes.
Häufige Fragen
Ersetzt HOPP eine ärztliche Konsultation?
Nein. HOPP ist ein von Sportphysiotherapeuten entwickeltes Informationstool zu Verletzungen, es ersetzt nicht die Einschätzung eines Arztes. Es gibt dir klare und schnelle Anhaltspunkte, um deine Situation zu verstehen und zu wissen, wie du handeln sollst, und verweist dich bei Bedarf an eine Fachkraft.
Muss ich das Radfahren während des Programms komplett aussetzen?
Nicht unbedingt. Das Programm passt sich an deine Verletzung und dein tägliches Befinden an: Je nach Fall können Volumen oder Intensität der Ausfahrten vorübergehend reduziert werden, statt das Radfahren komplett zu pausieren.
Ich fange gerade mit Radsport an, ist HOPP das Richtige für mich?
Ja. Das Programm richtet sich nach deiner tatsächlichen Praxis, egal ob du gerade erst anfängst oder seit Jahren fährst. Es ist nicht nur für erfahrene Radfahrer gedacht.
Wie lange dauert es, bis ich eine Verbesserung spüre?
Das hängt von der Verletzung und ihrer Dauer ab. Du erhältst in 3 Minuten eine erste klare Erklärung, danach zeigt dir das Behandlungsprogramm einen realistischen Wiedereinstiegsverlauf, der täglich nach deinem Befinden angepasst wird.
Was, wenn sich mein Zustand mit dem Programm nicht verbessert?
Du kannst per Telekonsultation mit einem erfahrenen Sportphysiotherapeuten sprechen, um deine Situation zu besprechen. HOPP verweist dich außerdem an eine ärztliche Konsultation, falls deine Symptome es erfordern.
Ist der 3-Minuten-Test wirklich kostenlos?
Ja, der Test, der dir deine Verletzung erklärt, ist kostenlos und unverbindlich. Du entscheidest anschließend frei, ob du ein passendes Behandlungsprogramm starten möchtest.
Bereit, ohne Zeitverlust wieder mit dem Radfahren anzufangen?
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