On se retrouve dans la deuxième partie du programme pour ta subluxation de l’épaule.
À ce niveau, l’objectif sera principalement de renforcer ton épaule et de remobiliser de plus en plus sur les fins d’amplitudes.
Tu vois que j’ai inséré des exercices pour stabiliser ton épaule. Ces exercices sont importants mais restent secondaires si jamais tu es à court de temps certains jours.

Tu remarqueras que les exercices sont plus difficiles que dans la première partie du programme.
C’est normal car depuis le début de tes soins, ton corps s’est adapté et doit maintenant en être capable.

Comme pour chaque étape, tu peux évidemment refaire chaque semaine plusieurs fois si tu trouves que les exercices sont trop difficiles. Tu dois toujours d’être à l’écoute de tes gênes et de tes douleurs pour rester dans le bon dosage et continuer ta progression sereinement.
Pour cela rappelle-toi de ce que nous avons vu ensemble avec l’ECE.

Tu verras aussi que ce programme est plus complet et que faire tous les exercices va te demander plus de temps. Dis-toi que c’est nécessaire pour permettre à ton corps de s’adapter et devenir plus fort.

La durée de tes exercices ne doit pas te décourager et si tu n’as pas le temps de tout faire, réalise seulement une partie des exercices et change chaque jour.
Sache que ton corps préfère 10 minutes plutôt que rien du tout. Rappelle-toi également qu’il est préférable de t’entrainer un peu chaque jour plutôt qu’une ou deux fois plus soutenue dans la semaine. C’est la régularité qui te permettra de maintenir ta progression jusqu’a ton objectif final.

La route vers ta récupération totale n’est plus très longue alors on continue.